アトキンスダイエット

ダイエットに効果的な体重

アトキンスダイエット 存在する最も人気があり、よく知られた痩身ダイエットの XNUMX つであり、ダイエットを実行することで構成されます。 炭水化物が少ない. このダイエットを擁護する人は、この計画に従うと決めた人は、 体重を減らす 炭水化物の多い食品を避ける限り、必要なタンパク質と脂肪をすべて食べます。

多くの研究が示しているのは、低炭水化物ダイエット それらはかなり効果的です 体重を減らすことになると、健康上の大きなリスクにはなりません。

アトキンス ダイエットは、博士によって作成され、開発されました。 ロバート・C・アトキンス 1972年、彼が約束した本を出版することを決めたとき 体重を減らす 一連のガイドラインに従い、驚くべき最終結果をもたらしました。 その瞬間から彼女は 最も人気のあるダイエッ​​ト 今日まで世界中で。

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アトキンスダイエットの基本

当初、この食事療法は、過剰摂取を促進したため、当時の保健当局から厳しく批判されました。 飽和脂肪. その後の研究では、飽和脂肪は体にまったく害がないことが示されています。 人々の健康。

減量ダイエットの成功の鍵は、 炭水化物が少ない タンパク質を多く摂ることで、食欲が満たされ、たくさん食べてしまうからです。 より少ないカロリー 望ましい減量に役立ちます。

アルトキンス ダイエットの 4 つの段階

有名なアトキンス ダイエットは 4 つの段階に分けられます。

  • 導入段階: この食事プランの最初の数日間は、以下の量を食べる必要があります。 炭水化物20グラム 2日あたり約XNUMX週間。 脂肪、タンパク質、緑黄色野菜が豊富な食品を食べることができます。 この段階であなたは負けます 多くの重量.
  • 平衡フェーズ: この段階で少しずつ追加していきます 他の種類の食べ物 体に栄養を与える。 ナッツ、低炭水化物の野菜、少量の果物を食べることができます。
  • 調整フェーズ: この段階では、人は達成に非常に近づいています あなたの理想体重 食事に炭水化物を追加して速度を落とすことができます 減量。
  • メンテナンス フェーズ: この最後の段階では、人は食べることができます カボハイドレート 体重をかけずに体が必要とするもの。

このタイプのダイエットをスキップする人もいます 誘導期 完全に選択し、大量の果物と野菜を食事に組み込むことを選択します。 この給餌の選択は、 望ましい目標. それどころか、他の人々は無期限に誘導段階にとどまることを選択します. ケトジェニックダイエット または炭水化物が非常に少ない。

肉

アトキンスダイエットで避けるべき食品

という食べ物がたくさんあります あなたは食べることを避けるべきです アトキンスダイエット中:

  • あらゆるタイプ これには、ソフトドリンク、キャンディー、アイスクリームまたはフルーツジュースが含まれます。
  • 何も食べない 穀物 小麦、ライ麦、米のように。
  • たくさん 植物油 大豆やとうもろこしなどは一切禁止です。
  • 果物 バナナ、リンゴ、オレンジ、ナシなどの炭水化物を多く含みます。
  • ラス 豆類 レンズ豆のように、ひよこ豆や豆もこの食事から除外されます。
  • でんぷんも避けてはいけませんので、 じゃがいも あなたはそれらを食べることができません。

アトキンスダイエットで安全に食べられる食品

次はどんな食べ物か詳しく説明します 摂取できれば このタイプの痩身ダイエットでは、

  • 許可されている 肉を食べる 牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥など。
  • 魚介類 サーモン、マグロ、イワシなど。
  • と同じくらい栄養価の高い食品 この食事に含めることができます。
  • 緑の葉物野菜 ほうれん草、ブロッコリー、ケールなども入っています。
  • あらゆるタイプ ナッツ アーモンド、クルミ、カボチャの種などは完全に許可されています。
  • 健康的な脂肪 エクストラバージンオリーブオイルの種類。

サーモン

アトキンスダイエットの飲み物

という飲み物 許可されています アトキンスダイエットについては以下のとおりです。

  • 最初の エルアグア、十分に水分を補給して毒素を排出するのに最適です。
  • コーヒー 抗酸化物質が豊富で体に非常に健康であるため、許可されています。
  • 健康に非常に有益で、アトキンス ダイエットが可能にする別の飲み物は緑茶です。

代わりに、次のものを含む飲み物を避けるべきです。 アルコール そしてビールと同じように炭水化物を多く含みます。

アトキンスダイエットでのXNUMX週間の典型的な食事

以下に、より明確にするために、それがどのようになるかの例を示します 毎週の給餌 アトキンスダイエットについて。 (誘導期)

  • 月曜日: 朝食に 卵と野菜ランチにはチキンサラダと一握りのナッツ、ディナーにはステーキと野菜。
  • 火曜日: 朝食は卵とベーコン、昼食は前夜と夜の残り野菜と鶏肉 チーズバーガー と野菜
  • 水曜日: 朝食時にXNUMXつ食べることができます 野菜のオムレツ、ランチはサラダ、夜は肉のソテーと野菜。
  • 木曜日: 朝食は卵と野菜、昼食は昨夜の夕食の残り物、夕食 サーモンとバターと野菜。
  • 金曜日: 朝食に ベーコンエッグランチには、クルミを一握りのチキン サラダと、ディナーに野菜と一緒にミートボールを添えます。
  • 土曜日: 朝食には野菜入りオムレツ、昼食には前日の夜に残ったミートボール、夕食にはいくつか 野菜とポークチョップ。
  • 日曜日:  朝食に卵とベーコン、夕食と夕食にポークチョップ 手羽先の野菜焼き.

についてのすべての疑問を解消したことを願っています アトキンスダイエット、それは体重を減らして達成するための健康的で効果的な方法です 希望の図。 アトキンス・ダイエットについてわかりやすく解説した動画です。

 


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  1.   マリア・ヴィラヴィチェンシオ・オラルテ

    私は体重 XNUMX メートル XNUMX センチ、体重 XNUMX キロで体調が悪いので、このダイエットを適用する予定です。 牛乳が飲めます。

  2.   ディエゴ

    牛乳を飲まない、ベーコンを避ける、食べることはできるが、コレステロールを上げる20 日あたり最大 1 グラムの炭水化物を摂取できるため、2 回分あたり XNUMX または XNUMX グラムの炭水化物が含まれている場合は、あまり考えずに食べると、甘いものを飲んでいるような感覚が必要になります。 インターネットで、あなたが摂取できる糖質と炭水化物の量を調べてください。すべて揃っているので、この本を購入することをお勧めします。

  3.   マリア・ホセ・ゴンザレス・サンペドロ

    乳製品とチーズは食事で許可されています

  4.   ウェンディの排水壁

    アボカドが食べられるし、果物の中にはメロンやパパイヤ、どんな乳製品やチーズが食べられるのか、ありがとう