たくさん リラクゼーション演習 しびれを促進するために適用することができます 寝る mejor 夜間だけでなく、特定の状況に対処する必要がある他の時間帯にも。 このタイプの運動には多くの利点があります。 それらは以下に最適です：
- 緊張をほぐす
- ストレスや不安と闘う、
- 過呼吸発作中の呼吸をよりよく制御し、
- 深い眠りでよく眠れ、
- 夜眠りにつく能力を向上させ、
- 自信を高め、
- 血中酸素飽和度を改善し、
- 血圧のバランスをとり、
- 集中力を向上させます。
たくさん リラクゼーション演習 それらは練習でますます効果的ですが、これらのエクササイズを静かな場所で、肉体的および精神的な幸福を生み出すのに適した環境で行うことが特に重要です。
ラス 緩和 筋肉のエクササイズは、呼吸に焦点を当てたエクササイズに加えて、全身をリラックスさせ、しびれを促進する効果的なエクササイズです。 また、運動する体の部分の血液循環を改善することも興味深いです。
足と脚
この最初のエクササイズでは、かかとでベッドを床に向かって押して、どのように感じるかが便利です。 お尻 足の裏が伸びています。 その後、つま先は子牛の作業に戻されます。 そうして トビロス 体のこの部分の緊張がすべて解放されたと感じるまで。
肩
リラックスするには 肩吸入しながら肩を頭に向けて持ち上げるだけです。 この位置を数秒間保持した後、息を吐きながら肩をリラックスさせます。
手と腕
まず第一に、あなたは閉じてしっかりと締める必要があります 拳。 リラックスするために静かに呼吸しながら、片方の腕、次にもう一方の腕で進むのが最善です。
首と頭
次の演習では、上部を上げる必要があります ボディ。 まず、 Cabezaの 左から右にゆっくりと、 首。 次に、頭を前に倒し、あごで胸に触れ、深呼吸を5回行います。