מזונות עשירים באומגה 3

האומגה 3

האם ידעת זאת חומצות שומן אומגה 3 הן המפתח שהגוף יפתח את תפקידיו בצורה נורמלית ובריאה? למרות ששומנים מקבלים ראפ רע, יש כאלה שאנחנו פשוט לא יכולים לחיות בלעדיהם.

במקרה של אלה שמעסיקים אותנו בהזדמנות זו, זה משום שהם ממלאים תפקיד בתפקוד תקין של דברים חשובים כמו הלב, המוח או מצב הנפש. בנוסף, יכול לסייע בטיפול במצבים כגון כולסטרול או דלקת מפרקים שגרונית.

איך לוקחים אומגה 3

כף שמן זית

מכיוון שגוף האדם אינו מסוגל לייצר אותם בעצמו, עלינו להשיג חומר מזין חשוב זה באמצעות מזון ותוספי מזון, אם כי במידת האפשר יש לעשות זאת בדרך הראשונה. להלן כמה מזונות אומגה 3 שכדאי לשקול:

  • מוצרי פשתן
  • זרעי צ'יה
  • מוצרי קנבוס
  • שמני בישול (קנולה וזית)
  • אגוזי מלך
  • שעועית אדומה
  • Soja
  • כבד בקלה
  • פסקאדו

מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 טובים לבריאותכם, אך הם יכולים גם להיות עשירים בקלוריות. מסיבה זו, מומלץ לאכול אותם במתינות כדי למנוע עודף משקל והשמנה.

למרות שיש מקורות צמחיים ובעלי חיים, שמנים דגים עם DHA ו- EPA משמשים לעתים קרובות למחקר. בדרך זו, דגים הם הימור בטוח יותר בכל הנוגע לשילוב אומגה 3 בתזונה, כי היתרונות שלה מנוגדים יותר. מצד שני, יש לקחת בחשבון כי תלוי במינם ובמוצאם, ישנם דגים המכילים רמות כספית גבוהות יותר, ולכן מומלץ ליידע את עצמכם היטב על מה שאתם קונים, ולהגביל את צריכתכם. אם כן, אנו רואים צורך.

יש לציין כי הפחתת צריכת מזונות עם חומצות שומן אומגה 6 (הכלולות בביצים, שמנים וכמה בשרים) יכולה גם היא להעלות את רמות הדם של החומר המזין שמעסיק אותנו בהזדמנות זו. חוסר איזון בין שתי חומצות השומן הללו יכול למלא תפקיד בהתפתחותן של מחלות רבות.

הסיכונים של תוספי אומגה 3

תוספי אומגה 3

תוספי חומצות שומן מסוג אומגה -3 עשויים לסייע בשיפור הבריאות של אנשים שלא רוצים או לא יכולים לשנות את הדיאטה שלהם. ישנם גם מקרים בהם הכמות המקסימאלית שניתן להשיג באמצעות דיאטה אינה מספיקה. אנו מתכוונים לאנשים הסובלים ממחלות לב, אשר מומחים מסוימים ממליצים עליהם כמויות הניתנות להשגה רק בעזרת תוספים.

עם זאת, חייבים לנהוג באחריות, שכן זה לא פחות נכון עלול לגרום לתופעות לוואיכמו קלקול קיבה או שלשולים. השפעות אלו עלולות להיות גרועות ככל שהמינונים גבוהים יותר.

כאשר לוקחים אותם, יש לזכור גם שהם יכולים להופיע תגובות שליליות בשילוב עם תרופות כנוגדי קרישה, נוגדי טסיות או נוגדי דלקת. מסיבה זו חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת הטיפול.

אנשים אחרים שצריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני נטילת תוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 כוללים אנשים שנמצאים בהריון וסובלים מסוכרת או כולסטרול גבוה ב- LDL. במינונים גבוהים מאוד הם יכולים להגביר את הסיכון לשבץ מוחי.

מהם היתרונות של אומגה 3

עורקים

הם ממלאים תפקיד מכריע בבריאות הממברנה של כל תא בגוף האדם. הם גם עוזרים לנו לחזק את המערכת החיסונית ובדרך זו, להגן עלינו ממספר איומים בריאותיים חמורים.

הטריגר ליתרונותיה הבריאותיים יהיה יכולתו לקדם את ייצורם של סדרת כימיקלים המסייעים לגוף לשלוט בדלקת במפרקים, בזרם הדם וברקמות.

כמה מומחים ממליצים על צריכתו לאנשים עם מחלות הכוללים:

  • מחלת לב
  • יתר לחץ דם
  • כולסטרול
  • דלקת מפרקים שגרוני
  • אסמא
  • סרטן
  • דיכאון
  • ספחת
  • אלצהיימר
  • מחלות מעי דלקתיות (כגון מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית)
  • הפרעת יתר והפרעת קשב

יש לציין שלמרות שהמחקרים שבוצעו על הקשר בין רמות חומצות השומן אומגה 3 לבין טיפול או מניעה של מחלות אלו היו מבטיחים מאוד במקרים מסוימים, הם עדיין אינם חד משמעיים. יש צורך במחקר ספציפי יותר להיות מסוגל לדבר בהדגשה רבים מהיתרונות המיוחסים לחומר המזון הזה.

איך לוקחים אומגה 3 כדי לרדת במשקל

בקלאו

מכיוון שכל בעלי החיים הימיים מכילים חומצות אומגה 3, דגים ורכיכות הם אופציה מצוינת אם ברצונך להשיג חומר מזין מועיל זה תוך ניסיון לרדת במשקל. תוכלו לבחור בין פירות ים (שרימפס, צדפות וכו '); דגים לבנים (נזירי ים, האייק, בקלה וכו ') ודגים כחולים (אנשובי, סרדינים, מקרל, טונה וכו').

דג לבן הוא הכי פחות קלורי. בדרך כלל, דג כחול הוא שמן יותר, אך גם תכולת האומגה 3 שלו גבוהה יותר. מצד שני, כולם עשירים בחלבון, ויטמינים ומינרלים. מומלץ לצרוך דגים פעמיים בשבוע, ולהקפיד לבחור סוגים שונים בכדי להשיג מגוון גדול יותר של חומרים מזינים.


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם.

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.