כיצד לזרז את חילוף החומרים

כוס קפה

הידיעה כיצד לזרז את חילוף החומרים יכולה להועיל מאוד, במיוחד אם יש לך חילוף חומרים איטי. כשזה לא מספיק מהיר חילוף חומרים יכול להפוך למכשול שמונע ממך לרדת במשקל הדרוש לך למרות מאמציך.

מטבוליזם הוא הדרך והדרג שגופך משתמש בו כדי להמיר מזון לאנרגיה ולשרוף אותו. לכן זהו גורם קובע למשקל ולשומן בגוף. בנוסף, זה מסמן את המהירות בה אתה משמין או יורד במשקל. גלה אילו דברים הם היעילים ביותר בהענקת מטבוליזם שלך וכך להתחיל לשרוף יותר קלוריות כבר עכשיו.

מהם הגורמים לחילוף חומרים איטי?

אישה עייפה

כידוע, יש מטבוליזם מהיר וחילוף חומרים איטי. זו הסיבה שאנשים מסוימים יכולים לאכול הכל בלי לעלות במשקל, בעוד שאחרים מבחינים מיד בעודף מזון על המותניים. וזה שככל שחילוף החומרים מהיר יותר, כך מספר הקלוריות שניתן לצרוך גדול יותר מבלי לשים לב אליו בקנה מידה.

מין, גיל ומסת שריר הם חלק מהגורמים המשפיעים על קצב חילוף החומרים. אבל את התפקיד החשוב ביותר בקצב שבו גופך שורף קלוריות ישחק הגנטיקה.

אנשים עם חילוף חומרים איטי לרוב יורשים אותו מהוריהם באמצעות הגנים שלהם. חילוף חומרים איטי יכול לגרום לבעיות כמו עודף משקל והשמנה. מכיוון שהם משפיעים על האופן שבו הגוף משתמש באנרגיה, להלן גורמים שכיחים נוספים לחילוף חומרים איטי:

  • שינויים הורמונליים
  • מתח
  • חוסר שינה
  • דיאטות קשות מדי, עשירות בשומן או דלות בפחמימות
  • טיפולים רפואיים מסוימים
  • דילוג על ארוחות או שינוי זמני הארוחות לעיתים קרובות

דברים שעוזרים להאיץ את חילוף החומרים

אישה עושה ריצה

למרות זאת, ישנם מספר הרגלים בריאים שיכולים לעזור לך לזרז את חילוף החומרים שלך. אז אם הגוף שלך איטי לשרוף את הקלוריות שאתה אוכל, נסה את העצות הפשוטות האלה.

תרגול

פעילות גופנית נחשבת לאחת האסטרטגיות הטובות ביותר כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך. מעבר לזוז עוזר לך לשרוף שומנים, שהצטברותם מאיטה את חילוף החומרים שלך. הוא גם בונה שריר, שחשוב לחילוף החומרים, מכיוון שככל שיש לך יותר שרירים, כך הוא עובד מהר יותר.

אז שחקו בספורט אם עוד לא עשיתם זאת, וודאו לשלב אימון אירובי עם אימוני כוח. אם אתה כבר מתאמן, מצא דרכים להכניס יותר פעילות גופנית לשגרת יומך. לצאת מהכיסא כל שעתיים כדי להתמתח קצת ולעשות את הקרש או כמה סקוואטים זה רעיון נהדר.

Artaculo relacionado:
איך להפיק יותר מאימון הכוח שלך

שתו מספיק מים

חילוף החומרים שלך יכול להאט אם אתה לא שותה מספיק מים. הסיבה היא ש H2O ישפיע על השימוש באנרגיה ויקדם ירידה במשקל. אז אל תשכח להבטיח לגופך את המים שהוא זקוק לו מדי יום. וזכרו שאפשר גם לספק לגוף מים באמצעות מזונות בריאים רבים. דוגמה מצוינת היא אבטיח.

השתמש במלח מיוד

בלוטת התריס זקוקה ליוד כדי לנהל את חילוף החומרים. קנו מלח מיוד במקום מלח רגיל. כמו כן, מומלץ לוודא שהדיאטה שלך כוללת מזונות עשירים ביוד, כמו במקרה של סרטנים.

כוס קפה ירוקה

לשתות קפה

קפאין הוא אחד הדברים היעילים ביותר בכל הקשור להפעלת המנוע המטבולי.. תה היה גם מייצר את אותו אפקט. מצד שני, קפאין אינו מומלץ לאנשים הסובלים ממחלות מסוימות. אז בדוק תחילה עם הרופא אם שתיית קפה בטוחה עבורך.

לאכול יותר סיבים

ישנן עבודות רבות המצביעות על כך שרוב האנשים אוכלים דיאטה דלת סיבים. בין היתרונות הרבים של חומר זה (שתמצאו במזונות רבים) יהיה לתרום לשמור על חילוף החומרים שלך פועל במלוא יכולתו.

תאנים

צרכו ויטמיני B, ברזל וסידן

ויטמיני B, ברזל וסידן הם בין חומרים מזינים אשר נקשרו לחילוף חומרים מואץ. דגנים מלאים הם מקורות לוויטמיני B, כאשר בכל הנוגע לברזל, קחו בחשבון תרד וקטניות כמו שעועית או חומוס. סידן נמצא במוצרי חלב ובירקות כמו ברוקולי או תאנים.

הימנע ממאכלים שאינך סובלן אליהם

ישנם אנשים רבים שאינם סובלים מלקטוז או גלוטן. דלקת שעלולה להופיע במעיים בנסיבות אלה זה ישפיע לרעה על היבטים שונים של הבריאות, כולל מהירות חילוף החומרים. כשאתה שואל מומחים כיצד להאיץ את חילוף החומרים באמצעות מזון, הם גם מייעצים לרוב להגביל נתרן וחומרים משמרים, הנוטים לשפע בכל מיני מזונות ארוזים.


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם.

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.