דיאטת 1500 קלוריות

כמעט כולם בשלב כלשהו בחיינו רצו לרדת במשקל כלשהו, ​​בהתבסס על פעילות גופנית או דיאטה. במקרה זה, אנו רוצים להמליץ ​​על דיאטה של 1500 קלוריות אידיאלי בשבילך כדי להשיג את המטרה שלך.

שליטה במשקל היא אחת הפעולות הראשונות שעלינו לעשות כאשר אנו חשים נפוח או מעט עודף משקל, המפתח הוא בתזונה מאוזנת ושלמה. אם אתה מעוניין, המשך לקרוא שורות אלה.

דיאטה של ​​1500 קלוריות ביום היא דרך טובה לרדת במשקל מבלי שיהיו יותר מדי מגבלות, ולכן קל ליישם את היום יום שלנו. לעולם לא נצטרך להתעסק במשקלעלינו להיות מודעים לכך שמשקלנו משתנה ביום בממוצע שני קילו למעלה, שני קילו למטה.

טיפים לרדת במשקל

כאשר אנו מציעים לרדת במשקל עלינו להיות מאוד ברורים לגבי יעדינו, להיות סבלניים, קבועים ולציית לדיאטה שאנו בוחרים. המפתח להרזיה הוא לאכול פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים, לכן עלינו להפחית את צריכת ולהגדיל את ההוצאות הקלוריות בהתבסס על פעילות גופנית.

נכון להיום, במקום לרדת במשקל במשך שלושה חודשים כדי להשיג את גוף החלומות שלנו, עלינו ללמוד לשנות הרגלי אכילה כדי לא ליפול לטעויות או פרקטיקות גרועות. קודם כל, כדי לא לסכן את בריאותך, חשב את מדד מסת הגוף שלך כדי לגלות באיזה קנה מידה אתה נמצא.

יתר על כן, שאל את עצמך כמה ימים אתה עושה ספורט בשבוע, כמה אוכלים מטוגנים, פחמימות או אוכל לא בריא אתם צורכים בשבוע.

1500 קלוריות דיאטה

בתזונה אתה לא צריך "לסבול" עלינו לשלוט בעצמנו, אך איננו צריכים לסבול במהלך כל התקופה בה אנו מבצעים אותה. עלינו לאכול מכל קבוצות המזון מבלי להשאיר אף אחד, ואיננו צריכים לסכן את בריאותנו בכך שנמנע מאכילת שומנים או פחמימות.

תשיג אחד dieťa equilibrada כאשר כל קבוצות המזון נוכחות, הכמויות המתאימות ומבלי לחרוג מאף אחת מהן.

מאכלים מומלצים

  • פירות וירקות. הם צריכים להיות המאכלים הנפוצים ביותר בתזונה. קחו 5 מנות ביום, למשל, צלחת טובה של ירקות צלויים, קלויים או מבושלים. בנוסף, הציגו ירקות כמו סלט טרי וחתיכות פרי עונתי ואיכותי שיש בו אנרגיה וויטמינים.
  • לְהַצִיג את הפחמימות לפחות פעם ביום, כגון אורז, פסטה מחיטה מלאה, תפוחי אדמה או לחם. באופן אידיאלי, קחו 30 גרם מכל פחמימה פשוטה שרק תרצו.
  • אנחנו לא חייבים תשכחו לשתות מים ללא נוזלים במהלך היום, במהלך הארוחות ובשאר הימים.

כמויות מומלצות

  • 200 גרם בשר ללא שומן. האידיאל הוא לצרוך ארנבות, עופות, עגל,
  • 200 גרם דג לבן או ביצים.
  • 60 גרם אורז חום או פסטה מחיטה מלאה.
  • 300 גרם תפוחי אדמה.
  • 70 גרם קטניות.
  • 400 גרם ירקות מגוונים.
  • 400 גרם פרי טרי.
  • כוס מיץ טבעי.

אוכל שיש להימנע ממנו

בשלב הבא אנו אומרים לכם מהם המאכלים שעלינו להימנע מהם, כדי להחזיר את הדמות ולא ליפול להרגלי אכילה רעים.

