דיאטה ללא מלח, מופחתת קֶלֶט קלוריות, כל הרעיונות הללו מובילים את הקשישים לדיאטה לקויה. מקובל באופן כללי שכאשר מנשירים נרות עם השנים, הרצון לאכול גובר. בחרנו כמה ייצוגים מזון עם סוגים שונים של עצות שיעזרו לנו לשמור על חיים בריאים.
קשה להזדקן מבלי לעלות במשקל
זה נכון. ההפחתה של להתעמל פיזית, מלווה בפחות ייצור שרירים כמו גם במחזור ורידי יותר ויותר חסר, מאפשר לאחסון שומן לרעת מסת השריר. בעיה זו פוגעת בעיקר בנשים לאחר גיל 50, עקב שינויים הורמונליים הקשורים לגיל המעבר. תוצאה, עלייה אסתטית לא תמיד במותניים ו עלייה בלתי נמנעת במשקל במקרה של אי ביצוע הזמנה מיידית.
אמצעי זהירות
תפריטים עשירים ב חומרים מזינים חיוני עשוי מפירות וירקות, בשר, דגים וביצים. יש להימנע ככל האפשר ממאכלים מבושלים בתעשייה, בדרך כלל דלים מבחינה תזונתית. והצריכה של מזון שומני וסוכרים כגון מאפים, אוכל מטוגן וסודה.
ככל שאתה מזדקן, כך המגבלות גדלות
זאת טעות. אחרי גיל 60, עבור אותו מאמץ, כמו למשל עלייה במדרגות, יש צורך לאכול יותר קלוריות מאדם בעל משקל שווה ערך, אך צעיר יותר. הסיבה היא ביצועים מטבוליים נמוכים יותר של מזונות הקשורים ל- קליטה מעיים פחות יעיל. לאחר גיל מסוים, חיוני להגדיל את צריכת האנרגיה של 20% במקום להפחית אותה.
אמצעי זהירות
חייבים לאכול אותם חלבונים animales, פירות וירקות כל יום. כמו כן, יש לכבד את צריכת העמילנים באופן יומיומי. לשם כך יש לכלול בתפריט תפוחי אדמה, פסטה, אורז, עדשים, חומוס, שעועית. קטניות מספקות אשלגן, שכוחו אלקליזציה משמר את מסת השריר.
יש חלב לכל ארוחה
זה נכון, כי לאדם מעל גיל 60 יש יותר צרכים כדורגל בשל עובדת ספיגת מעיים פחות יעילה. לכן, יש להטמיע יותר סידן כדי לשמור על מסת העצם.
אמצעי זהירות
לצרוך א חלב בכל ארוחה כולל חטיף. יוגורט למעשה מספק 150 מיליגרם סידן. כדאי גם לשתות מים עשירים בסידן.