פרוביוטיקה טבעית

יוגורט רגיל

האם אתה צריך לשפר את העיכול שלך? נטילת פרוביוטיקה טבעית יכולה לעזור לך להשיג זאת מכיוון שזה נחשב לכך להחזיר את איזון החיידקים במעיים.

גלה אילו יתרונות אחרים מיוחסים למיקרואורגניזמים אלה, כמו גם המזונות שדרכם תוכלו להוסיף אותם באופן טבעי לתזונה.

מהם פרוביוטיקה?

מעיים

כדי להסביר מהי פרוביוטיקה, נוכחותם של חיידקים טובים ורעים בטבע היא התחלה טובה. פרוביוטיקה שייכת לקבוצה הראשונה. זה על מיקרואורגניזמים מועילים החיים בגוף והם היו ממלאים תפקיד חשוב בבריאות הכללית.

פרוביוטיקה מפחיתה את מספר החיידקים הרעים. בדרך זו, לעזור לשמור על איזון בריא של רמות החיידקים במעיים. בנוסף, חיידקים ושמרים אלה נקשרו ליתרונות בריאותיים רבים אחרים. יש אנשים שלוקחים אותם ל:

  • לטפל בשלשולים, עצירות וגזים. הם משמשים לעתים קרובות יחד עם אנטיביוטיקה כדי להילחם בתופעות הלוואי שלהם על תפקוד תקין של המעיים.
  • לטפל בתסמינים של קוליטיס כיבית או תסמונת המעי הרגיז
  • לחזק את מערכת החיסון
  • להקל על אי סבילות ללקטוז
  • למנוע חללים
  • שפר את תפקוד המוח
  • למנוע אלרגיות
  • הגן מפני זיהומים חיידקיים
  • לחץ דם נמוך
  • הורדת כולסטרול
  • להקל על תסמיני אקזמה או פסוריאזיס
  • להקל על תסמיני תסמונת העייפות הכרונית
  • לקדם בריאות כללית

האם הם זהים לפרה-ביוטיקה

אספרגוס ירוק

לא, ויש צורך לא לבלבל אותם עם פרוביוטיקה. שלא כמו פרוביוטיקה, פרה-ביוטיקה אינה מאכלסת חיידקים חיים. במקום זאת, מה שמזונות פרה-ביוטיים עושים הוא לספק סדרת מרכיבים לחיידקים הטובים שכבר נמצאים במעיים שלך כדי שיוכלו לצמוח. אספרגוס, שיבולת שועל וקטניות הם מאכלים פרה-ביוטיים.

האם הם עובדים?

ישנם אנשים רבים שטוענים כי חוו שיפור בבריאותם (במיוחד במערכת העיכול) לאחר נטילת פרוביוטיקה. אבל יש גם מספר גבוה של חוקרים שלמרות שהם מכירים ביתרונות מסוימים, הם מאמינים בכך עדיין יש צורך במחקרים נוספים ביחס לכל היתרונות שהם קשורים אליהם. מצד שני, חשוב לציין כי ישנם סוגים רבים של פרוביוטיקה. השפעותיו על הגוף שונות בהתאם לסוג הפרוביוטיקה המדובר.

כיצד להשיג פרוביוטיקה טבעית

גושים של קפיר

אתה יכול לקבל פרוביוטיקה באמצעות מזון מותסס. יוגורטים הם המקור הפופולרי ביותר לפרוביוטיקה טבעית. מומלץ להם לחזק את העצמות. והגרסאות דלות השומן ודלות הסוכר כלולות לרוב בתוכניות הרזיה, במיוחד לארוחת צהריים או חטיף.

אבל למרות שזה אולי הנגיש ביותר, היוגורט הוא לא האוכל הפרוביוטיקה היחיד. יש טובים אחרים מקורות לפרוביוטיקה לתזונה שכדאי לשקול:

  • קפיר: נחשב לאחד המקורות הטובים ביותר לפרוביוטיקה, קפיר הוא משקה חלב מותסס יליד הקווקז. מכינים אותו על ידי הוספת גושים של קפיר לחלב פרה או עז. זה בדרך כלל נסבל היטב על ידי אנשים עם אי סבילות ללקטוז, אבל אם אתה צריך להסתדר בלי חלב, חלופות כגון קפיר מים כדאי להדגיש. תוכלו להכין אותו בעצמכם בבית או לקנות קפיר מוכן בסופר.
  • כְּרוּב כָּבוּשׁ: זה כרוב מותסס. קימצ'י קוריאני הוא אוכל פרוביוטי נוסף שמוכן עם אוכל זה (בין יתר הירקות).
  • מיסו: זו פסטה יפנית העשויה מדגנים מותססים שונים. משויך ליתרונות בריאותיים חשובים, הוא משמש בעיקר במרק מיסו.

מוצרלה

  • גבינות מסוימות: מוצרלה, צ'דר, קוטג ', גאודה ... למרות היתרונות שלה, תמיד צריך לאכול גבינה במתינות.
  • חמוצים מותססים: כדי לייצר אפקט פרוביוטיקה, הם בוודאי נוצרו ללא חומץ.
  • טמפה: זו פולי סויה מותססים טיפוסית באינדונזיה. בשאר העולם הוא הפך למאכל מוערך מאוד בזכות עושרו בחלבון, במיוחד על ידי אנשים המקפידים על תזונה צמחונית.
  • מיצים מסוימים

תופעות לוואי

לפרוביוטיקה עלולות להיות כמה תופעות לוואי, בדרך כלל קלות. במקרים מסוימים הם יכולים לייצר גזים קלים ונפיחות. אם הם משפיעים עליך בצורה כזו, נסה להפחית את הסכומים.

על תוספי פרוביוטיקה

כמוסות

ישנן דרכים רבות להשיג פרוביוטיקה באמצעות דיאטה, אך אפשר גם לספק פרוביוטיקה לגוף באמצעות תוספי מזון. בכמוסה, אבקה או נוזל, תוספי מזון הופכים את קבלת הפרוביוטיקה לנוחה יותר. עם זאת, הם אינם באותה רמה תזונתית כמו מזונות פרוביוטיים.

לבסוף, כמו בתוספים רבים, נטילתם עשויה שלא להיות בטוחה עבורך. לפני שתתחיל ליטול פרוביוטיקה או תוספי תזונה מכל סוג שהוא, מומלץ להתייעץ עם הרופא, במיוחד במקרה של נשים בהריון או מיניקות.


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם.

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.