תזונה נוגדת דלקת

סלסלת ירקות

האם אתה עייף או כואב לאחרונה מהרגיל? עקב דיאטה אנטי דלקתית יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. והאם דלקת עשויה להיות הגורם לבעיה.

הדיאטה האנטי דלקתית עוזרת לך לאכול טוב יותרכיוון שהיא מורכבת מסדרה של הרגלי אכילה בריאים. הם מבטיחים לך חומרים מזינים מועילים רבים תוך שמירה על אלה שעלולים להזיק, כגון שומני טרנס, במפרץ. גלה מה זה וכיצד להוציא אותו לפועל.

מהי תזונה אנטי דלקתית?

גוף האדם

כשמו כן הוא, סוג זה של דיאטה הוא תכנית ארוחות הכוללת מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות. מזון עם תכונות אלה נחשב כמפחית את הסיכון לפתח מחלות רבות.

יש הרבה סיבות לתת לתזונה טוויסט אנטי דלקתי. וזה שדלקת מתמשכת עומדת מאחורי מחלות רבות. מחקרים קישרו בעיה זו לסרטן, סוכרת ואלצהיימר, כמו גם מחלות לב.

למי מיועדות דיאטות אנטי דלקתיות?

אנשים

תוכניות הארוחות הללו הן מומלץ במיוחד לסובלים ממחלות הגורמות לדלקת, כגון דלקת מפרקים שגרונית. ביצוע שינויים בתזונה אינו מבטל את הבעיה הדלקתית, אך הוא האמין כי הוא יכול להקל על התסמינים שלה, על ידי הפחתת מספר ההתלקחויות או ירידה ברמת הכאב.

עם זאת, אין צורך לסבול מדלקת כרונית כדי לעקוב אחריה, אלא דווקא התזונה האנטי דלקתית מתאימה לכולם. והיא נחשבת לאופציה של אוכל בריא ביותר.

אוכל מותר

סל פירות

בעיקרון, דיאטות אנטי דלקתיות מציעות לאכול מזון שלם במקום מזון מעובד. אבל בואו נראה בפירוט את כל המאכלים המותרים ואילו מהם מומלץ להימנע.

פירות וירקות

רוב המזונות צריכים להיות שייכים לשתי קבוצות אלה. הימרו על מגוון הצבעים הרחב ביותר האפשרי. כמה דוגמאות לכך הן תפוזים, עגבניות וירקות עלים ירוקים כמו תרד או כרוב.

Artaculo relacionado:
פירות אביב

שומנים בריאים

כלולים שומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזי מלך או זרעי צ'יה. צריך לציין ש יש צורך לשלוט בכמויות המזונות הללו בגלל הקלוריות שלהם. לדוגמא, לאגוזים יתרונות רבים, אך המגבלה היא קומץ ליום. אחרת, שומן וקלוריות מצטברים, מה שמגדיל את הסיכון לעודף משקל.

סלמון

פסקאדו

דיאטות אנטי דלקתיות כוללות בדרך כלל דגים לפחות פעמיים בשבוע. סלמון, טונה וסרדינים הם בין הדגים הטובים ביותר למטרה זו. הסיבה היא שהם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, הנלחמות בדלקת.

דגנים מלאים

דגנים מזוקקים מוחלפים בדגנים מלאים, שמלבד היותם מזינים יותר, יכולים לסייע בדלקת. לדוגמה, אורז ולחמים מלאים נאכלים במקום לבן. מצדו, שיבולת שועל היא אוכל ארוחת בוקר נהדר.

שעועית שחורה

קטניות

הם אחד מעמודי התווך של הדיאטות הבריאות ביותר, ואנטי דלקתי אינו יוצא מן הכלל. הסיבה היא ש ארוזים בסיבים וחומרים אנטי דלקתיים.

בייאס

פטל, אוכמניות או אוכמניות עוזרים להילחם בדלקת. הסוד הוא בחומר שנותן להם את הצבעים שלהם.

תה ירוק

משקאות

כשמדובר במשקאות, ראוי לציין תה לבן ותה ירוק. כמה כוסות ביום עלולות להילחם בדלקות בזכות הפוליפנולים שלה. יין אדום נחשב גם כמועיל בכמויות קטנות.

לְתַבֵּל

כורכום, ג'ינג'ר, קינמון וקיין הם בין התבלינים בעלי תכונות אנטי דלקתיות. שום יעזור גם להילחם בדלקת.

שוקולד מריר

בשל ההשפעות האנטי דלקתיות של קקאו, מותר שוקולד מריר (במתינות).

אוכל שיש להימנע ממנו

צ'יפס

מכיוון שהם יכולים לגרום לאפקט הפוך מהקודמים (הם קשורים לעלייה בדלקת), דיאטות אנטי דלקתיות אינן מאפשרות לך לאכול את המאכלים הבאים:

ארוחות שומניות

שומני טרנס מעלים LDL או כולסטרול רע וגורמים לדלקת. הם נמצאים במזונות כגון מאפים תעשייתיים או צ'יפס. חפש אותם על גבי תוויות בשם שמנים מוקשים. יש להגביל גם שומנים רוויים, הנמצאים במזונות כמו בשר אדום ומעובד או פיצה.

יתר על כן, שימוש יתר באוכל מטוגן מוביל לעודף משקל והשמנה, כמו גם דלקת מוגברת. הימנע מכך באמצעות פחות שמן לבישול האוכל. הכן אותם בגריל, אפוי או מאודה. כשמדובר בשומן חלבי, הוא מהמר על 0 אחוז זנים.

מאכלים מעובדים וסוכרים

בדיאטות נוגדות דלקת מומלץ להימנע מכל דבר מעובד או סוכר. התעללות בהם מעלה את הסיכון לעודף משקל ולרמות גבוהות של סוכר וכולסטרול בדם. וכל הבעיות הללו קשורות לדלקת. שתייה קלה ומשקאות מתוקים באופן כללי הם דוגמה.


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם.

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.