דיאטת בטטה

זו דיאטה המיועדת למי שצריך לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל מכיוון שהם סובלים מעודף משקל והם חובבי בטטה. אתה יכול לעשות את זה לכל היותר שבוע אחד, זה יאפשר לך לרדת במשקל סביב 1 קילו. עכשיו, אתה חייב להיות במצב בריאותי בריא כדי לממש אותו.

אם אתה נחוש לבצע תוכנית זו, תצטרך לשתות 2 ליטר מים ביום ללא קשר למה שאתה צורך בארוחות, להמתיק את החליטות שלך בממתיק ולתבל את הארוחות במלח ובכמות קטנה של שמן חמניות. אפשר לבשל את הבטטות בתנור או להרתיח אותן.

תפריט יומי

• ארוחת בוקר: עירוי אחד לבחירתכם (קפה או תה) וכוס מיץ פירות הדר לבחירתכם.
• אמצע הבוקר: עירוי אחד לבחירתכם (קפה או תה) ו -1 עוגיות סובין.
• ארוחת צהריים: 1 כוס מרק קל, הכמות הרצויה של בטטות ופרי אחד לבחירתכם.
• אמצע אחר הצהריים: עירוי אחד לבחירתכם (קפה או תה) ו -1 עוגיות דגנים מלאים.
• חטיף: עירוי אחד לבחירתכם (קפה או תה) ויוגורט אחד דל שומן.
• ארוחת ערב: 1 כוס מרק בהיר, הכמות הרצויה לכם בטטות ופירות אחת לבחירתכם.

למטה תוכלו למצוא תפריט של דיאטת הבטטה לכל השבוע.

מדוע בטטה טובה לירידה במשקל?

האמת היא בטטה טובה להרזיה ומעל הכל, לאבד בטן. אחד התחומים שבדרך כלל מעסיקים אותנו ביותר ולא תמיד קל לרדת. ובכן, הבטטה תהיה בעלת ברית נהדרת מכיוון שיש לה אינדקס סיבים גבוה. זה גורם לנו להיות שבעים על ידי לקיחת כמות קטנה ממנה. העיכול יהיה איטי יותר, כך שתחושת השובע, נבחין בכך גם לאורך זמן.

מצד שני, זהו מקור מושלם לנוגדי חמצון ובעל אינדקס גליקמי נמוך. האמת היא שבטטות עם אינדקס זה נמוכות בהרבה מתפוחי אדמה. אז זה תמיד בעל ברית טוב. מתי אנחנו רוצים לרדת במשקלאנו זקוקים לרמות הגלוקוז בדם להיות מאוזנות, שכן הבטטה תעשה זאת עבורנו. אך זהו גם אוכל דל קלוריות עם תכולת מים גבוהה, מה שמשפר את העיכול בהרבה.

מאפייני בטטה 

הודות לתכולה הגבוהה של קרוטנים, עם כוח נוגד חמצון, זה הופך אותנו לאחד המזונות החיוניים לתזונה שלנו. כידוע, בטטות מכילות חלבונים טבעיים ללא תחרות. אבל זה גם שיש לו אחוז גבוה של סיבים, באותו זמן שהוא מורכב ממנו מינרלים כמו סידן, מגנזיום או אשלגן, מבלי לשכוח ויטמין C. על כל 100 גרם בטטה, הוא משאיר לגוף כ- 30 מ"ל וויטמין זה וגם וויטמין E. אך הוא מספק גם 480 מ"ג אשלגן, 0,9 מ"ג ברזל, 3 גרם סיבים ופחות מ 90 קלוריות.

אנחנו לא יכולים לשכוח, שכן הזכרנו ויטמינים, שיש בהם גם B1, B2, B5 ו- B6.

כמה קילו יורדים עם דיאטת הבטטה?

האמת היא שזו דיאטה קצרה. אסור להאריך את זה בזמן, כי כידוע, אתה תמיד צריך לאכול בצורה מאוזנת יותר. זה מושלם להרזיה במקביל לבטן. אתה יכול לבצע את זה במשך כחמישה או שישה ימים הכי הרבה. כל עוד בריאותך מיטבית. באותה תקופה אתה יכול להוריד שני קילו. אבל נכון שכל גוף שונה לחלוטין ויהיו אנשים שעשויים להיות בעלי ירידה בולטת יותר.

