適応 加熱 ボディービルのセッションに必要かつ効果的なものです。 ウォームアップは、働く筋肉に応じて進化する必要があります。 要求されるものだけを加熱できますが、完全に加熱する必要があります。つまり、両方を加熱する必要があります。 筋肉 プライマリとセカンダリ。 ウォームアップの強度をセッションの強度と一致させることです。 の場合 ドリル 実行しようとしているものは要求が厳しいので、それに応じて準備する必要があります。
徐々にウォームアップします。 穏やかに始めて、少し有酸素運動をしてから、次に進む必要があります movimientos 筋肉を目覚めさせるためにより具体的です。 体が温まるにつれて、強度を上げる必要があります。 それは、ダメージを避けるために速すぎずに、あなたに最も適した速度で進行することであり、 努力 冷えないほど安定しています。 ウォームアップの最後に、少し汗をかく必要があります。
活用する 加熱 弱点を処理します。 エラーを修正し、特定の実行技術を向上させることです movimientos。 たとえば、傾斜したベンチでウェイトを持ち上げるときの背中、腰と膝、または肩の位置。
いずれにせよ、行き過ぎてはいけません。 それは休息と座りの間の移行段階であり、それが理由です 加熱 あなたはそれを置き換えるのではなく、宣伝されている努力に備える必要があります。
終了すると、直接チェーンされます プログラム。 取得した熱を保存することが重要であるため、一時停止することはお勧めできません。そうしないと、加熱の利点が失われるためです。
たくさん ストレッチング ウォームアップ中、特にデビューする場合は必要です フィットネス。 いくつかの動きを実行したい人のために、セッションを開始する直前に、筋肉が温まったら、ウォームアップの終了を待つことをお勧めします。
それは制限についてです ストレッチング 静的 最小限に抑え、わずかな動きで数秒間だけ保持します。 行きすぎると、反応性が低下します。 筋肉.
理想は ストレッチング 動的、努力の準備によりよく適応しました。 いずれにせよ、実行される動きの振幅を誇張することはお勧めできません。 筋肉 したがって、自分を傷つけます。