  • מזונות עתירי שומן כמו נקניקיות חזיר, כבש או חזיר, חמאות, מרגרינות, גבינות שומניות או מרפאות.
  • אוכל מבושל מראש. למרות שהם מאוד נוחים מכיוון שהם צריכים רק לחמם, הם מלאים בשומנים, סוכרים ועודפי מלח. אם אנו מחליטים להכין מנה מוכנה, התבונן בתווית שלה כך שהיא תהיה בריאה ככל האפשר.
  • אין להתעלל ברטבים מוכנים או תוצרת בית. אין לצרוך רטבים על בסיס קרמים, שמנים או חמאות. כמו כן, הימנע מכל אותם ויניגרטים שנמכרים כקלילים או קלים מכיוון שגם הם לא בריאים. האידיאל הוא לטעום ולהשתמש בלימון טרי כדי להלביש את הכלים שלך.
  • מאפים תעשייתייםהם מזונות מלאים בסוכרים, שומנים רוויים, שומנים מהונדסים, מלח, חומרים משמרים והרבה דברים לא רצויים לגוף בריא. לכן, אין לצרוך עוגיות, מאפים או עוגות מוכנות מראש.
  • משקאות קלים בתוספת סוכרים. כוס רגילה של הסודה האהובה עליכם עלולה להרוס את הדיאטה שלכם, להימנע משתיית סודה מלאה בסוכרים שאינם מועילים כלל.
  • הימנע משתיית אלכוהול. הם משמינים אותנו בגלל הכמויות הגבוהות של קלוריות ריקות.

מפורסם-מי-עושה-הדוקאן-דיאט -5

טיפים לביצוע

  • אל תדלג על ארוחת הבוקר. זו הארוחה החשובה ביותר ביום והיא תתן לכם אנרגיה ולא בא לכם לנשנש בין הארוחות.
  • מצא איזון בארוחות. לא לאכול הרבה ולאכול מעט. עליכם להתמלא בכל ארוחה אך במזונות בריאים.
  • אכלו 3 ארוחות עיקריות, ארוחת צהריים ונשנוש.
  • אכלו את כל מוצרי החלב הדקיקים.
  • קח פירות מדי יום, בחר תמיד בעונה הטבעית.
  • דגנים מלאים והכי טובים לארוחת הבוקר.
  • שלוט בכמות השמן שאתה לוקח ליום, אתה לא צריך לעלות על שלוש כפות ביום בעת דיאטה.
  • משלב מזונות עשירים ב פחמימות עם ירקות y חֶלְבּוֹן.
  • לאס ארוחות ערב הם חייבים להיות קלילים ובשעה מוקדמת.
  • כלול תמיד ירקות בארוחת הערב. 
  • לאכול ברוגע במקום נינוח בלי לחץ או עומס. כדאי לקחת את הזמן, לנצל את הרגע וליהנות מהאוכל.
  • להיות בדיאטה לא אומר קדוש מעונה, אתה צריך ליהנות ולהעריך את מה שאתה אוכל. אתה פשוט צריך לשלוט בכמויות ובדרכי בישולן.
  • אל תשכח לעשות פעילות גופנית. חשוב מאוד לשמור על פעילות הגוף. לפחות שלוש פעמים בשבוע.

תפריט קלורי 1.500

ארוחת בוקר

  • כוס חלב דל שומן, חלב פרה או חלב צמחי. עם קפה או תה.
  • 2 חתיכות קטנות של לחם מלא.
  • מנת גבינה טרייה מוקצפת ו
  • חתיכת פרי עונתי.

מזון

  • ירקות מבושלים או מאודים מתובלים בכף שמן זית.
  • 30 גרם קטניות.
  • דג לבן בגריל או רבע עוף בגריל.
  • מנת פירות.

מחיר

  • סלט ירקות וירקות ירוקים, עם פחית טונה טבעית, שני אנשובי וגבינה דלת שומן.
  • 2 חתיכות לחם או הוסיפו 25 גרם קטניות.
  • מנת פרי.

אם אתם מחפשים לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה, אל תהססו לפנות לאנדוקרינולוג כדי להדריך אתכם בתהליך ההרזיה.


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם.

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.