שייקים מייצגים דרך מהירה לצרוך המון מרכיבים בריאים חד פעמי, משהו שהוא יתרון עצום עבור אנשים עם מעט זמן להיכנס למטבח. זה פשוט כמו להוסיף אותם למיקסר וללחוץ על כפתור.
עם זאת, חשוב מאוד לשלוט על תכולת הסוכר שלו. לדוגמא, בננה גדולה יכולה להוסיף עוד 20 גרם סוכר לשייק שלכם, בעוד שמומלץ לא לעלות על 10 גרם בכל פעם. להלן חמישה מתכוני שייקים דלי סוכר, שהוזמנו מהקטנים לגדולים ביותר שיעזרו לכם ליהנות מאוכל זה תוך כדי טיפול בקו:
שייק 1
תכשירים:
1 כוס כרוב
1/4 אבוקדו
1 כוס חלב שקדים לא ממותק
1/4 משיבולת שועל מגולגלת מסורתית
1/2 כפית קינמון
1/2 כוס קרח כתוש
הכי חביב לצללית של השייקים הדלים שלנו. מספק 0.9 גרם סוכר, 7.6 גרם חלבון וכ- 239 קלוריות
שייק 2
תכשירים:
1 כוס תרד
1/4 אבוקדו
1 כוס חלב שקדים לא ממותק
1 כף חמאת אגוזים
1 כף פולי קקאו
1/2 כוס קרח כתוש
שייק זה מספק 1.4 גרם סוכר, 10.2 גרם חלבון וכ 381 קלוריות.
שייק 3
תכשירים:
1 כוס תרד
1 כוס פטל
1 כוס חלב אורז לא ממותק
1 כוס גבינת קוטג '
1/2 כוס קרח כתוש
השליש מהשייק דל הסוכר שלנו מספק 6.3 גרם סוכר, 34 גרם חלבון וכ -316 קלוריות.
שייק 4
תכשירים:
1 כוס פטל
1/4 אבוקדו
1 כוס חלב קוקוס לא ממותק
1 כפית ג'ינג'ר טחון
1 כף מיץ לימון
1/2 כוס קרח כתוש
שייק זה מספק 6.9 גרם סוכר, 3.5 גרם חלבון וכ 225 קלוריות.
שייק 5
תכשירים:
1 כוס כרוב
1 כוס תותים
1 כוס חלב סויה לא ממותק
1/8 מכוס השקדים
1 כף מיץ לימון
מנה אחת של ספירולינה
שייק זה מספק 8.6 גרם סוכר, 12.5 גרם חלבון וכ 228 קלוריות.