באופן כללי, אנו נוטים לבלות את היום מחוץ לבית, לאכול מעט ולא רע, וגם מחיר זה הופך לרגע בו הוצאנו את כל הרצון שלנו. ככל האפשר, מומלץ להימנע מתופעה זו על ידי ניסיון לאכול טוב לאורך כל היום, כך שה- בטן לא ריק בזמן ארוחת הערב.
בשר רזה
הרמה שלך שומן הוא לא גבוה במיוחד, והם בדרך כלל מתעכלים היטב. בנוסף, עוף והודו הם מקורות תזונתיים לטריפטופן, חומצת אמינו המאפשרת סינתזה של סרוטונין. הודות למוליך עצבי זה אתה נכנס למצב של רווחה ומנוחה. לליווי בשר ועוף או הודו בצורה מותאמת, תוכלו למשל להכין חזה לימון בליווי אספרגוס.
סלט גרגרי הנחלים
כפי שכולם יודעים, לפעמים סלטים לא מרגישים טוב בלילה, במיוחד אם מוסיפים ירקות קשים לעיכול, או הגורמים לכבדות ו הֲפָחָה.
עם זאת, גרגר הנחלים הוא ירק קליל, טעים ועשיר. ויטמינים C וויטמין B9, החשובים מאוד לוויסות מצב הרוח ולגרימת הרפיה. בנוסף, ויטמינים אלה מטפלים ב מערכת חסין.
דגנים מלאים
El אורז Rojo הוא דגנים מלאים ועשירים בסיבים, המסוגלים להגדיל את רמות סרוטונין. יש לדעת כי כל הדגנים המלאים הם בסיס מעניין לעזור בעתות לחץ וחרדה. אתה יכול ללוות את ארוחות ערב עם צנוניות ולחם שיפון לארוחת עיכול עשירה בויטמין B.
כמות בינונית של קטניות
השעועית עם חומוס, למשל, הם מייצגים ארוחת ערב קלה, ממלאת ובריאה. מדובר בחלבונים צמחיים ללא כולסטרול שמציעים תרומה מעניינת מאוד ב ויטמינים B1, B3, B6, B9 ומגנזיום.
חומרי המזון בקטניות אלה מאפשרים לנו לווסת את מערכת העצבים, במיוחד בזכות טריפטופן. בדרך זו, אם הם משולבים עם סלמון או חזה הודו, אתה מקבל מחיר אדיר.
כן, אתה צריך אפילו לאכול פחות מארוחת הצהריים, בהפצה שלי בלוקים של דיאטת האזור אני מקבל פחות בארוחת הערב מאשר בצהריים, זה לא טוב לשכב מלא. ומומלץ מאוד לאכול בשרים רזים ולהימנע ממאכלים כמו אלה שאתה אומר כי הם מתעכלים גרוע יותר ומשפיעים עלינו לפני השינה. בדרך כלל אני לוקח משהו קל יותר כמו טונה עם עגבניות, הודו, קישואים עם קצת דגים, עוף וכו '. ואני שם לב שאני נח יותר טוב ואני מתעורר פעיל יותר. מאז שעשיתי דיאטה זו אני אוכלת טוב מאוד כמו גם הכל, הרבה יותר ירקות וזה עושה לי טוב מאוד