夏の最も暑い夜のための軽い夕食のアイデアが欲しいですか？ おいしくて新鮮で満足のいく料理であなたを驚かせようとしているので、私たちは鍵を持っています。 体重を抑えたいが、楽しみ続けたい時期なので、バランスの取れた食事とビーチやプールでのちょっとした運動の中で、ブランドのような代替品を使うこともできます シーケン あなたが体重を減らすのを助けるために*またはあなたがそれを防ぐのを助けるために*。
したがって、私たちの日々に従うべきいくつかのガイドラインを確立することをお勧めします。 体が必要な栄養素を持つことができるように、前述のすべての間のバランスが不可欠です。 日中はそれを実現していますが、夜になるとそれを使うことはお勧めできません。そのため、私たちはあなたが成功するであろう軽い夕食のこれらすべてのアイデアを提案します。 彼らが何であるか知りたいですか？
野菜炒めエビ
この料理のような美味しさを残してくれるディナーはいつも成功です。 一方では、 エビはタンパク質を提供しますが、脂肪はほとんどなく、必要なオメガ3酸を含んでいます。 ですから、私たちは体に栄養的な貢献をするために私たちが良い手にあることをすでに知っています。 野菜には通常、追加する栄養素に応じて他の栄養素が含まれています。 原則として、大さじXNUMX杯の油を鍋に加え、玉ねぎを加えることができます。 数分後、必要に応じて、刻んだピーマン、トマト、または少量のブロッコリーを追加します。 すべてが炒められたら、エビとスパイスを加えて味わいます。それだけです。
きゅうりとサーモンのコールドクリーム
コールドクリームも夜の成功です。 中にいる間 体重を減らすための朝食 私たちは通常、タンパク質や果物と組み合わせた炭水化物を摂取しますが、夜はより多くのタンパク質を選びます。 いつでも削除することはお勧めできませんので、それらを交互に使用できることを忘れないでください。 そうは言っても、 きゅうりは太陽の下で一日を過ごした後、私たちを水分補給し、ビタミンと抗酸化物質を提供します。 砂糖を含まない3つの天然ヨーグルト、少量のニンニク、3つまみの塩、大さじXNUMX杯のオリーブオイルでXNUMXつの小さなきゅうりをつぶすだけです。 最後にレモンジュースを用意します。本当に気に入ったら提供します。 次に、スモークサーモンのスライスでそれを飾ることができます。
ベイクドポテトでスライスしたメルルーサ
完全なプレートとまた速い。 電子レンジや従来のオーブンが使えるから。 ジャガイモの層は非常に薄くカットされ、スパイスで味付けし、その上に魚のスライスを置くことができます。 瞬く間にあなたの体は良い栄養的貢献をし、また 白身魚はカロリーが低いです。
焼き卵のラタトゥイユ
ラタトゥイユはフライパンに少量の油を入れてすばやく作り、玉ねぎの半分を加えて炒めます。 次に、赤、黄、緑のピーマンを追加します。 数分放置し、トマトまたはトマトソースを加え、唐辛子と塩を少しふりかけます。 一方、鍋に卵を入れ、火を弱め、蓋をして完成させます。 数分で、軽い夕食のXNUMXつが準備できます！ ピーマンのビタミンCと繊維は卵のタンパク質と組み合わされています 完璧な結果を得るために。
お気に入りの軽い夕食の中で鶏肉と野菜の串焼き
間違いなく、私たちは最もお気に入りのディナーのXNUMXつになりました。 串焼きは常に料理に彩りを添えるだけでなく、私たちが感じたい味と栄養への大きな貢献ももたらします。 したがって、各串に鶏の胸肉、トマト、ピーマン、玉ねぎを入れるだけです。 次に、グリルまたはグリルでそれらを作成します。 天然ヨーグルトのようなソース、少量のガーリックパウダー、大さじXNUMX杯のオリーブオイルとオレガノ、またはお好みのスパイスをいつでも添えることができます。 ソースも食べられるし、カロリーもつけないから！ あなたの好きな軽い夕食は何ですか？
*体重を減らすには：その日の主要な食事のXNUMXつを低カロリーの食事に置き換えると、体重を減らすのに役立ちます。 維持するために：その日の主要な食事のXNUMXつを低カロリーの食事での食事の交換に置き換えることは、減量後の体重を維持するのに役立ちます。