La תזונה זה חשוב מאוד, אוכל הוא הדלק שגופנו זקוק לו כדי שיהיה לו אנרגיה וכך ישפר את הביצועים שלנו.
ישנם מאכלים רבים ופעמים רבות איננו יודעים מהם הטובים ביותר עבורנו. לאחר מכן, אנו אומרים לכם מהם המזונות העשירים בחלבונים ודל בשומן, מושלם כדי לעזור לנו לרדת במשקל ולהגדיל את השרירים.
תזונה מאוזנת היא המפתח לשמירה על בריאות טובה, אתה לא צריך להתעלל בשום קבוצת אוכל, עם זאת, הפעם אנו רוצים לומר לך מהם המאכלים העשירים בחלבון ובו זמנית דלים בשומן.
חלבונים הם מרכיב תזונתי בסיסי ועלינו להשיג אותם מהמאכלים הטובים ביותר. הם נמצאים בכמות גדולה של מזון נגיש לכולם, אולם לא כל המזונות העשירים בחלבון בריאים.
מזון עתיר חלבונים ודלי שומן
עלינו למצוא כאלה מזונות עשירים בחלבון ודלים בשומן כדי להגן על גופנו, כך נוכל לשמור על מסת שריר שלמה טובה והם אפילו יעזרו לך להגדיל אותה ביעילות.
מזון עשיר בחלבונים מתמלא, עזור לנו לרדת במשקל ונחוצים לבניית שרירים. ככל שתצרוך יותר חלבון תעזור להגן על השרירים שלך, ההוצאה הקלורית ופעילות חילוף החומרים שלך יגדלו.
קטניות
במאכלים הקטנים הללו יש כמות גדולה של חלבונים בנוסף לפחמימות. הם מספקים כמות גדולה של אנרגיה.
- סויה היא זו שמכילה הכי הרבה חלבונים. תמורת 100 גרם תתרמו לגוף 37 גרם חלבון, זה פי שניים מהחלבונים שאנו מוצאים בבשר.
- העדשים הם תורמים 23 גרם ל 100 גרם.
- חומוס ושעועית סְבִיב19 גרם.
חלבונים אלה הם ממוצא צמחי ולכן זוהי דרך טובה לצמחונים להגדיל את מינון החלבון שלהם. מלבד חלבונים או פחמימות, הם מועילים גם להגברת הויטמינים והמינרלים לגוף.
פירות יבשים
אנו יודעים שאסור לנו להתעלל באגוזים, יש בהם כמות גדולה של חומצות שומן שיכולות להשמין אותנו, לכן, תזונאים ממליצים על כמות של 30 גרם ליום.
הם סוג מזון בריא מאוד לגוף, השומנים שהם מכילים הם בעלי ערך ביולוגי גבוה, חומצות אומגה 3 המסייעות לנו לשלוט ולווסת את רמות הכולסטרול בדם שגורמות למערכת שלנו לעבוד כמו שצריך.
- בוטנים מכילים 24 גרם חלבון ל 100 גרם. למרות שרבים מכירים בכך שבוטנים הם במסגרת משפחת הקטניות.
- Pאיסטצ'וס מרוויחים 19 גרם חלבון ל 100 גרם. יש לצרוך אותם במתינות כדי לא לעלות במשקל.
עלינו לבחור את האגוזים הקלויים, לחפש את הגרסאות הטבעיות שכן האגוזים המטוגנים והמלוחים אינם כל כך מועילים.
סייטן
אולי שמעת עליו סייטן, או שראית את זה בסופר. זה תמיד קשור למזון המיועד לאותם אנשים שמחליטים לשמור על תזונה צמחונית או טבעונית, עם זאת, זו אפשרות טובה מאוד אם אנחנו רוצים להגדיל את צריכת החלבון בצורה פשוטה וטבעית.
El סייטן מתקבל מחיטה, הוא חלבון החיטה, הגלוטן שהוא מכיל הוא גבוה במקביל לחלבון. זה מכונה בשר צמחי, מכיוון שהוא גם אוכל רב-תכליתי שניתן להפוך בקלות לסטייקים, בשר טחון או קציצות.
