אחד היתרונות הרבים של תרגול יוגה קבוע הוא הרפיה. בין אם אתה מכיר את המשמעת הזו ובין אם לא, אלה שווה לנסות. תנוחות יוגה להירגע באותם הימים בהם אתה מרגיש שלחץ מתחיל לגבות ממך מחיר נפשי או פיזי או שניהם.
היציבה הראשונה נקראת פרפר שכיבה ומומלץ במיוחד להקל על כאבי מחזור. כדי לבצע תנוחה זו תזדקק לכרית. עכשיו שב על הרצפה, כופף את הברכיים והביא את כפות הרגליים. לאחר מכן, עבד למטה על הגב לכיוון הכרית עד שהראש, הצוואר והגב מונחים עליו לחלוטין.
שמור על כפות הרגליים יחד, אפשר לברכיים שלך לרדת לצד עד שהמפשעה שלך תתן. ניתן לשמור את הזרועות בעדינות על הרצפה עם כפות הידיים כלפי מעלה או להניח יד אחת על הבטן והשנייה על הלב. החזק את המיקום למשך חמש נשימות לפחות ליהנות מכוחו המרגיע והמרגיע.
היציבה השנייה נקראת רגליים נמתחות על הקיר. זה פשוט אך חיובי מאוד לאנשים עם כאבי רגליים, קרסוליים נפוחים וגב נוקשה, הפרעות שמי שעובד שעות רבות בישיבה ליד שולחן נוטה לסבול מהם. שב על הצד שלך כמה סנטימטרים מקיר חלק ואז סובב את הירכיים 90 מעלות כך שהרגליים ישרות כנגד הקיר.
אפשר לכתפיים ולראש לנוח בעדינות על המזרן, הרפי את הידיים ועצמי את העיניים. שמור על הרגליים בחוזקה על הקיר, אך אם אתה מרגיש אי נוחות בגב התחתון, התפשט עוד קצת. קחו הרבה נשימות ו תראה כיצד אתה משחרר מתחים נפשיים ופיזיים רבים.