有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが、より健康でより明確な身体の秘訣ですが、 ウェイトリフティングに費やす時間をより有効に活用することに関して、専門家は何とアドバイスしていますか?
回数より姿勢が大事 持ち上げられる重量さえも。 正しい姿勢を保つために、筋力トレーニング中に鏡の前に立つことを検討してください。
かなりの結果を得るには定期的なトレーニングが不可欠です. 最も望ましいのは、40 分から 1 時間のセッションを週に XNUMX 回以上行うことであり、これらのセッションは変化に富み、バランスが取れていることです。 コアを強化するには、腹筋と同じ高さで背中を動かす必要があります。
消費カロリーを増やしながら時間を節約したい場合は、 同時にXNUMXつの反対の筋肉群を働かせる. たとえば、スクワットをしながら上腕二頭筋をダンベルで鍛えます。 もう XNUMX つのトリックは、あるエクササイズから別のエクササイズに、休むことなくすばやく切り替えることです。
ダンベルに限定しないでください、退屈につながる可能性があるためです。 レジスタンス バンド、ケトルベル、メディシン ボールなど、ジムがメンバーに筋力トレーニング用に提供しているその他の器具を試してみましょう。
それを覚えておいてください 体重運動 （自分の体重を使用する）ダンベルよりもカロリーを燃焼する効果が高い. 最も効果的なのは、腕立て伏せなど、全身を同時に動かすエクササイズです。
それを覚えている 運動を終えたときに筋肉の疲労を感じなければなりません. これを達成するには、サイズの異なる XNUMX つまたは XNUMX つのウェイトを手元に置いて、各シリーズでより多くのウェイトを追加し、スピード (持ち上げたり下げたりする速度を遅くする) で遊ぶことができるようにすることを躊躇しないでください。必要に応じてプログラムを作成します。
休みを取ることは弱さのしるしではない、しかし知性。 そして、筋肉が回復して強くなる秘訣です。 たとえば、月曜日に腕を鍛えるなら、火曜日には足を鍛えます。