המילה ביוטין אולי לא נשמעת לך כלום והיא אולי אפילו נראית טכנית מאוד, אבל מכאן אנחנו רוצים להסביר מה זה בדיוק, איפה אנחנו יכולים למצוא ביוטין במזון, למה הוא מיועד ומה התכונות הטובות ביותר שלו.
היתרונות שזה יכול להביא לנו הם מגוונים מאוד, ביוטין יכול להיות פיתרון טוב למחלות שונות.
ביוטין ידוע גם כויטמין H, ויטמין B7 או B8. זהו ויטמין מסיס במים ואלכוהול, הוא יכול להתחמצן, הוא מתערב ב תפקוד תקין של חילוף החומרים של פחמימות, חומצות אמינו, שומנים או פורינים.
אחד השימושים הטובים ביותר לביוטין הוא לדאוג לבריאות הנימים, למנוע נשירת שיער ולמנוע התפרצות של סוכרת מסוג II.
תכונות ביוטין
ויטמין H זה מסיס במים והוא חלק מהמתחם של ויטמינים מקבוצה B. אין לו שום רעילות, שכן אם אנו צורכים ויטמין זה את העודף בצורה טבעית.
בתחילה זה נקרא ויטמין H בשפה הגרמנית, עבורם Haut פירושו רגלהוא והוויטמין הזה יעילים מאוד לפיתרון בעיות עור, לאנשים עם תת תזונה היו בעיות בדרמיס שלהם.
לאחר מכן אנו אומרים לך מהם התכונות של ביוטין.
- מאזן את רמות הסוכר בגוף.
- שומר על טוב מצב חיסוני.
- חיוני להמיר גלוקוז לאנרגיה.
- מפחית את מספר הטריגליצרידים.
- שתף פעולה ביצירת הֵמוֹגלוֹבִּין.
- שומר על טוב בריאות הציפורן, השיער והעור.
- לווה את הוויטמינים B5 ו- B9 במעשיהם.
- הוא מטבוליזם שומנים, חלבונים ופחמימות.
היתרונות בצריכת ביוטין
איבוד שיער
נקבע כי המשך הצריכה של ביוטין יכול להפחית נשירת שיערזה מיוצר על ידי ריכוז אבץ גבוה. כמו כן, אם תוסיף קרם המורכב מכימיקל כגון קלובטאסול פרופיונאט, הוא יכול להגדיל את ערבויות ההצלחה שלך.
סוכרת
בטוח שה- ביוטין אינו יכול לשפר את רמות הסוכר בדם בפני עצמומסיבה זו, זה לא עוזר ישירות לאנשים עם סוכרת מסוג II, אולם ישנן עדויות לכך שביוטין ליד הכרום אז כן אתה יכול להוריד את רמת הסוכר בדם.
מצד שני, אלה אנשים סוכרתיים עם כאבי עצבים, הוכח כמשפר את בריאותך.
ציפורניים שבירות
לאנשים רבים יש ציפורניים שבירות, אם צריכת ויטמין זה מוגברת, ישתפר קשיות ציפורני הידיים והרגליים. זה יגדיל את עוביו ותוכלו לתת לו לגדול ללא דאגות אלה.
גלה אם אתה זקוק לביוטין
להלן התסמינים הנפוצים ביותר שאנו יכולים להבחין בהם או לחוש כאשר גופנו מבקש יותר ויטמין H, B7 או B8.
- נפילה גדולה יותר של שיער.
- עייפות קבועה
- אי נוחות בשרירים
- נוּמָה.
- דִכָּאוֹן.
- חרדה
- מחלה.
- דַלֶקֶת הָעוֹר או עור יבש מאוד.
מזונות עשירים בביוטין
אחת הדרכים הטובות ביותר לחדש את רמות הביוטין בגופנו היא על ידי צריכת מזונות עשירים בחומר זה, מסיבה זו אנו משאירים לכם רשימה של המזונות הטובים ביותר להשגתם.
- שׁוֹקוֹלַד.
- שמרי בירה.
- ג'לי מלכותי.
- דגנים מלאים.
- גרגירי חומוס.
- אגוזי לוז
- אֱגוזי מלך.
- בוטנים
- סלמון.
- עוף
- בשר כבד.
- חֶלמוֹן.
- חלב.
- גבינה.
- פטריות
- כרובית.
- גזרים
- אפונה ירוקה.
- תפוחי אדמה.
- ברוקולי.
- תרד.
- עגבניות.
- בננות
- ענבים.
- תותים.
- אבטיח.
עבור מי מצוין ביוטין
- אנשים מעשנים.
- חולים עם כמויות גבוהות של תרופות למניעת התקפים.
- אנשים עם בעיות הסובלים מ בעיית מעיים ומקשה עליהם לספוג ויטמין זה.
- כדי אלו הצורכים הרבה אלכוהול.
- אידיאלי לאנשים שמאכילים אותם תוך ורידי לתקופות ארוכות.
- למי לקחת אנטיביוטיקה באופן קבוע.
- האנשים שעוקבים דיאטות עם ספירת קלוריות נמוכה.
לאיזה מנה אנחנו צריכים?
כמות הביוטין שאנו זקוקים לה תלויה תמיד בגילו של האדם, בבריאותו ובמצבים אחרים.
עד היום אין מספיק מידע על כךאולי מעט נחקר על כמויות הצריכה. עם זאת, יש לזכור כי מוצרים טבעיים אינם תמיד הבטוחים ביותר או שיש בהם כמויות גדולות של החומר הדרוש לנו.
מהסיבה הזו, אנשים רבים קונים מוצרים בחנויות מתמחות שם אנו יכולים למצוא את התרכיזים של כל הויטמינים והחומרים המזינים הדרושים. אם צורכים כמוסות או תמציות תמיד יש לקחת בחשבון מה המינונים המומלצים על פי היצרן.
אף על פי שלא נערכו מחקרים, אנו יכולים להציע סכומי אינדיקציה.
- תינוקות מגיל 0 עד 12 חודשים: 7 מק"ג.
- ילדים בגילאי 1 עד 3: 8 מק"ג.
- ילדים בגילאי 4 עד 8: 12 מק"ג.
- כדי ילדים מגיל 9 עד 14 שנים: 20 מק"ג.
- מתבגרים 14 עד 18 שנים: 25 מק"ג.
- מבוגרים מעל גיל 18 ונשים בהריון: 30 מק"ג.
- נשים מניקות: 35 מק"ג.