מזונות עשירים באבץ

מזונות עשירים באבץ

אבץ הוא מינרל חיוני לגוף לתפקוד תקין. אם לא ידעתם, אבץ נמצא בכל התאים אך בכמויות קטנות, עוזר להילחם בהשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים שתוקפים אותנו.

כאשר אנו מתמודדים עם בעיות תזונה אנו דואגים תמיד לאותו סוג של ליקויים: ויטמין A, C או B12 במקרה של מי ששומר על תזונה צמחונית. עם זאת, ישנם כל כך הרבה חומרים מזינים שחשובים לא פחות ושכנראה אנו מתעלמים מהם. 

אבץ הוא אחד מהם, אולי סידן חשוב ואנחנו מודעים יותר לצריכתו, אולם ישנם רבים אחרים שחיוניים לנו להתפתח נכון ולנו בריאות חיסונית במצב מושלם.

היתרונות של הגדלת צריכת האבץ בתזונה שלנו יכולים להביא לנו יותר ממה שמצפים.

  • עולה ההגנות שלנו. 
  • הימנע מהתקרחות ושיער אפור בטרם עת.
  • הימנע מאבנית בשיניים. 
  • עזרה לרפא במהירות פצעים. 
  • להילחם נגדו הרפס פָּשׁוּט.
  • מטפל באקנה, קמטים ואקזמה. 
  • טוב לשמור על ראייה בריאה. 

אבץ, מינרל לא ידוע

למינרל זה יתרונות גדולים, הוא נחקר והוכח שיש לו השפעה חיובית על חילוף החומרים שלנו, מייעל את רמות האנרגיה שלנו, עוזר להפחית את חמצון הגוף, כלומר את הבעיות הנגזרות מחלוף הזמן בעצמות, בשרירים ובאיברים.

משפיע על יצירת DNA עוזר לשמור עלינו מלאי אנרגיה, זה קורה מכיוון שאבץ מייעל את תפקוד האנזימים האחראים להטמעת חלבונים ופחמימות.

הגדל את צריכת האבץ

כאן אנו אומרים לך מה הם המקורות הטובים ביותר להגברת צריכת האבץ ולהיות מסוגל ליהנות מנכסיו.

עגל

בשר בקר עשיר בחומרים מזינים עם חלבונים הבונים. עוזר לתאים להתחדש כראוי, זה שומר עלינו חזק וצעיר. זה מהווה מקור חשוב לאבץ, בחר לצרוך את החלקים הרזים.

כבד פרה

כבד זה תורם לכל אחד 100 גרם 12 מ"ג מינרל. 

צדפות פתוחות על מגש

צדפות

הם אומרים שהם אפרודיזיאקים, הם מעלים את רמות האבץ שלך כי יש להם כמות נכבדה בפנים. במיוחד בהתחשב בגודלו הקטן.

על כל 100 גרם שנבלעים, מתקבלים 18 מ"ג מהמינרל. בנוסף, הם מספקים גם ברזל בין מינרלים אחרים.

שוקולד מריר

שוקולד מריר הוא אוכל שנוכל ליהנות ממנו בלי להצטער, הוא שימש תמיד למטרות רפואיות. המפתח הוא שמדובר בשוקולד מריר, טהור אם הוא מכיל יותר מ -70% קקאו.

נאגטס אבטיח בצורת לב

גרעיני אבטיח

זרעי אבטיח הם אפשרות טובה לצרוך, אם אתה תוהה כיצד לאכול אותם אנו מציעים לך להכין בעצמך מי זרעי אבטיחומשאיר אותם להשרות במשך 24 שעות.

אם לא, למי שלא אכפת לו צורכים את האבטיח עם זרעים, קדימה איתם.

מקורות אבץ גדולים יותר

כולם צריכים כלול צריכת אבץ בתזונהניתן להשיג זאת מבלי לסכן את גודלו ונפחו מכיוון שהוא נמצא במזונות בריאים מאוד ומועילים לגופנו.

אבץ מאיץ את חילוף החומרים שלנו, מעכב את הזדקנות הסלולר, מספק אנרגיה רבה וגם עוזר לנו לסבול את ההפעלות בחדר הכושר זמן רב יותר.

לאחר מכן, אנו אגיד לכם אילו קבוצות המזון בהן תוכלו למצוא אותו.

  • ציפורים. 
  • פירות ים ודגים, לבן וכחול. 
  • שומשום. 
  • בשר אדום רזה. במיוחד עגל. 
  • קְוֵקֶר. 
  • קטניות, במיוחד עדשים. 
  • תרד. 
  • לֶחֶך. 
  • סויה.
  • גבינות שונות. 

המוצרים שמקורם בבעלי חיים מכילים הכי הרבה אבץ והוא גם נספג במהירות. במקרה של צמחונים, הם יצטרכו לצרוך את אותם מזון צמחי המכיל הכי הרבה, כמו בננות, תרד או פולי סויה.

מהם התסמינים לחוסר אבץ

טדי עם פצעים מזויפים

הצריכה היומית המומלצת לשליטה ולשמירה על רמות טובות של מינרל זה נמצאת ב 11 מ"ג למבוגרים y 8 מ"ג לנשים מעל גיל 25. במקרה שהאישה בהריון או מניקה, היא תצטרך להגדיל את צריכתה ל 12 או 13 מ"ג מדי יום.

הבא אנו אומרים לך מה הסימפטומים שנוכל לסבול אם מינרל זה אינו נמצא באורגניזם שלנו בכמות שהוא צריך.

  • מאבד כמות שיער, התקרחות. 
  • יש עייפות ו אנרגיה נמוכה. 
  • ריפוי לקוי של פצעים פתוחים.
  • מתקשה להריח ולטעום מנות. יכולת הטעם והריח מצטמצמת.
  • זה יכול לגרום לבעיות גדילה אצל ילדים.
  • פצעים בעור 
  • מערכת חיסונית מוחלשת, האדם המדובר סובל מזיהומים ומחלות.
  • ראייה גרועה, לא מצליח להסתדר בחושך, לא להסתגל אליו.

אל תהסס להגדיל את צריכת המזון שאמרנו לך כדי שהגוף לא יסבול מרמות נמוכות של אבץ, עכשיו אתה יודע מה הם גם הסימפטומים שאנחנו יכולים לסבול מהם היתרונות שהוא מביא לנו.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.