אנו לא רק מוצאים אנשים המבקשים לרדת במשקל, לרדת במשקל ובנפח, אחוז נמוך יותר אך חשוב לא פחות חפש דרך לעלות במשקל בצורה יעילה ובריאה.
זה מזיק באותה מידה להיות מעל המשקל המומלץ על פי גובהנו, גילנו ועורנו כמו להיות מתחת למשקל זה המסומן על ידי אנשי מקצוע.
אם אתה מעוניין להשמין בצורה בטוחה ויעילה, המשך לקרוא שורות אלה בכדי לדעת את כל המפתחות הדרושים להשגתו.
איך משמינים מהר ובריא
הדבר החשוב בכל הנוגע לעלייה במשקל הוא לעשות זאת במודע, בהדרגה ועם רעיונות חשובים מסוימים של מה שאתה עושה.
למרות שזה נראה קל להשמין, אתה צריך להיות בעל ידע בסיסי על אוכל מבחינת ערכים תזונתיים כדי שלא יהיו חסרים ולא להתעלל בשומנים וסוכרים שבטווח הארוך מזיקים מאוד לגוף.
אם אתם סובלים מעודף משקל עליך לעלות במסת שריר ובשומן תת עורי יציב ובריא. אתה לא צריך להשמין ויש לך שומן בבטן שלא עוזר לך לבריאות טובה יותר.
אנו מוצאים בחברה אנשים רבים עם סכרת סוג 2 שאינם סובלים מעודף משקל, אבל סובלים מבעיות לב על כך ששמרת על תזונה מסוכנת.
מפתחות שיש לזכור
- צרכו יותר קלוריות מהם הגוף זקוק.
- צרכו בין 500 ל -700 קלוריות נוספות ביום יום כדי לעלות במשקל במהירות, או לצרוך 300 קלוריות נוספות אם אתה מחפש לעשות את זה לאט יותר.
- אכלו קבוצות מזון בריא, חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים.
- הוא מחלק את הארוחות היטב מדי יום וכולל את כל קבוצות האוכל.
איך משיגים רגליים שמנות
במקרים רבים אנשים מבקשים להשמין את רגליהם הצנומות ולשמור על פלג גופם דק וחזק. חיוני לשמור על תזונה טובה בכדי להשיג זאת.
כאן אנו אומרים לכם את המאכלים העיקריים לשומן ברגליים.
- קמחים: חומוס, עדשים, לחמים עם דגנים וזרעים.
- שמנים: זית וקנולה.
- זרעים: חמניות, שומשום, פשתן.
- פירות יבשים: אגוזי מלך, שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי לוז.
- פירות מיובשים.
- אבוקדו, זיתים.
- שייק פירות.
- תוספי תזונה לעלייה במשקל: שמן דגים, חלבון מי גבינה, שמרי בירה, קריאטין.
תרגילים לחיזוק הרגליים והשמנתן
חשוב לא רק לדאוג לדיאטה ולהגדיל כמה קבוצות מזון, אנחנו חייבים לעשות ספורט ותרגילים גופניים המסייעים בשמירה על שריר חזק כך שיגדל בגודלו.
- סקוואט: זהו אחד התרגילים המעשיים, היעילים והפשוטים ביותר לעשות. לא רק שתגבירו את שרירי הרגליים, תקבלו גם ישבן חזק.
- אליפטי עם התנגדות: המכונה האליפטית עם מידה מסוימת של עמידות תעזור לכם גם לשפר את עובי הרגליים.
- תרגילי כוח: חפש תרגילים שעובדים יותר על הרגליים.
חשוב שהתרגילים יתבצעו בצורה מבוקרת ובפיקוח איש מקצוע. שלב מנוחה טובה עם תזונה ספציפית ותרגילים המותאמים לגילך ולמצבך הגופני.
דיאטה לעלייה במשקל בחודש
אנחנו לא צריכים להגדיל את המזונות שאנחנו יודעים שהם משמינים, אנחנו צריכים לצרוך יותר קלוריות, מזון קלורי ובריא.
- לאכול יותר חלבון. אם אתם מחפשים להגדיל את השריר, חלבונים מן הצומח וגם מן החי הם חיוניים. ביצים, מוצרי חלב, אגוזים, בשרים, דגים וחלב חמאה.
- פחמימות ושומנים.
- אכלו שלוש ארוחות עיקריות ביום ולאכול חטיפים עתירי קלוריות. כמו גם אגוזים, אבוקדו או בננות.
- הימנע ממזון מעובד ובשל את מה שאתה הולך לאכול. אתה צריך להשמין עם הבריאות.
דיאטה לעלייה של 10 קילו בחודש
הנה דוגמה לדיאטה ש אתה יכול לבצע במשך חודש לעלות במשקל בבטחה וביעילות.
ארוחת בוקר
- 4 ביצים.
- גבינה טרייה עם דבש.
- קפה עם חלב מלא.
- חצי אבוקדו
אמצע הבוקר
- כוס חלב מלא.
- חופן אגוזים ופרי.
מזון
- מנת חלבונים בצורת בשר או דגים. 250 גרם.
- פחמימות, אורז או פסטה.
- ירקות עלים ירוקים.
מרינדה
- יוגורט טבעי.
- 50 גרם שיבולת שועל.
- כף דבש.
מחיר
- 300 גרם בשר עוף או עוף.
- קישוט ירקות בשמן זית.
מזון לעלייה במשקל בריא
אם אתם מחפשים לעלות במשקל, הגדילו את צריכת המזונות הללו בכדי להשיג זאת בקלות, אנו עוזבים אתכם רשימה של הקבוצות הטובות ביותר לכלול בתזונה.
- פירות מיובשים.
- אֱגוֹזִים.
- חמאת בוטנים.
- חלב מלא, יוגורט, גבינה, חמאה.
- שמן זית כתית מעולה, שמן קוקוס.
- אבוקדו
- דגנים מלאים.
- עופות, בקר, טלה או חזיר.
- תפוחי אדמה, בטטה.
- שוקולד מריר.
האם מומלץ לעלות במשקל רב בזמן קצר?
יתר על כן, אין להתעלל במשקאות אלכוהוליים, מכיוון שלמרות שיש קלוריות ריקות הם גם גורמים לנו להגביר את חילוף החומרים ולחץ הדם ואף יכולים לגרום לרזיה.
גוף האדם הוא מכונה כמעט מושלמת, אסור לנו לכפות את זה או לאלץ את עצמנו. אנו ממליצים לך ללכת לאנדוקרינולוג שינחה אותך במטרתך להשמין כדי להשיג זאת ביעילות.
אנו מוצאים מאות דיאטות שעוזרות לנו לעלות במשקל, אך לא כולם עומדים בדרישות כדי להפוך אותם לבריאים.
לא מומלץ להרוויח הרבה בזמן קצר מכיוון שהגוף זקוק לזמן או לתקופת הסתגלות. לגוף יש מגבלות ואנחנו לא יכולים להשתמש בו לרעה. בנוסף, המפתח לשמור על הדיאטה שלך ולאכול מוצרים שיש להם קלוריות אך בריאים.
בנוסף, עלייה במשקל "בצורה גרועה" יכולה לגרום לגופנו להראות מכוער ולא מסוגנן. אם אתה אחד אדם מאוד רזה וקטן חפש את הממדים המתאימים לגופך ולגוון העור שלך.
גש תמיד לאנדוקרינולוג אם אתה רואה צורך בכך כי חשוב באותה מידה לחפש מאכלים מתאימים ובריאים כדי לרדת במשקל כמו מזונות לעלות במשקל כראוי.