אולי כבר שמעת על מה סולם בורג או שזו יכולה להיות הפעם הראשונה שאתה מעוניין במושג זה.
סולם בורג הוא שיטה המשמשת לגלות כמה מאמץ אנו עושים כשאנחנו יוצאים לריצה, היא מנסה לברר מהי רמת העייפות שלנו כשאנחנו עושים ספורט אתלטי זה.
זה קשור ישירות ל תחושת מאמץ הנתפסת על ידי הספורטאי או שמבצע ספורט עם ערך מספרי, עד היום בין 0 ל -10. המטרה היא לשלוט בצורה נאותה בעייפות ולדעת מה תהיה השפעות האימון בהתאם לעוצמה שאנו מבצעים בכל מפגש.
דופק חיוני כדי לדעת מהו המאמץ שלנו ואיך ליבנו, שיטת בורג זו היא פרמטר סובייקטיבי יותר לגלות ערך מאמץ זה כשאנחנו יוצאים לריצה.
לאחר מכן נספר לכם יותר על קנה המידה הזה, איך זה הופיע, איך נוכל לבצע את זה ולמה בדיוק הוא מיועד.
מהו סולם בורג
סולם זה תוכנן על ידי גונאר בורג, שם הוא משקף את המאמץ הנתפס של הרץ עם ערך מספרי שנע בין 0 עד 10. זוהי אלטרנטיבה תקפה אך גם סובייקטיבית לראות את רמת הביקוש באימונים.
זה לא דורש מכשירים למדידה, ולכן הוא מתאים לכל מי שרוצה לדעת את הערך הזה. זהו ערך אמין למדי, כך שאם אתה רוצה לגלות מה רמת העייפות שלך כשאתה מתאמן, אנו כל הזמן אומרים לך כיצד תוכל לגלות.
לשם מה מיועד סולם בורג?
סולם זה מאפשר לך לגלות רמות אימון מסוימות.
- שלוט שלנו עייפות.
- למנוע מאיתנו להיות עם אימון יתר מזיק לגופנו ולבריאותנו.
- זה קנה מידה סובייקטיבי.
- בואו לדעת את רמת מאמץ או עבודה נעשה במהלך האימונים שלנו.
- זה מתייחס לתפיסת המאמץ ו אינדיקטורים פיזיולוגיים כגון דופק, בין היתר.
איך להוציא אותו לפועל
כדי לברר את רמת העייפות שלנו, קודם כל עלינו להיות קבוע לצאת לריצה ולקיים שליטה יומיומית, רשמו את תפיסת המאמץ שלנו בכל אימון עם הערכים המספריים של הסולם. הערכים שבתחילה היו מורכבים מ -20 רמות, אך עם הזמן הוא שונה כדי להשאירו רק 10 כדי להקל על היישום.
בורג מקורי שולחן
- 1-7 מ 'ורך מאוד
- 7-9 רכים מאוד
- 9-11 די רך
- 11-13 משהו קשה
- 13-15 קשה
- 15-17 קשה מאוד
- 17-20 מאוד מאוד קשה
שולחן בורג שונה
- 0 מאוד מאוד רך
- 1 רך מאוד
- 2 רך מאוד
- 3 רכים
- 4 מתונים
- 5 משהו קשה
- 6 קשים
- 7-8 קשה מאוד
- 9-10 מאוד מאוד קשה
בעזרת ערכים אלו אנו יכולים לדעת בקלות מה יהיו השפעות האימונים שלנו על פי העוצמה שאנו מבצעים.
משמעות הערכים
- שלושת הרמות הראשונות שנוכל לומר הן עבודה מתחת לאירובי.
- בין שש לשבע יהיה אירובי שצריכים יותר מאמץ כדי לבצע.
- רמות מעל שבעהם התרגילים הדורשים הכי הרבה קלוריות והוצאות אנרגיה.
אחד החסרונות בסולם זה הוא שכפי שהזכרנו מדובר במערכת תפיסה סובייקטיבית ואישית מאוד., המאמץ והעייפות של האדם זה משתנה בהתאם לאדם, אתה צריך לקחת בחשבון את הבריאות של האדם שעושה את האימון הגופני, את גילם, מינו ומצבם הגופני בזמן ביצועו.
התפיסה מאוד אישית ולכן מאוד סובייקטיבי. לעודד למרוץ הבא, או למחלקה הבאה של מסתובב, מכיוון שלא רק שאנחנו יכולים להשתמש בו כדי לספור את האימונים כשאנחנו יוצאים לריצה, אנחנו יכולים גם להשתמש בו כשאנחנו עושים שיעור ספינינג, יוצאים עם האופניים או הולכים במהירות.
בפעם הבאה שאתה מבצע פעילות גופנית הדורשת אימון, לממש את הסולם הזה כך שעם הזמן תוכלו לקבוע את רמת המאמץ, העייפות והעוצמה שלכם כדי להשיג תוצאות טובות יותר בעתיד.