食物繊維は、腸のリズムを維持するのに役立ちます。これにより、腹部の膨満感が軽減され、満腹感が長くなります。 この最後のプロパティは 体重を減らすときの鍵。 食物繊維の多い果物を食事に含めることは、この重要な栄養素を得るためのおいしい方法です。
女性は25日に30〜XNUMXグラムの食物繊維を食べることをお勧めします 心臓病や2型糖尿病、さらには乳がんを含むいくつかの種類のがんのリスクを下げるため。 ですから、これらの食べ物を食べずに一日を過ごしないように注意してください。
中型の洋ナシは5グラム以上の繊維を提供します、この栄養素のより多くが提供するものです。 リンゴの寄与はわずかに少ない（4グラムよりわずかに多い）が、カロリーは少ないが、103と比較して93である。
ハンドル （3.3 g）、バナナ（3.1 g）、オレンジ（3.1 g）は、すべて3グラム以上の繊維です。そのため、繊維の生産を改善するための優れたオプションでもあります。
2グラムを超えると、 図 （2.9 g）、ピーチ（2.3 g）、アプリコット（2.1 g）、キウイ（2.1 g）。 イチジクの繊維の量は、この果物のXNUMXつの部分に対応することに注意する必要があります。
プルーン （1.8 g）、マンダリン（1.6 g）、メロン（1.4 g）、ブドウ（1.4 g）、グレープフルーツ（1.4 g）は、1〜2グラムの繊維でグループを構成します。 これらの貢献を得るには、レーズンの場合はXNUMX個、メロンとブドウの場合はXNUMX杯を食べる必要があります。
技術的には果物ではありませんが、ベリーは繊維の優れた供給源でもあります。 ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴは、この重要な栄養素が豊富に含まれているため、食欲を満たし、腸の通過を調節します。