גבר בוגר זקוק למנה יומית של 8 מיליגרם היירו ליום, בעוד אישה בוגרת זקוקה ל -19 מיליגרם ברזל מדי יום. כאשר כמות הברזל בגוף פוחתת, המינון של פריטין מיוצר מופחת גם. לעומת זאת, כשכמות הברזל עולה, גם ייצור הפריטין עולה. כדי להגדיל פריטין, לכן יש צורך להגדיל את כמות הברזל בגוף.
המדיום הטוב ביותר עבור להגביר פריטין מטבע הדברים הוא כמובן צורך מזון עשיר בברזל. העיקריים שבהם הם הבאים: בשר אדום, עופות, דגים, פירות ים, ירקות נקראים, פירות, דגנים מלאים.
אבל כדי להגדיל את פריטין, לא די באכילת מזונות עשירים בברזל. חשוב גם לאכול מזונות המקלים על ספיגת הברזל בגוף. מהסיבה הזו, ויטמין C זה צריך להיות מרכיב חשוב בתזונה. ישנם מזונות רבים העשירים בוויטמין C: כרוב, ברוקולי, פלפל, תרד, הדרים, מנגו, תות.
ישנם גם מאכלים החוסמים את ספיגת ברזל בתוך הגוף. לכן יש להימנע מצריכת המזונות הבאים: קפה, חלב, תה, קוקה קולה, פטרוזיליה, מזונות עשירים בסיבים, מזונות עשירים בסידן.
הגידול הטבעי בפריטין לא קורה רק דרך המזון. אכן, ישנם מזונות שיכולים להאט את ספיגת הברזל בגוף, אך זה גם המקרה של מתח.
לחץ יכול לגרום ל חומציות יתר או כיב בקיבה ומשבש את ספיגת הברזל. כדי להילחם בכך, טוב לתרגל יוגה או מדיטציה. פעילויות אלו מאפשרות תקשור בין כוח של הגוף ולחץ לחימה.
אבל טוב ספיגת ברזל לא מספיק. יש צורך בכך שהוא יוטמע היטב על ידי הגוף, והטמעה זו תתבצע אופטימיזציה על ידי פעילות גופנית תכופה. כדי לאפשר טוב הטמעה של ברזל הגוף חייב להיות בעל זרימת דם טובה. מסיבה זו מומלץ לתרגל א פעילות פיזיקה מדי יום למשך כ -20 דקות.