זהו מתכון קל מאוד עשיר וקל להכנה, הוא עשוי בעצם עם עוף ודלעת. עכשיו, אתה יכול לאכול את זה בכל שעות היום, זה אידיאלי למי שעושה דיאטה לרדת במשקל או משטר תחזוקה.
אם אתה נחוש להכין ולנסות את עוגת העוף והדלעת הקלה הזו חשוב שתכבד את כל האלמנטים שהיא מכילה עד הסוף כך שזו תהיה מתכון קליל, עליך גם לשלוט בכמות העוגה שאתה אוכל כי אם אתה תעלה לך תשלב קלוריות של יותר.
מצרכים:
> 1 ½ עוף ללא עצמות.
> 2 קילו דלעת.
> 3 בצלים.
> 1 בצל ירוק.
> פלפל ירוק קטן.
> 2 שיני שום.
> 40 גרם. חמאה קלה.
> 100 סמ"ק. חלב רזה.
> גבינה מגורדת קלה.
> מלח.
> אורגנו.
> תרסיס ירקות.
הכנה:
ראשית יהיה עליכם לשטוף את העוף ולבשל אותו בתנור או במחבת, ברגע שהוא קר עליכם לחתוך אותו לחתיכות קטנות. מצד שני, עליכם לקלף את הדלעת ולהרתיח אותה, לאחר שהיא מבושלת יהיה עליכם להסיר את המים, להוסיף את המלח, החמאה והחלב וללחוץ ולערבב היטב עד שתשיגו מחית שמנת.
ואז עליכם להקפיץ את הבצלים, הפלפל הבצל ושיני השום. לאחר שהם מבושלים תצטרכו לערבב אותו עם העוף ולתבל במלח ואורגנו. במגש שפיזר בעבר תרסיס ירקות תצטרכו למקם תחילה את תערובת העוף, ואז לכסות אותה ברסק ולפזר את הגבינה המגורדת. מבשלים בתנור בינוני למשך 35 דקות ומגישים חם.