דיאטת 400 קלוריות

דיאטת 400 קלוריות

זו דיאטה המיועדת לאנשים שרוצים להוריד את אותם קילוגרמים מיותרים. זהו משטר שבו תשלב כמות קטנה של מזון, זה יאפשר לך לרדת במשקל בין 4 ½ עד 5 ½ קילו תוך 10 ימים. יהיה עליכם לשלוט בקלוריות שאתם משלבים מכיוון שהם לא יכולים לעלות על 400.

אם אתה נחוש לממש את הדיאטה הזו, תצטרך להיות במצב בריאותי בריא, לשתות כמה שיותר מים מדי יום, לטעום את החליטות שלך בממתיק ולתבל את הארוחות במלח ושמן זית בלבד.

כמה מאבדים בדיאטת 400 קלוריות?

נכון שעם דיאטה כזו הקלוריות נמוכות בהרבה ממה שאנו חושבים. אז אם נלך לפי התוכנית עד הסוף אנחנו יכולים לרדת בערך 4 או 5 קילו בשבוע. אבל כן, עדיף לעשות דיאטת 400 קלוריות למשך 8 או 10 ימים בלבד.

בהמשך, נוכל לשלב כמויות רבות יותר אך תמיד מהמזונות עליהם אנו ממליצים. באופן זה, הגוף סופג את חומרי המזון, החלבונים או הוויטמינים שהוא זקוק לו, אך תמיד שולט בנושא המשקל.

תפריט יומי

אישה שעושה דיאטת 400 קלוריות

  • ארוחת בוקר: עירוי אחד לבחירתך חתוך בחלב רזה וטוסט אחד מחיטה מלאה.
  • אמצע הבוקר: 1 יוגורט דל שומן עם פירות.
  • צהריים: מרק ליגה, מנה אחת לבחירתכם סלט ירקות גולמי ואחת לבחירתכם בפירות. אתה יכול לשתות את כמות המרק שאתה רוצה.
  • אחר הצהריים: 1 כוס מיץ תפוזים או אשכוליות.
  • מרינדה: עירוי אחד לבחירתך חתוך בחלב רזה ו -1 ביסקוויטים מים או סובין קל.
  • מחיר: מרק רוחב, 50 גרם. עוף, דג או בשר, 50 גרם. גבינה להצדעה, מנה אחת של סלט מעורב ומנה אחת של ג'לטין קל. אתה יכול לשתות את כמות המרק שאתה רוצה.
  • אחרי לארוחת ערב: עירוי אחד לבחירתכם.

תפריט שבועי

דיאטות מסוג זה, בהן אנו מדברים על הוספת מעט מאוד קלוריות לגוף, אמורות להיעשות רק בזמן. לכן מדובר על דיאטות מהירות כביכול. מה נקבל עם זה? להיפטר מכמה קילוגרמים נוספים. אבל נכון, מכיוון שלא כל הגופים זהים, לפעמים אנחנו יכולים אפילו לאבד יותר ממה שחשבנו. כמובן, אל לנו להפריז בדיאטות כאלה. תמיד עדיף לעשות את זה כמה ימים ואז לאכול באופן קבוע אבל תמיד בריא ומאוזן כדי לשמור על המשקל שלנו.

אנו משאירים לכם תפריט שבועי כדי שתוכלו ליישם את דיאטת 400 הקלוריות ביעילות ובקלות:

יום שני:

  • ארוחת בוקר: חופן דגנים מלאים עם 200 מ"ל חלב דל שומן.
  • אמצע הבוקר: תפוח עץ
  • אוכל: צלחת חסה ומלפפון טובה
  • חטיף: ג'לי קל
  • ארוחת ערב: צלחת ברוקולי מבושל עם יוגורט מוקפץ

יום שלישי:

  • ארוחת בוקר: עירוי ופרוסת טוסט מחיטה מלאה עם כפית ריבה קלה
  • אמצע הבוקר: תפוז
  • ארוחת צהריים: קערת מרק עם חופן פסטה מחיטה מלאה
  • חטיף: יוגורט דל שומן
  • ארוחת ערב: 75 גרם עוף עם סלט מעורב

רביעי:

