שילוב אירובי עם אימוני כוח הוא הסוד לגוף בריא ומוגדר יותר, אך מה מייעצים המומחים בכל הנוגע להוצאת יותר מהזמן שאנו מבלים בהרמת משקולות?
יציבה חשובה יותר ממספר החזרות ואפילו את המשקל שמרימים אותו. כדי להבטיח שאתה נמצא ביציבה הנכונה, שקול לעמוד מול המראה תוך כדי אימון הכוח שלך.
אימון קבוע הוא חיוני כדי להשיג תוצאות ניכרות. הדבר המומלץ ביותר הוא לבצע לפחות שלושה מפגשים שבועיים של בין 40 דקות לשעה, ושהם מגוונים ומאוזנים. כדי לחזק את הליבה, אתה צריך לעבוד את הגב באותה רמה כמו שרירי הבטן.
אם אתה רוצה לחסוך זמן תוך הגדלת מספר הקלוריות שנשרפו, קפץ עבדו שתי קבוצות שרירים מנוגדות בו זמנית. לדוגמא, הפעילו את שרירי הידיים בעזרת משקולות תוך כדי סקוואט. טריק נוסף הוא לעבור מאימון אחד לשני במהירות ובלי לנוח.
אל תגביל את עצמך למשקולות, מכיוון שזה יכול להוביל לשעמום. קדימה ולחקור את שאר הציוד שמכוני כושר מעמידים לרשות חבריהם אימוני כוח, כמו רצועות התנגדות, פעמוני כדור או כדורי תרופות.
תזכור זאת תרגילי משקל גוף (בהם משתמשים במשקל הגוף עצמו) מציעים תוצאות טובות יותר בשריפת קלוריות מאשר משקולות. היעילים ביותר הם תרגילים העובדים את כל הגוף בו זמנית, כמו שכיבות סמיכה.
זכור אתה חייב להרגיש עייפות בשרירים כשאתה מסיים להתאמן עליהם. כדי להשיג זאת, אל תהססו להשאיר שניים או שלושה משקולות בגדלים שונים כדי להיות מסוגלים להוסיף משקל רב יותר בכל סדרה ולשחק במהירות (להרים ולהוריד לאט יותר), כמו גם להגדיל את מספר החזרות שנקבעו התוכנית שלך במידת הצורך.
לקחת ימי חופש זה לא סימן לחולשה, אבל מודיעין. וזה הסוד של השרירים להתאושש ולהתחזק. לדוגמה, אם אתה עושה זרועות ביום שני, ביום שלישי עובד על הרגליים.