האם מוזיקה עוזרת לך לרדת במשקל? מאז הוכח כי מוזיקה יכולה להגביר את הביצועים במהלך האימון במספר דרכים, אתה יכול לומר כן: מוזיקה תורמת לירידה במשקל.
ואין ספק בכך רשימת השמעה טובה מייצגת כוח מניע גדול הן לנפש והן לגוף. והרגשת מוטיבציה ובדרך כלל ליהנות במהלך האימון היא המפתח להשגת יעדי הכושר שלך, כולל ירידה במשקל.
יתרונות האזנה למוזיקה
מוסיקה עוזרת להפוך את האימון למהנה יותר, ולכן זה רעיון טוב לאנשים שלא נהנים לעשות יותר מדי פעילויות גופניות. בנוסף, שירים יכולים להגביר את הריכוז, הקואורדינציה והמוטיבציה, וכן להפחית מאמץ נתפס.
שירים מהירים עוזרים לך להתאמן חזק יותר, בעוד שירים איטיים יכולים לעזור לך לחזור לדופק המנוח שלך מהר יותר. מהסיבה הזו ישנם מומחים המייעצים לבחור את השירים על סמך דופק במהלך האימון. במובן זה, חשוב לציין כי ישנם שירותי מוזיקה זורמים המאפשרים לסנן שירים לפי PPM (פעימות לדקה). באנגלית BPM (פעימות לדקה). כמו כן, בשירותים אלה ניתן למצוא מגוון גדול של רשימות השמעה שתוכננו במיוחד לאימונים, מה שיגביר את האינטנסיביות והיעילות שלהם.
יש לציין כי זה נחשב כך יתרונותיה של מוזיקה ניכרים יותר כאשר היא משולבת עם סוג של פעילות גופנית מתונה. מצד שני, הם לא יהיו כאלה כאשר הספורטאי עובד ברמה מאוד אינטנסיבית במהלך האימון שלו.
גורם לך לזוז
תפקידה של מוזיקה חשוב במהלך האימון כמו לפניו. בעל יכולת להזריק את הרוחות והאנרגיה הדרושים כדי להתחיל באימונים. יתרון זה שימושי במיוחד באותם ימים בהם קשה לזוז, בגלל חוסר אנרגיה או מוטיבציה. או שניהם.
הפחת מאמץ נתפס
על מנת שהירידה במשקל (והתוצאות באופן כללי) לא יעמדו בקיפאון, יש צורך להתקדם באימונים. כלומר לרוץ מהר יותר ויותר. זה מיועד לריצה, אך הדבר קורה עם כל תרגילי הלב וכלי הדם, כמו דיווש על אופניים או הליכה ותרגילי כוח. גם כן, החוקרים מאמינים כי מוסיקה עוזרת לך לא להבחין כל כך במאמץ הנוסף שאתה צריך כדי לפרק מחסומים ולחרוג מהציונים שלך (לפחות עד שמגיעים לסף האנאירובי).
בהשוואה לאימון ללא מוסיקה, הקצב נוטה להיות גבוה יותר ויציב כאשר פלייליסט נכנס למשחק. קצב גבוה יותר נחשב לדחוף אותך לעבוד קשה ומהיר יותר במהלך האימון באותו זמן שהוא חוסם חלק מהעייפות. כשמדובר בנפח, יש להקפיד על בטיחות. זה לא אמור להיות נמוך, אבל גם לא צריך להיות גבוה מדי. הסיבה היא שהדבר החשוב ביותר הוא בריאות השמיעה. יש לציין כי מומחים מזהירים כי באופן קבוע של נפח מוסיקה מוגזם עלול לגרום לירידה בשמיעה.
לסיכום, האזנה למוזיקה מהירה היא אסטרטגיה נהדרת לשרוף יותר שומן בכל מפגש, מכיוון שהיא עוזרת להגביר את עוצמת האימון. שיעורי ספינינג הם דוגמה. עם זאת, ישנם אנשים שכדי לא לחשוב כל כך הרבה על הקושי ולנתק את דעתם מכל התחושות הלא נעימות שמאמץ מתמשך יכול לעורר, הם זקוקים רק לשירים המדוברים כדי לשפר את מצב רוחם. בין אם הם איטיים או מהירים לא אכפת להם; זה מספיק שהם מתחברים למשהו בפנים. בדרך זו, המוזיקה הטובה ביותר לרדת במשקל תהיה המוסיקה שתשאיר אותך מוטיבציה במהלך האימון.
האץ התאוששות
ראינו את התפקיד שמוסיקה משחקת לפני ובמהלך האימון, אבל מה קורה אחרי? האזנה לשירים איטיים יותר לאחר האימון תעזור להורדת לחץ הדם וקצב הלב, כמו גם ההשפעות השליליות שיכולות להיות למאמץ על הגוף.
ככל הנראה, מוסיקה איטית תהפוך את ההתאוששות למהירה ויעילה יותר ממוסיקה מהירה ואפילו שקט. מסיבה זו, אם המטרה שלך היא להיות במצב הטוב ביותר האפשרי לאימון הבא, משחק להכות יכול גם לעזור לך.
בנוסף לעזור לקירור הגוף לאחר ריצה או הרמת משקולות, האזנה למוזיקה עם הקצב המוזכר נחשבת גם לרעיון טוב לחימום. הרעיון הוא להגביר את קצב השירים ככל שעוצמת האימון עולה, ולכן מומלץ להתחיל בשירים איטיים להתחממות ולהמשיך בשירים מהירים יותר כאשר קצב הלב עולה.