  • ארוחת בוקר: עירוי או קפה לבד עם לחם מחיטה מלאה ושתי פרוסות חזה הודו
  • אמצע הבוקר: פרי
  • ארוחת צהריים: 95 גרם בשר בקר בגריל עם סלט עגבניות ותרד
  • חטיף: כוס תותים
  • ארוחת ערב: סלט מעורב, עם מעט גבינה וג'לי קל

חמישי:

  • ארוחת בוקר: כוס חלב דל שומן עם דגנים מלאים
  • אמצע הבוקר: פרי
  • ארוחת צהריים: חופן עדשים עם מנגולד
  • חטיף: פירות או ג'לי
  • ארוחת ערב: מרק ירקות קל ויוגורט רזה

יום שישי:

  • ארוחת בוקר: כוס מיץ טבעי או קפה לבד או עירוי בתוספת דגנים מלאים
  • אמצע הבוקר: אשכולית
  • אוכל: סלט עם 125 גרם דגים אפויים או מאודים.
  • חטיף: חטיף שוקולד אינטגראלי
  • ארוחת ערב: סלט עם תרד, נבטי שעועית ועגבניות או גזר. אפשר לקשט אותו במעט מיץ וכף שמן זית.

שבת:

  • ארוחת בוקר: כוס תה ירוק עם שתי חתיכות טוסט מחיטה מלאה
  • אמצע הבוקר: כוס תותים
  • אוכל: 100 גרם הודו עם ברוקולי מאודה
  • חטיף: פרי
  • ארוחת ערב: מרק ירקות ויוגורט

יום ראשון:

  • ארוחת בוקר: כוס חלב דל שומן או עירוי ושתי עוגיות ללא סוכר
  • אמצע הבוקר: תפוח עץ
  • אוכל: 20 גרם אורז חום עם מנגולד או תרד
  • חטיף: אשכולית
  • ארוחת ערב: ארוגולה וסלט סלרי עם גבינה טרייה.

זכרו כי עליכם לשתות הרבה מים וכי חליטות מומלצות מתי שתרצו. אתה יכול גם לקחת את מרק קל תוצרת בית כשאתה צריך. ניתן לתבל סלטים כמו גם דגים או בשר בתבלינים. בבישול ניתן להוסיף כף שמן זית, גם בצהריים וגם בארוחת הערב, כלומר לכל היותר שתי כפות ביום. זו לא תזונה מומלצת לאנשים עם הוצאה גבוהה של אנרגיה.


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

12 תגובות, השאר את שלך

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם.

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.

  1.   ריקרדו דיג'ו

    400 קלוריות? זה הדבר הכי מגוחך שאני שומע ונראה לי הכי חסר אחריות שסוג זה של זוועות מתפרסם באינטרנט דיאטה זו היא אשפה ולמרות שאדם ממוצע עלול לרדת 5 קילו בשבוע אני לא בספק שזה יהיה נותר מעל כל נוזלי הגוף שתתאושש תוך מספר ימים, מלבד זה שאתה מקלקל את חילוף החומרים שלך והופך אותו למכונה איטית ובטווח הארוך זה יהיה בלתי אפשרי עבורך לרדת במשקל אלא אם כן אתה רוצה לראות את עצמך בעצמות בלי שום שריר. עדיף לרדת טיפין טיפין ולהתעלם מסוג זה של תזונה שגויה.

    1.    שפוי דיג'ו

      האמת היא שעל ידי השלמה עם מולטי ויטמינים כדי להבטיח את צריכת המיקרו-תזונה היומית שלך, כל דיאטה מגבילה עובדת בטווח הקצר, מה שתאכל (גם אם מדובר רק בהמבורגר של 400 קלוריות ביום). עם זאת, צריכת פירות וירקות מועילה מאוד לבריאות מכיוון שיש להם מה שמכונה פיטונוטריינטים. דיאטה זו עובדת בהתחשב בכך שגופו של הנבדק צבר שומן זמין לכיסוי הגירעון הקלורי. הדבר החכם ביותר לעשות יהיה להבטיח צריכת חלבון בסביבות 1 גרם x משקל גוף ולהשלים עם פעילות גופנית, על מנת לשמור על מסת רזה. מצד שני, אפקט הריבאונד אינו אלא אכילה חוזרת, העולה על הקלוריות שהגוף זקוק להן, ולכן תזונה של מאפיינים אלה ואחריה חינוך מחדש של מזון לא תוביל להשפעה המכונה רעבאונד.

