מזונות עשירים בויטמין B

שולחן ארוחת בוקר

סביר להניח כי ויטמין B הוא הקשה ביותר לרכישה ישירות מהמזוןלמרות שזה לא אומר שזה לא חומר תזונתי חיוני לגוף לתפקד כמו שצריך.

חשוב לדעת מהם המזונות הללו, כמו גם את היתרונות שכל אחד מוויטמיני B מציע לנו. אל תהססו והמשיכו לקרוא למטה לדעת הכל על ויטמין זה.

אנו מראים לכם מהם 10 המאכלים הטובים ביותר שאתם צריכים לדעת על מנת להגביר את צריכת הוויטמין המפואר הזה.

מזונות עשירים בויטמין B

סלמון

דג שמן הוא אפשרות טובה להגדלת המינון, בסלמון בפרט יש חלבונים רבים וחומצות שומן אומגה 3, אלה עוזרים לנו להגן על הלב ועל העורקים שלנו. מכיל ויטמינים מסוימים מ קבוצה B, כגון B1, B2, B3 ו- B6.

כבד

למרות שאנשים מעטים צורכים זאת באופן קבוע, הכבד יכול להיות בריא מאוד לגופנו. זהו אחד מבשר האיברים הנצרך ביותר בעולם והוא גם אחד מאלה עם הכי הרבה ויטמין B. על כל 100 גרם כבד נקבל 80 מיקרוגרם ויטמין B12. בנוסף, חלבון זה איכותי, הוא מספק מינרלים, ויטמינים ושומנים בריאים.

רגל עוף צלויה

טורקיה

בשר טורקיה מומלץ מאוד לכל האנשים, תלוי בגיל ובמין. זהו בשר דל קלוריות מאז בקושי יש בו שומןיש כמויות גדולות של חלבון וויטמיני B. זה אחד הבשרים הטובים ביותר בשוק. אם נמאס לכם לאכול בשר עוף נסו הודו, לא תתאכזבו.

אגוזי מלך

בין האגוזים, אגוזי מלך מושלמים להגדלת כמות ויטמין B בגוף, אגוזי מלך טבעיים הם אוכל טעים שניתן לצרוך בכל עת. הם אנרגטיים ובריאים מאוד. אפשר להוסיף אותם למספר גדול של מתכונים, אנחנו רק צריכים לתת לדמיון שלנו להשתולל.

Huevos

חלמון ביצה

חלמון ביצה מאוד אנרגטי, אנשים רבים זורקים את זה כי הם חושבים שזה משמין אותך מאוד, עם זאת, הם טועים מאוד, ביצים הן כמעט מזון על. החלמון מציע שומנים בריאים וחלבונים באיכות פרימיום, בנוסף, ויטמינים מקבוצת B, B12, B1, B2 ו- B6. 

סרדינות

עוד אחד דגים כחולים שנוכל לקנות בכדי להפיק תועלת מויטמין B זה הסרדין, בנוסף, זה עוזר בוויסות הכולסטרול ומטפל בלב שלנו. לסרדינים יש גם מחיר תחרותי מאוד, ולכן אין תירוץ לא לצרוך אותם.

קערה עם תרד

תרד

אנו תמיד מכנים תרד במאות רשימות אוכל, תרד הוא בעלות הברית המושלמות לשיפור ושמירה על בריאות הברזל. יש להם מעט מאוד קלוריות, מכילים סיבים, מגבירים שובע ולהימנע מתאוות אוכל. ארוז עם ויטמינים וחומרים מזינים, אתה לא צריך לפספס אותם.

אבוקדו

הפרי הקטן הזה הוא נפלא, הוא תוסף טבעי טוב שקל מאוד לשלב בארוחות שלנו. מכיל מינונים גדולים של שומנים בריאים וויטמיני B. כמו כן, הוא ידוע כנוגד דלקת טבעי המייצב את קצב הלב.

Queso

מי לא אוהב חתיכת גבינה טובה? גבינה מספקת לנו יתרונות גדולים בכל הנוגע לתזונה ולאוכל. ממנו תקבל את הסכום הדרוש של ויטמין זה בנוסף לסידן וחלבונים בריאים.

קייל

קייל

ויטמין B זמין לכל סוגי הדיאטות, כאן ברשימה זו הגבנו על מזונות מסוימים המתאימים להם אוכלי כל, טורפים, צמחונים וטבעונים. כרוב הוא אפשרות טובה, המאפיינים שלו לא משאירים אף אחד אדיש. יש בו כמות טובה של סיבים, עוזר לנו לרדת במשקל ומקל על העיכול שלנו.

מהם היתרונות של ויטמין B

ויטמינים חיוניים לגופנו לתפקוד תקין. ויטמין B הוא קומפלקס ויטמינים המורכב מויטמינים שונים, הממלאים פונקציות שונות.

צנצנות ויטמינים

לכן, בתוך מתחם זה אנו אגיד לכם למה מוקדש כל סוג של ויטמין.

  • B1: היא אחראית על שמירת מערכת העצבים, בריאות הלב וכלי הדם, תאי הדם והשרירים.
  •  B2: סוג זה עוזר לייצר אנרגיה, מטבוליזם ולחמצון של פחמימות, חלבונים ושומנים. מצד שני, היא שומרת על א בריאות טובה בציפורניים, עור וריריות. 
  • B3: עוזר לתאים לקבל חמצן, מפחית את הסינתזה של כולסטרול ושומר על בריאות העור.
  •  B5: זה במיוחד אחראי לצמצום כולסטרול, לעורר את מערכת החיסון, לשלוט על חילוף החומרים בשומן ועוזר לייצר אנרגיה בצורה יעילה.
  • B6ויטמין זה מחזק את מערכת חיסונית, מסייע במניעת בעיות עור ועצבים. מצד שני, זה יכול להקל על בחילות ויכולים לסלק רעלים מהגוף דרך השתן. 
  • B9: מעורב בסינתזת DNA, מונע אנמיה ושומר על בריאות תאי הדם האדומים.
  • B12: יוצר כדוריות דם אדומות משפר את מערכת העצבים. 

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.