תפריט דיאטת בטטה

יום שני

• ארוחת בוקר: כוס מיץ בטטה ושני תפוזים
• אמצע הבוקר: 30 גרם לחם מחיטה מלאה עם יוגורט מוקפץ
• ארוחת צהריים: בטטה אפויה (הכמות שאתם צריכים) עם קערת חסה ועגבנייה
• אמצע אחר הצהריים: עירוי ושתי עוגיות דגנים מלאים
• ארוחת ערב: בטטה אפויה עם שמנת צמחית קלה ופירות לקינוח.

יום שלישי

• ארוחת בוקר: כוס מיץ בטטה, ביצה קשה ופרי
• אמצע הבוקר: 30 גרם לחם מחיטה מלאה עם 50 גרם גבינה קלה
• אוכל: מחית בטטה מעורבבת עם כף חלב רזה ו 100 גרם חזה עוף בגריל עם ירקות
• אחר הצהריים. עירוי ו -30 גרם דגנים מלאים עם יוגורט מוקפץ
• ארוחת ערב: בטטה אפויה עם סלט ופרי

יום רביעי

• ארוחת בוקר: קפה לבד או עם חלב מוקצף, 30 גרם לחם מחיטה מלאה ושלוש פרוסות הודו או חזה עוף
• אמצע הבוקר: 50 גרם גבינה קלה ושתי חתיכות פרי
• אוכל: צ'יפס בטטה אפויה או במיקרוגל עם 125 גרם דגים וקערת סלט.
• אמצע אחר הצהריים: מיץ בטטה ויוגורט רזה
• ארוחת ערב: מחית בטטה עם צלחת מרק בהיר ופירות לקינוח.

יום חמישי

• ארוחת בוקר: עירוי בטטה או מיץ עם 5 פרוסות הודו או עוף וחתיכת פרי
• אמצע הבוקר: 30 גרם דגנים מלאים עם חלב דל שומן
• ארוחת צהריים: בטטה אפויה וסלט
• אמצע אחר הצהריים: 30 גרם לחם מחיטה מלאה עם 0% גבינה
• ארוחת ערב: מחית בטטה, 150 גרם דגים ויוגורט טבעי.

יום שישי

• ארוחת בוקר: עירוי ושתי עוגיות מקמח מלא
• אמצע הבוקר: שתי חתיכות פרי
• אוכל: בטטה מבושלת עם שתי ביצים מבושלות ופרי אחד
• אמצע אחר הצהריים: 30 גרם לחם מחיטה מלאה עם הודו
• ארוחת ערב: סלט, מחית בטטה ויוגורט טבעי

האם אתה יכול להחליף בטטה בבטטה?

למרות שהשאלה היא אחת הנפוצות ביותר, האמת היא שהתשובה פשוטה ממה שאנחנו חושבים. כפי ש בטטה ובטטה זהים. כלומר, שני שמות לאותו פקעת. אבל נכון שבכל מקום זה יכול להיות ידוע על ידי אחד מהם, מה שמוביל בדרך כלל לבלבול. חייבים לומר שהבטטה או הבטטה ידועים גם בשם בטטה או בטטה.

האמת היא שלמרות שזה תמיד אותו אוכל, אנחנו כן מבחינים בו באופן המוזר. מכיוון שיש לו זנים רבים וזה הפך את השמות לייעד אותו גם לשונה. אחד ההבדלים האלה יהיה בצבע גם את העיסה וגם את העור. מכיוון שהזנים בעלי העור האדום יותר הם מה שאנו מכנים בטטות, ואילו בעלי העור הבהיר יותר מכונים בטטה. לכן, כשאנחנו רוצים לדבר על בטטה או בטטה בתזונה שלנו, עלינו לדעת שנספוג את אותן המידות, האיכויות והיתרונות.