大glut筋のための 5 つのベストエクササイズ

運動とは、ある程度の意志、関与、目標を達成したいという願望、より健康に感じたい、そして何よりもそれを行う時間があることを意味します。 私たちの多くは最も求めたい 高速、シンプル、効率的 美しい体、私たちはあなたにそれを達成するための鍵を与えます。

固くて固いお尻を持つことは、多くの女性が達成したい目標のXNUMXつです。 これを達成するには、その領域に対して特定の演習を実行する必要があります。 最高のエクササイズに注意を払う 完璧なお尻を持っています。

を参照するすべて 物理的な変更は徐々に行う必要があります、変更が表示されるように、アクティビティと演習を継続する必要があります。 健康的なバランスの取れた食事を維持し、低脂肪で、毎日少なくとも4リットルのミネラルウォーターを飲むことに加えて、少なくとも週に2回はそれらを行う必要があります。

年月が経つにつれ、体は、運動していなければ、重くてたるんだ状態になります。 これらの座りがちな生活の変化を止めて修正することが重要です 運動を開始します。 この場合、シンプルで楽しく効果的な方法でお尻の調子を整えることに焦点を当てます。

お尻の調子を整える練習

臀部のこのルーチンを開始する前に、体の姿勢を考慮する必要があります。 常に背中をまっすぐに保つことが不可欠です 後で痛みを避けるために。

お尻に到達するには、腰と太ももの部分を加工する必要があります。 腰椎や腰の引っ張りがないことに注意してください。そうすると、動きが正しく実行されないためです。

スクワット

すべての中で最も基本的な運動であり、維持するのに理想的です しっかりしたお尻、脚、太もも。 それは体重で、またはあなた自身の体重を上下させるだけで行うことができます。

• 立ち上がって肩と揃うまで足を広げます。 ダンベルを使用する場合は、片手にXNUMXつずつ、体の側面に配置します。 また、バーを使用する場合は、頭の後ろに置き、肩と背中に置きます。
• 一度と 明確な位置、膝を曲げてゆっくりと降りる。 太ももは床と平行になり、膝は過度に曲がりません。 最初の姿勢を再開します。動きは遅く、一時停止する必要があります。

突進

これは、前のものよりも単純なバリアントです。 同じ位置から始まります。必要に応じてダンベルまたはバーベルを使用してください。

• lを曲げる代わりに同時にXNUMXつの膝片方の足で一歩前進します。 バランスを崩すことなく。
• 次に、ゆっくりと体を下げます。 置き去りにされた脚は、膝が地面に当たるまで曲げる必要があります。
• 前膝は地面と平行でなければなりません。 バランスを保ちましょう。 
• 開始位置に戻ります 同じ動きを繰り返しますが、もう一方の足で行います。

ヒップエクステンション

この動きには、ベンチに横になるか、片方の端に腰を残し、脚と足をぶら下げた状態でベッドに横になる必要があります。

• 同時に足を持ち上げる必要があります、太ももやお尻の筋肉で力を出します。 お尻まで届きます。
• この位置で、彼は空気を蹴ります、 膝が曲がっている、片方の足が胸に近づき、もう片方の足が空中になります。

臀部圧

膝、ひじ、前腕を床に置いたまま、床に横になります。 腰とひじの膝は肩と一直線に並んでいます。