מזונות שאינם משמינים

ישנם מאכלים רבים שאינם משמינים, בעיקר ירקות ופירות. מזונות דלי קלוריות ש יכול לעזור לך להפחית קלוריות מהתזונה ולהתחיל לרדת במשקל.

עם זאת, כשמדובר בירידה במשקל, חשוב מאוד לא לשכוח לספק לגוף את כל אבות המזון הדרושים לו בכדי לבצע את תפקידיו בצורה נכונה. כלומר, מזון דל קלוריות חייב להיות מזין בו זמנית. וחלק ניכר מהמאכלים הבאים עומדים בשתי הדרישות הללו:

ירקות וירקות

רובם משייכים מזון לא משמין לירקות, והם צודקים. קבוצת מזון חיונית זו מציעה אינספור מאכלים דלי קלוריות. בנוסף, אכילת מספיק ירקות חיונית בכדי לקבל רשימה ארוכה של חומרים מזינים שהגוף זקוק להם. באופן זה מילוי עגלת הקניות בירקות הוא אסטרטגיה נהדרת גם לשמור על משקל וגם לשמור על בריאות.

תכולת מים גבוהה

מזונות רבים שאינם משמינים חייבים יתרון זה לתכולת המים הגבוהה שלהם. זה המקרה של אחד המאכלים הפופולריים ביותר דלי קלוריות: סלרי. 100 גרם של אוכל זה פירושו 14 קלוריות. אם גוררים את אלה הדרושים למטבוליזציה שלה, הנתון נשאר קרוב מאוד לאפס.

מזון אחר עם תכולת מים גבוהה ומעט קלוריות (16 לכל 100 גרם מזון) הוא מלפפון. מלפפון הוא מרכיב מצוין לסלטים שלכם, בהיותם אי נוחות לקחת בחשבון את העובדה שאנשים רבים מתקשים לעכל את זה.

ירוק הוא צבע מפתח

100 גרם אספרגוס מכילים 20 קלוריות בלבד. ניתן לבשל אותם במספר דרכים - תוכלו להקפיץ, לאפות או לאדות אותם לארוחה קלה ומזינה. חביתה האספרגוס היא רעיון נהדר נוסף.

מרכיב בשימוש נרחב בסלטים ופיצות, ארוגולה היא מזון שכדאי לקחת בחשבון כדי לא לעלות במשקל. צריכת הקלוריות של ירק עלים ירוק זה היא 25 לכל 100 גרם מזון.

אם החלטתם לאכול יותר אוכל ידידותי לקו, נבטי בריסל הם אחד שכדאי לקחת בחשבון. 100 גרם מהירק הזה עשיר ב ויטמין C הם מספקים 43 קלוריות בלבד. אבל אפילו קלוריות נמוכות יותר הם כרוב וכרובית, עם 25 קלוריות ב 100 גרם.

ברוקולי הוא ללא ספק ירק נוסף שצריך לבלוט בכל הקשור למאכלים שאינם משמינים. 100 גרם ברוקולי מספקים 35 קלוריות. מעט הקלוריות שלו, שנוספו לתרומתו התזונתית הגבוהה, הופכות את הירק הזה למזון שלא יכול להיעדר בשום דיאטה לירידה במשקל, כמו גם בכל תזונה בריאה בכלל.

עוד ירקות שאינם משמינים

מומלץ מאוד לשמור על בריאות העין, גזר מאופיין גם בצריכת הקלוריות הנמוכה שלהם. 100 גרם מירק זה מייצגים רק 37 קלוריות לגופך. הירקות והירקות הבאים בולטים גם בצריכת הקלוריות הנמוכה שלהם:

• מנגולד
• ארטישוק
• חסה של קרח
• חסה
• קֵייל
• בצל
• Nabo
• קישוא
• אפונה ירוקה
• שום
• גרגר הנחלים
• פלפל
• צנון
• עגבניות
• תרד

לבסוף, עשבי תיבול ותבלינים (פטרוזיליה, נענע, בזיליקום, אורגנו, כמון, קארי ...) יש להם את היכולת לשפר את הטעם של המנה תמורת מעט מאוד קלוריות לכפית.

פרי

התפוח

מכל המאכלים שלא משמינים אותך, התפוח הוא אחד הפופולאריים ביותר בשל מחירו הנוח והנוחות בעת אכילתו. 100 גרם תפוח מספקים 52 קלוריות. אבל במציאות הם יישארו בחלקם פחות מכיוון שאתה צריך להפחית את אלה שהגוף משתמש בעיכולו.

יש לציין כי בנוסף להיותם דלים בקלוריות, התפוח הוא אוכל מזין ביותר. על מנת לרדת במשקל, התכונות המרגיעות שהיא רוכשת הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלה הן שימושיות מאוד.

תפוח הוא רעיון נהדר לקינוח, כמו גם לארוחת צהריים או חטיף. וזה שבניגוד לחטיפים אחרים, שומר על מלא עד הארוחה הבאה במעט מאוד קלוריות.

פרי הדר

אם אתה זקוק לפירות דלי קלוריות, כדאי לשקול לכלול פירות הדר בתזונה כמו אשכולית, לימון, ליים וקלמנטינות. פירות הדר אלה לא רק עוזרים לך לא לעלות במשקל, אלא הם גם מקורות מצוינים לוויטמין C.

עוד פירות שאינם משמינים

אם אתה אוהב פירות יער, תשמח לדעת זאת 100 גרם תותים מספקים קצת יותר מ -30 קלוריות. אתה יכול לאכול אותם לבד או לנצל את הרבגוניות שלהם בסלטים, שייקים, מאפים וסלטים.

כשמדובר בפירות טרופיים, כדאי לשים לב לתכולת הקלוריות הנמוכה בפפאיה (בערך 30 לכל 100 גרם אוכל).

100 גרם אבטיח מייצג 30 קלוריות בלבד. בנוסף, זהו פרי טעים ומלחלח במיוחד ולכן זו אחת האפשרויות הטובות ביותר לקיץ.