דיאטות עוזרות לנו לרדת במשקל בשלב מסוים בחיינו, אם אתם חושבים לרדת במשקל, אנו נגיד לכם להלן מה דיאטת רינה, דיאטה הנמשכת 90 יום או שלושה חודשים.
דיאטה זו מבטיחה שינוי פיזי בשלושה חודשים מבלי להרעיב ולהצליח לאכול הכל כמו שצריך. זו תזונה שמועילה גם לה מרגישים יותר אנרגטיים ובמצב רוח טוב יותר.
דיאטה זו מיועדת למי שרוצה להוריד כמה קילו ולא ממהר להשיג אותה, על ידי ביצוע לאט זה מושלם להימנע מ אפקט יו-יו או אפקט ריבאונד שמשמין אותנו במהירות.
מאפייני דיאטת רינה
יש להקפיד על תזונה זו 3 חודשים או 90 יוםלכן ניתן למצוא מידע אודותיה גם בשם זה. הגוף מחנך את עצמו בהדרגה ומגדיל את ההוצאות הקלוריות על ידי הגברת חילוף החומרים. זה נחשב לאחת הדיאטות הבריאות ביותר לרדת במשקל בבטחה.
למרות שכפי שתמיד אנו מעירים, חשוב להתייעץ עם מומחה, אנדוקרינולוג או רופא ראשי לגבי כוונתנו לרדת במשקל ולהוריד קילו.
דיאטה זו מחולקת לארבע קבוצות:
- חלבונים שמקורם מן החי או הצומח: עוף, הודו, חזיר, בקר, חלב, ביצים, גבינה, דגים.
- פחמימות פשוטות: פולי סויה, עדשים, חומוס, אורז, תפוחי אדמה.
- פחמימות מורכבות: מאכלים שיש בהם קמח לבן ומלא, לחם, סולת קוסקוס, פסטה.
- ויטמינים: פירות וירקות.
בכל יום לאורך הדיאטה נאכל מאכלים של קבוצה אחת בלבד. כך הגוף ילמד לנתק מזון והחילוף החומרים יתחיל להתייצב.
כיצד לבצע את הדיאטה
כדי לבצע את הדיאטה בצורה נכונה, יש להקפיד על ההנחיות הבאות:
- עבור ארוחת בוקר אפשר לאכול פירות רק עד השעה 12 בצהריים.
- צריך לקחת אותם 5 ארוחות ביום.
- La מחיר זה חייב להיעשות לפני השעה 20:XNUMX אחר הצהריים.
- אינך יכול לשתות נוזלים לפני או אחרי הארוחות, כך שמיצי הקיבה אינם מדוללים ויכולים לפעול ישירות על האוכל.
- ل מזון אוכל צריך להכיל כמות כפולה של ארוחת הערב.
- אסור לקחת אלכוהול או קפאין.
- חשוב הכנסה של 2 ליטר מים ביום, או חליטות או מים בטעם טבעי.
- 3 ארוחות צריכות לעבור בין הארוחות העיקריות.
- ב -29 בכל חודש, תתבצע דיאטה טִיהוּר רק על בסיס נוזלים.
הימים בדיאטה
כאן אנו אומרים לך כיצד לבצע את הדיאטה כדי לבצע אותה בצורה נכונה מבלי לסכן את הבריאות ולבצע אותה כראוי.
- יום 1: חלבונים. ארוחת הבוקר תורכב רק מפירות ומשאר הארוחה ממאכלים עשירים בחלבון כמו בשר, ביצים או חלב. כן, אתה יכול לאכול ירקות אך עם תכולת חלבון גבוהה.
- יום 2: עמילנים. במהלך ארוחת הבוקר נקבל פירות ובשאר היום, אורז, קטניות, תפוחי אדמה יחד עם ירקות מאודים או מבושלים.
- יום 3: פחמימות מורכבות. ארוחת הבוקר מורכבת מפירות ומהארוחות העיקריות של פחמימות ומעט ממתקים.
- יום 4: ויטמינים. פירות לארוחת הבוקר ובשאר היום יהיו ירקות צלויים, מאודים, קלויים או מבושלים.
כדי שהדיאטה תיכנס לתוקף בגופנו עלינו לעקוב אחר סדר ורצף המזונות הזה מכיוון שכך אנו יכולים לרדת במשקל ולאבד נפח בצורה מספקת.
סלטים וירקות יצטרכו לתבל במעט שמן זית, חומץ, לימון ומעט מלח. בנוסף, נצטרך ללוות דיאטה זו ודיאטה זו בפעילות גופנית, כגון טיול, ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או פעילות ספורטיבית.
אנחנו חייבים לאכול 5 ארוחות ביום, ארוחת צהריים קטנה ונשנוש, שיכולים להיות קומץ אגוזים, עירוי, יוגורט או חתיכת פרי. מרק ירקות מותר גם להימנע מתחושת רעב רעב.
היתרונות של דיאטת רינה
כל הדיאטות, טובות ככל שיהיו, תמיד יהיו גורעים y מגנים, עם זאת, במקרה זה אנו מוצאים סדרה של יתרונות שאסור לכם להחמיץ.
- הפרד נכון את קבוצות המזון לגוף כדי להתחיל לנתק מזון על ידי הגברת חילוף החומרים כך שהוא שורף יותר קלוריות.
- דיאטה זו יכולה להיות הדיאטה האחרונה שלך אם תעשה זאת על פי השלבים שהגיבו.
- תאבד נפח באזורים היקרים ביותר, זרועות, בטן, ישבן, ירכיים, רגליים.
- בעזרת מעט להתעמל תקבל גוף דק ויפה.
- זה דיאטה זה מיועד למבוגרים שרוצים לרדת במשקל.
- אין אפקט ריבאונד.
- זה לא מייצר חסרים תזונתיים.
אם אתם מחפשים דרך לרדת במשקל, דיאטה זו היא בשבילכם, היא מספקת יתרונות ואינה מייצרת אפקט יו-יו. בנוסף, זה יכול להיות משטר לשתף את המשפחה כי זה לא מסכן. התייעץ עם רופא המשפחה שלך לגבי כוונתך לרדת במשקל, כך שהוא יכול לייעץ לך בכל ההנחיות שיש לעקוב אחריהם.