סייטן מספק חלבונים איכותיים מכיוון שהוא מתקבל מחלבון חיטה, זו אפשרות טובה מכיוון שמזון זה דל שומן. יש לזה יתרונות גדולים ואין להתעלם ממנו אם צריכת הבשר הופחתה לחלוטין.
ביצה לבנה
הביצה נצרכת בכל רחבי העולם והחלק הלבן אידיאלי להגדלת חלבונים בצורה טבעית, בטוחה ויעילה בגופנו. כל ביצה מספקת 6 גרם חלבון בחלק הלבן ואינו מכיל שום שומן מכיוון שהוא מרוכז בחלמון.
האידיאל של הביצה הוא שאנחנו יכולים להפריד בקלות את חלקיה כדי לצרוך את מה שאנחנו צריכים באותה תקופה.
דגים ופירות ים
אנו יכולים למצוא גם מזונות עשירים בחלבון ודלים בשומן בתוך קבוצת הדגים, במקרה זה עלינו להתמקד בקלה וטונה מכיוון שהם תורמים 21 גרםs לכל 100 של מוצר.
מצד שני, אם אתם אוהבים פירות ים, אל תפסיקו לצרוך סרטנים, הם בריאים ומלאים בחלבון, שכן 100 גרם מספקים 23 גרם חלבון. ניתן לצרוך אותם בדרכים רבות, אם כי הטוב ביותר והמצוין הוא מאודים כדי לשמור על תכונותיהם התזונתיות שלמות.
ג'לי
La ג'לטין יש לו הרבה שימושים במטבח, אם כי אנחנו יכולים גם לצרוך אותו כקינוח. במקרה כזה, עלינו לעשות זאת למצוא ללא סוכר ובמצב הטבעי ביותרעלינו להסתכל על התיוג ומרכיביו.
ג'לטין מכיל 84 גרם חלבון ל 100 גרם של המוצר. ג'לי עשוי מדגים הם אלה שיש להם הכי הרבה חלבונים ומקורם טבעי. ג'לטין כימי מכיל גם חלבון אך בכמות פחותה.
חלבון רועד
אולי אחת הדרכים המהירות ביותר להגדיל את מינון החלבון בתזונה שלנו מכיוון שהריכוז גבוה מאוד. אין להשתמש בשייקים עשירים בחלבונים מכיוון שהוא עלול לגרום נזק, כל עודף הוא מניב.
מפתחי גוף או ספורטאים זקוקים למירב החלבון בכדי ליצור, להגדיל ולהגן על מסת השריר. ניתן לחפש מוצרים עשירים בחלבון בחנויות המתמחות, אם כי האידיאל הוא להשיג אותם ממזון טבעי ובטוח.
כבד
במקרה זה, הכבד, אם כי לא נצרך כמו הבשר, זה מספק לנו 20,5 גרם לכל 100 גרם כבד שאנו צורכים. מעניין להכניס אותו לתזונה שלנו אם אנו מחפשים להגדיל את החלבון, אם כי יש לקחת בחשבון שגם בכבד יש חלק משומן. בנוסף, זה טוב להגדלת מינון הברזל בגופנו.
גבינה נרפאה
במקרה זה, גם הגבינה המרפאת יכולה להיות אחד המאכלים המצוינים ביותר להגדלת החלבון, למרות שתמיד קשרנו אותו לאחוז הסידן שלו.
חפש גבינות נרפאות, הן מכילות פחות מים וכל חומרי המזון שלהם מרוכזים יותר, השווה את גרם החלבון בתוויות, בחר גבינה כאפשרות הראשונה פרמזן ואז הגבינות מנצ'גות.
ברשימה זו תוכלו למצוא מזונות עשירים בחלבון ודלים בשומן, לא דיברנו על בשר שמקורו מן החי, רצינו להציע קבוצה נוספת של אפשרויות שלא ניתן לקחת בחשבון כשאנחנו רוצים להגדיל את קבוצת החומרים המזינים.