  2.   קנדיס דיג'ו

    זה מעולה! שיניתי כמה דברים ופעלתי אחרי זה בלי לעלות על 400 קלוריות, הורדתי 5 קילו ב -10 הימים הראשונים ו -4 בעוד 10 ימים עם אותה תזונה! אני מתכנן לעקוב אחריו עוד 10 ימים להשלמת החודש 🙂

    1.    קטלינה דיג'ו

      אם אתה רוצה לרדת במשקל בקר בבעל מקצוע בתחום התזונה.
      דיאטות אלה חסרות תועלת ומסוכנות לגופך.
      חינוך לאוכל חיוני להצלחת תוכנית האכילה שלך. תקשיב לי! היא העצה שלי כאנשי מקצוע בתחום הבריאות העתידי.

  3.   קטלינה דיג'ו

    זה נורא שפרסום מסוג זה זמין לאנשים!
    צריך לדווח!
    אין בן אדם שיכול לצרוך את הדיאטה הזו! כל מה שאבד יהיה מים בגוף, ולא ייקח הרבה זמן להחלים אותם. זה לא רק שלא עובד, אלא שהוא מאיים על הבריאות ואין לו תמיכה מדעית.

  4.   Cyn דיג'ו

    ביקור אצל המומחה ותיאור משותף של תזונה מאוזנת המיועדת לך ולצרכים שלך תהיה תמיד האפשרות הטובה ביותר.

    בטל כל סוג של דיאטות המוצגות באינטרנט. -

    Sds.

    סינתיה.

  5.   Blogichics.com דיג'ו

    זו דיאטה מסובכת מכיוון שהיא אינה מספקת באופן מלא את החומרים המזינים הדרושים שעלינו לצרוך על בסיס יומי.

  6.   דל דיג'ו

    שומנים כולם, מקנאים באלה שיכולים לאבד משקל

  7.   Reny דיג'ו

    כן, אין להם משהו טוב יותר לתרום, אל תגיבו.

  8.   לואיס דיג'ו

    דיאטה זו מיועדת רק לאנשים עם BMI העולה על 80, כלומר הם סובלים מעודף משקל של 100 עד 150 קילו.

  9.   ויולטה צ'אפרו א דיג'ו

    האמת היא שיש לי בעיות משמעותיות בדיסליפידמיה ושום דבר, אפילו לא התרופות, לא עזר לי לשלוט ברמות.
    רק עם דיאטה ללא גלוטן או לקטוז ומעט פירות, בכל מקרה הרבה מים.
    אני מקווה שזה עוזר לי להשיג את זה.

  10.   מרתה מורה סנטמריה דיג'ו

    הדוגמה המושלמת לכך שירידה במשקל אינה שם נרדף לבריאות. זה לא בריא וזה מסוכן, תפסיק לשכב באינטרנט. כסטודנט לרפואה ואדם שנמצא זמן רב בעולם הפעילות הגופנית, אם ברצונכם לרדת במשקל, אכלו תזונה מאוזנת עם שומנים רוויים יוצאי דופן (אל תשכחו ששומנים נחוצים אך בריאים אינם רוויים ), פחמימות בריאות וללא קלוריות ריקות, חלבון (יותר ככל שתרצו לקבל מסת שריר). הפוך את בסיס הדיאטה שלך לפירות, ירקות וקטניות, דגים כחולים ולמרות שבבשר אדום יש יותר חלבונים, בשר לבן תמיד בריא יותר. הפוך את המים למשקה העיקרי שלך והפוך את הצריכה של משקאות ממותקים במיוחד, כל זה בשילוב עם גירעון קלורי ופעילות גופנית (עבודת כוח + אירובי). ירידה במשקל בריאה היא תמיד פרוגרסיבית ומספקת, דיאטה זו המתוארת כאן היא רק אפקט "בום", היא תגרום לך לרדת במשקל בצורה לא בריאה בעוד כמה ימים ואז הכל יישאר על כנו. לא כדאי לסכן את בריאותך.