א האכלה מאוזן ומגוון חיוני כדי לקבל יותר כוח. לכן יש צורך להגביר את נוכחותם של דגנים זמניים, קטניות, פירות וירקות. אכן, יש צורך להגדיל את צריכת הפחמימות ולהפחית את תרומת השומנים. בנוסף, טוב לצרוך מוצרי דגנים מלאים, העשירים בסיבים וויטמיני B, להגביר את צריכת חומצות השומן הרב בלתי רוויות כגון האומגה 3 נמצא בעיקר בדגים שומניים, ואכילת מזון עם פרוביוטיקה המסייעים לחיזוק המערכת החיסונית.
לקבל יותר כוח, הדבר החשוב הוא לישון טוב. השינה חייבת להיות משקמת ולפחות 8 שעות. ארוחת הערב צריכה להיות קלה ולצרוך אותה שעתיים לפחות לפני השינה, כדי שהעיכול לא יפריע לשינה. כדאי לתרגל א פעילות פיזיקה לְמַתֵן. מומלץ לעשות חצי שעה של פעילות גופנית יומית כדי לשחרר אנדורפינים. הליכה, שחייה, ריקוד, רכיבה על אופניים או תרגול יוגה הן אפשרויות העומדות בפני כולם.
לאכול בשעות קבועות. חלקו אותם ל -5 ארוחות בהפרש של לפחות 4 שעות. שתהיה יותר אנרגיה, בין ארוחות, עדיף לצרוך מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים כגון פירות, מיצי ירקות ויוגורט. מים הם ברית טובה להחזרת אנרגיה. יש צורך לשתות מספיק מים ביום, כי זה מעדיף את פונקציה שֶׁל הַכְּלָיוֹת ומעי. הימנע ממשקאות מגרים כגון קפה, תה ו משקאות ממריצים. ההשפעה היחידה היא להסוות עייפות אבל הם לא באמת נותנים לגוף אנרגיה.
בחוץ עדיף. מומלץ להרחיב את הפעילות בחוץ בזמן שיש אור סולרי, כדי להקל על ההסתגלות לעונה ולהכניס את האוויר והשמש. לקבל יותר כוחנוח לנצל את שעות היום לצאת, כי זה מעדיף אופטימיות.