La Avena זהו אוכל מצוין בשל תכולת הסיבים הגבוהה שעוזרת לכם להרגיש שובע יותר זמן, ומונעת אכילה לאורך כל היום, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל, לאטיות ולעייפות. בנוסף, שיבולת שועל מכילה ויטמין B1, ידוע בלחימה בעייפות.
ل פרות יָבֵשׁ, כמו שקדים, אגוזי מלך ואגוזי לוז מכילים חומצות שומן רבות של אומגה 3, הידועות כמאבקות בסימפטומים של דיכאון. הם מכילים גם מינרלים כגון מגנזיום, אשלגן, זרחן, סידן, ברזל, אבץ וסלניום שהם נוגדי חמצון כמו גם חלבונים וסיבים המסייעים בוויסות מעבר המעיים ושיפור השרירים.
ل פחמימות כגון אורז, פסטה, תפוחי אדמה, לחם, שעועית ורוב הדגנים מספקים את האנרגיה הדרושה לתפקוד פיזי ונפשי תקין של הגוף. תכולת ויטמין C החשובה של תפוזים ופלפלים מציעה פלוס של כוח לגוף. זאת בשל העובדה כי ויטמין נפלא זה מסייע בהפחתת הקורטיזול, ההורמון האחראי על לחץ ואובדן אנרגיה. כוס אחת של תפוזים פרוסים או פלפלים אדומים מכילה פעמיים את הצריכה היומית הנדרשת של ויטמין C.
אם שלך מערכת מְעַכֵּל זה לא עובד טוב, אתה תרגיש עייף. כך עובד יוגורט, החיידקים שהוא מכיל מווסתים את העיכול. התוצאה ברורה, אתה מקבל יותר אנרגיה ונמשך זמן רב יותר בגלל ש יוגורט הוא מכיל יותר חלבונים מאשר פחמימות. רצוי לאכול יוגורט כל יום כדי להרגיש פחות עייפות כרונית.
לאס ירקות עם עלים ירוקים יש להם צריכת קלוריות נמוכה מאוד ובכל זאת הם מציגים שיעור גבוה של ויטמינים עם ערך אנרגיה גבוה. חשוב להדגיש את מאפייני ה- תרד מכיוון שיש להם ערך תזונתי גבוה. תכולתו הגבוהה של ויטמין C וברזל הופכת אוכל זה לבעל ברית נהדר להטעין את סוללות הגוף.