さつまいもダイエット

これは、太りすぎでサツマイモが好きで、ダイエットのためにダイエットが必要な人のために設計されたダイエットです。 最長1週間で約2キロ痩せることができます。 さて、それを実践するには健康な状態が必要です。

この計画を実行する場合は、食事で何を摂取するかに関係なく、2 日 XNUMX リットルの水を飲む必要があります。 さつまいもはオーブンで焼いたり、茹でたりできます。

日替わりメニュー

• 朝食: お好きなインフュージョン 1 杯 (コーヒーまたは紅茶) と、お好きな柑橘系のフルーツ ジュース XNUMX 杯。
• 午前中: お好みのインフュージョン 1 杯 (コーヒーまたは紅茶) とブラン ビスケット 2 個。
• 昼食: 軽いスープ 1 カップ、必要な量のサツマイモ、お好みの果物 1 つ。
• 午後半ば: お好みのインフュージョン 1 回 (コーヒーまたは紅茶) と全粒粉のクッキー 2 枚。
• スナック: お好みのインフュージョン 1 杯 (コーヒーまたは紅茶) と低脂肪ヨーグルト 1 杯。
• 夕食: 軽いスープ 1 杯、お好みの量のサツマイモ、お好みの果物 1 個。

以下に、一週間のサツマイモダイエットのメニューを示します。

さつまいもがダイエットにいい理由とは？

真実は、 さつまいもはダイエットに良い そして何よりお腹を壊す。 通常、私たちが最も懸念する領域の XNUMX つであり、必ずしも簡単に解決できるとは限りません。 そうですね、さつまいもは繊維指数が高いので強い味方になります。 少量で満腹になります。 消化が遅くなるので、満腹感も時間の経過とともに気づきます。

一方、それは抗酸化物質の完全な供給源であり、グリセミック指数が低い. 真実は、このインデックスを持つサツマイモはジャガイモよりもはるかに低いということです. そのため、常に良い味方です。 いつ 私たちは体重を減らしたいサツマイモが私たちのためにこれを行うので、私たちは血糖値のバランスをとる必要があります. しかし、それはまた、水分を多く含む低カロリー食品であり、消化を大幅に改善します。

サツマイモの性質 

カロテンを多く含み、抗酸化力があるため、私たちの食生活に欠かせない食品の XNUMX つとなっています。 よく知られているように、サツマイモには無敵の天然タンパク質が含まれています。 しかし、それはまた、繊維のパーセンテージが高いことでもあり、同時にそれがで構成されていることでもあります. カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラル、ビタミン C を忘れずに。サツマイモ 100 グラムごとに、約 30 ml のこのビタミンとビタミン E が体から排出されます。ただし、カリウムは 480 mg、鉄は 0,9 mg、繊維は 3 グラム以下です。 90カロリー以上。

B1、B2、B5、B6 も含まれるビタミンについて言及したので、忘れることはできません。

さつまいもダイエットで何キロ痩せた？

正直、短期間のダイエットです。 よく知られているように、常にバランスの取れた方法で食事をする必要があるため、時間を延長するべきではありません。 お腹と同時に痩せたい方にもぴったりです。 してもいいです それを約XNUMX〜XNUMX日間実行します せいぜい。 あなたの健康状態が最適である限り。 その間にXNUMXキロ痩せることができます。 しかし、それぞれの体はまったく異なり、より顕著な衰退を経験する人もいるのも事実です。

さつまいもダイエットメニュー

月曜日

• 朝食：さつまいもジュースXNUMX杯とオレンジXNUMX個
• 午前中: 30 グラムの全粒小麦パンとスキムヨーグルト
• ランチ：焼き芋（適量） レタスとトマトのボウル
• 午後半ば: インフュージョンと全粒粉クッキー XNUMX 枚
• 夕食: 焼き芋と軽い野菜のクリームとデザートのフルーツ。

火曜日

• 朝食: さつまいもジュース XNUMX 杯、固ゆで卵、果物
• 午前中: 30 グラムの全粒小麦パンと 50 グラムの軽いチーズ
• 食品: サツマイモのピューレに大さじ 100 杯のスキムミルクを混ぜたもの
• 昼下がり。 インフュージョンと全粒粉 30 グラムとスキムヨーグルト
• 夕食：焼き芋 サラダ・フルーツ添え

水曜日

• 朝食: コーヒーのみ、またはスキムミルク、30 グラムの全粒小麦パン、七面鳥または鶏の胸肉のスライス XNUMX 枚
• 午前中: 軽いチーズ 50 グラムとフルーツ XNUMX 個
• 食べ物: 125 グラムの魚とサラダのボウルを添えた、焼きまたは電子レンジで加熱したサツマイモ チップ。
• 午後半ば: サツマイモジュースとスキムヨーグルト
• ディナー: サツマイモのピューレと軽いスープとデザートのフルーツ。

木曜日

• 朝食: 七面鳥または鶏肉のスライス 5 枚と果物 XNUMX 個を添えたサツマイモの注入またはジュース
• 午前中: 30 グラムの全粒粉とスキムミルク
• ランチ：焼き芋とサラダ
• 午後半ば: チーズが 30% の全粒小麦パン 0 グラム
• ディナー: サツマイモのピューレ、150 グラムの魚、ナチュラル ヨーグルト。

金曜日

• 朝食: インフュージョンと全粒粉クッキー XNUMX 枚
• 午前中：フルーツXNUMX個
• 食べ物: ゆで卵 XNUMX 個と果物 XNUMX 個のサツマイモの調理
• 午後半ば: 七面鳥の入った全粒粉パン 30 グラム
• 夕食：サラダ、さつまいものピューレ、ナチュラルヨーグルト

さつまいもをさつまいもで代用できますか？

最も一般的な質問の XNUMX つですが、答えは私たちが考えるよりも簡単です。 なので サツマイモとサツマイモは同じ. つまり、同じ塊茎の XNUMX つの名前です。 しかし、それぞれの場所でそれらのXNUMX人がそれを知ることができるのは事実であり、通常は混乱につながります。 サツマイモまたはサツマイモは、サツマイモまたはサツマイモの名前でも知られていると言わなければなりません。

真実は、常に同じ食べ物ですが、私たちは奇妙な区別をしています。 品種が多く、そのため呼び名も異なっています。 それらの違いのXNUMXつは色にあります 果肉と皮の両方。 皮が赤い品種をさつまいも、皮の薄い品種をさつまいもと呼んでいます。 したがって、食事でサツマイモやサツマイモについて話したいときは、同じ美徳、品質、利点を吸収していることを知っておく必要があります。