אולי שמעת על דיאטת נורמופרוטאין או שזו אולי הפעם הראשונה שאתה שומע את זה, עם זאת, דיאטה מסוג זה היא דיאטת החלבונים וכך אנו בדרך כלל מכירים אותה.
מצאנו מספר רב של דיאטות בתחום התזונה, רבים דומים זה לזה ורבים אחרים שונים מאוד. זה קורה מכיוון שבני אדם אינם זהים, אין לנו את אותם הגנים או את אותו חילוף החומרים.
דיאטת הנורמופרוטאין או דיאטת החלבון היא סוג של דיאטה המבוססת על ירידה במשקל דגש על צריכת חלבונים מספקת שאנחנו מוצאים באוכל.
אנחנו אומרים לך ממה מורכבת דיאטה מסוג זה ואיך לרדת במשקל בצורה פשוטה, טבעית ויעילה מבלי לסכן את בריאותנו.
מהי דיאטת הנורמופרוטאין
למרות שמאמינים כי סוג זה של דיאטה מורכב רק מצריכת חלבון, אנשים טועים מאוד. יש להבדיל בין דיאטת הנורמופרוטאין לתזונת ההיפר-פרוטאין.
א דיאטת היפר-פרוטאין מתמקד באכילת מזונות עשירים בחלבון ובהימנעות משומנים וסוכרים. דיאטות אלה אם הן מבוצעות לפרקי זמן ארוכים יכולות לגרום נזק לבריאותנובגלל שהכליות עובדות קשה יותר ממה שהן צריכות וגורמות לתופעות לוואי.
זה לא קורה עם דיאטת הנורמופרוטאין, במקרה זה, היא מכונה גם דיאטת חלבון או דיאטה קטוגנית. סוג זה של דיאטה אינו מסכן את בריאותנו, אם כי תמיד מומלץ לפנות לרופא מומחה מזון כדי לייעץ לנו על פי מטרתנו, לנתח את צרכינו ואת חילוף החומרים שלנו באמצעות ניתוחים.
בדיאטת הנורמופרוטאין הוא מבוסס על צריכת חלבונים אך גם של פחמימות ושומנים, אם כי במידה פחותה. החלבון הוא הגיבור, אך הוא קשור לקבוצות המזון האחרות כדי לא לייצר חסרים תזונתיים. כך נמנעים כל גירעון וסיכון בריאותי.
היתרונות של דיאטת הנורמופרוטאין
דיאטות חלבונים עוזרות לך לרדת במשקל מכיוון שחלבונים הם חומרים ש לעזור להרגיע את הרעב, הם דלים בשומן וסוכר.
אחרי 48 השעות הראשונות, אנו מתחילים לשים לב שתחושת התיאבון פחתה, זה מיוצר על ידי גופי קטון המתקשרים ברמת המוח, מבטלים את גירוי הרעב.
המוזרות העיקרית היא שהגוף זקוק ליותר אנרגיה כדי לעכל אותם, ולכן צריכת החלבונים עצמה משמשת לחילוף חומרים שלהם, ומייצרת הוצאה קלורית נוספת.
כל דיאטה צריכה להיות מלווה באורח חיים בריא, כלומר עלינו להגדיל את התזונה תרגול, לפחות חצי שעה ביום של פעילות אירובית. אנו ממליצים תמיד לצאת לטייל, לשחות, לרכוב על אופניים או לרוץ.
דיאטה זו מסייעת בהעלמת עודפי השומן מבלי להשפיע על מסת השריר שלנו, צריכת חלבונים רציפה לטפל בשרירים שלנו וגורם לנו להגדיל את הגודל. בנוסף, אנו מעלים את רמות חומצות האמינו החיוניות.
שלבי הדיאטה הנורמופרוטאית
כמו כל הדיאטות, אנו עוברים סדרה של שלבים. שלבים או שלבים אלו הם מה שעלינו להגשים כדי להשיג את המטרה, הם בדרך כלל מוגדרים היטב כך שכולם יוכלו לבצע אותם בצורה נכונה.
במקרה זה, בשלב הראשון יש ירידה במשקל. מלבד אובדן נוזלים, גופנו נכנס למצב של קטוזיס כאשר אנו מפסיקים לצרוך את אותה כמות פחמימות שהתרגלתם אליה.
בכך שהוא לא בולע כמה שפחות פחמימות הגוף משתמש במאגרי השומן בגוף לאנרגיה. שומן זה הופך לקטונים שמוסרים דרך השתן.
לאחר מכן הוא ממשיך ל שלב איזוןבמונח זה, פחמימות מוחדרות בהדרגה עד שהמחיר שהשגנו מתייצב, ולבסוף, כל שאר קבוצות המזון מוצגות כדי לחזור לתזונה רגילה.
מאפייני דיאטת הנורמופרוטאין
כאשר אדם מנסה לרדת במשקל, מה שעליו להתמקד הוא לאבד שומן, לאבד רקמת שומן ולא לשנות את מסת השריר. דיאטה זו מגדילה את גופי הקטון ועוזרת לנו להשיג אותה.
יש להקפיד על תזונה דלה בקלוריות אך עשירה בחומרים מזינים, מינרלים, ויטמינים, חלבונים וחומצות אמינו חיוניות.
- אנו ממליצים לשתות מי לימון חמים בבוקר. זה יעזור לווסת את ה- pH של הגוף.
- כמוהו צהריים כמו ב חטיף ניתן לצרוך יוגורט טבעי או פרי לא בשל במיוחד.
- ב ארוחות וארוחות ערב חלבונים ושומנים בריאים חייבים להכריע. אפשר לאכול דגים כחולים כמו סלמון, סרדינים או טונה. כמו אבוקדו או זרעי צ'יה.
- יש להימנע מצריכת סוכרים לבנים.
- מומלץ לשתות חליטות או קפה שחור מתי שרוצים, אבל ממתיקים אותו עם עלי סטיביה או דבש.
הדבר החשוב ביותר לרדת במשקל ולעמוד במטרה שלנו הוא לשנות את הרגל האכילה שלנו, כי אם לא נשנה את ההרגלים הרעים שלנו נעלה שוב במשקל מבלי שנבין זאת.
שנית, עלינו ללכת לרופא מומחה או לתזונאי להדריך אותנו ולעזור לנו לבחור אוכל.