休暇シーズンの真っ最中にもかかわらず、多くの人が仕事や責任から切り離すことができず、そのため ストレスや不安の状況。 一年を通して、私たちは多大な仕事と感情的なプレッシャーにさらされ、それが体調不良につながります。
不安が継続して治療されない場合、深刻な問題になる可能性があります。 このため、以下では、これらの不安な状況を回避するために最適な食品について説明します。 これらの食品を毎日の食事に取り入れるだけで簡単です。
ほとんどの場合、不安は空腹感に変わり、継続的な暴食と貪欲な食欲を引き起こします。 これは摂食障害と、毎日のビタミンや栄養素の摂取量が非常に少ないことが原因で起こります。 血糖指数が低いと、私たちの体はファストフードや甘いものを求めます。
不安に支配されないようにするために メモを取る ストレスを寄せ付けず、自分自身に自信を持つために、次の食品を摂取してください。
- 魚。 魚は血圧を安定に保ち、オメガ 3 が豊富に含まれており、心血管疾患の制御や糖分の調節に役立ちます。 したがって、マグネシウムはリラックスを促進し、ストレスや不安を軽減するため、少なくとも週にXNUMX回は魚を取り入れてください。
- 乳製品。 それらには、良い気分とリラックス状態を引き起こす能力で他のアミノ酸の中で際立ったトリプトファンが含まれています。 ピーナッツやバナナでも同じことが起こります。
- アーモンド マグネシウム含有量が高く、体の適切な機能を助ける他のタンパク質やビタミンも多く含まれています。 アーモンドは満腹感が高いので、食欲をコントロールするのに最適です。
- 藻類。 マグネシウムとトリプトファンを摂取することはあまり一般的ではありませんが、私たちの体に静けさと調和をもたらします。
- チョコレート。 チョコレートは純粋で甘くないものでなければならず、純粋であればあるほど良いのです。 不安を和らげ、ストレスを引き起こすホルモンであるコルチゾールを減らします。
- オートミール。 オーツ麦の特性については多くのことが言われていますが、それもそのはず、この素晴らしい小さな食品で見つかるのは利点だけです。 オートミールは抗うつホルモンの循環を促進するため、不安を軽減するのに推奨されます。 食物繊維が豊富に含まれているので体を清潔に保ち、マグネシウムはエネルギーと幸福感をもたらします。
考慮すべきヒント
- コーヒーの大量摂取を避ける、それを注入または芳香ハーブに置き換えることをお勧めします。
- 忘れてはいけない XNUMXリットルの水を飲む 文字通り体を浄化する日。
- 食事のスケジュールを設定する毎日違う時間に食べるのは健康的ではありません。
- 忘れてはいけない 身体活動を導入する スポーツはあなたの体と心に大きな恩恵をもたらします。
- もっと食べてみてください 果物と野菜。
- 喫煙しないようにしてください なぜなら、よく知られているように、悪い習慣であることに加えて、あなたは気づかないうちに少しずつ体に毒を与えているからです。