האם ידעת שגמישות משחקת תפקיד חשוב מאוד באימונים שלך? זה לא רק להיות או לא מסוגלים להגיע לכפות הרגליים עם הידיים, אלא זה הרבה יותר. מתיחת סיבי שריר הופכת אותך לספורטאי טוב יותר, תוך מניעת פציעות.
אנחנו גם לא צריכים לשכוח שזה עוזר לשמור על זריזות יציבה נכונה ככל שעוברות השנים. ההרגלים היומיים הבאים יעזרו לך להגביר את הגמישות שלך:
מתחיל דבר ראשון בבוקרמתיחה בבוקר תזריק לך אנרגיה תוך הגברת הגמישות שלך. זכרו כי מכיוון שהשרירים עדיין קרים, כדאי לבצע מתיחות עדינות שמאלצות את גופכם מעבר למה שנוח לכם. אתה יכול לעשות את זה אפילו מהמיטה.
אל תדלג על ההתקררותמתיחה לאחר אימון כדי לעזור לגופך לעבור מפעילות לחוסר פעילות חשובה, במיוחד אם אתה רץ או רוכב אופניים. והאם הספורט הזה יכול לגרום לקשרי שרירים. די בכמה דקות בכדי להרגיע את גופך ולהישאר גמיש.
השתמש בגלילי קצף: ציוד זול וקל לשימוש זה מרגיע את השרירים ומשפר את הגמישות של אנשים. השתמש בו באופן קבוע, תוך שימת דגש על אותם אזורים בגופך הנוטים לגרום לבעיות אטימות לאחר אימון או בילוי שעות רבות בישיבה מול השולחן.
שקול יוגה ופילאטיס: למרות שניתן לעשות זאת, אין צורך לשנות את האימונים הרגילים שלך לתרגול דיסציפלינות אלה, אך תוכל להציג אותם כהשלמה לכך. אם אתה עקבי, תחווה שינוי עצום הן בגמישות השרירים שלך והן בכוחם.
מקד לאזורים בעייתיים: הקדישו זמן נוסף באזורים המתוחים ביותר לאחר מתיחת הגוף בצורה כללית.