אפשר לרדת במשקל תוך 4 ימים
כשאנחנו מתכוננים לרדת במשקל עלינו לקבל את ההחלטות הנכונות להשגת מטרתנו ולא לטעות בצעדים שאנו נוקטים. כי אין דבר יותר מתסכל מאשר לנסות קשה בדיאטה ולא להשיג את המטרות שלנו.
לרדת במשקל זה לא משימה קלה, זה דורש נהדר כוח רצון, התמדה וזה רק בידיים שלנו להשיג את זה.
אנו רוצים לעזור לך בתהליך זה על ידי כך לומר לך אילו דיאטות הכי טובות אתה צריך לבצע והטיפים שאסור לך לשכוח. לרדת במשקל 10 קילו.
טיפים ראשונים להוריד 10 קילו
המפתח כפי שהזכרנו הוא לרצות לרדת במשקל, רק אנחנו יכולים לעשות את זה ונשיג אותו בהקרבה, בשינוי הרגלי האכילה ועם שיטות עבודה טובות.
- אנחנו לא צריכים למהר או אובססיביות לרדת במשקל, זה ישפיע עלינו נפשית ולא נוכל להתמקד בזה.
- אנחנו חייבים לרדת בעצמנו במשקל ובכל זמן שאנחנו רוצים, לא בגלל שצד שלישי אומר לנו או מציע.
- האידיאל הוא לרדת במשקל בקצב של חצי קילו בשבוע, סה"כ 2 ק"ג לחודש. עם זאת, תלוי בסוג הדיאטה והדרישה, אנו עשויים למצוא דיאטות שגורמות לנו לרדת בקילו אחד בשבוע. אנחנו לא צריכים לעלות על יותר מקילו אחד בשבוע.
- אתה צריך להיות בראש פתוח ולדעת שכדי לרדת במשקל עליכם לשנות לא רק את התזונה לעונה אלא גם לשנות את ההרגלים שרכשתם במהלך חייכם.
- אתה צריך לסמן את עצמך מטרה ריאלית ודיאטה שאתה מסוגל לעמוד בה.
- אתה חייב לאכול הכל בפרופורציה קטנה יותר, דאג לכמויות ולדרך בישול המזונות הללו.
- הכלל לרדת במשקל הוא פשוט: עלינו להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים, אז אם נשרוף 2000 קלוריות ביום, אם נכניס 1.300 נרד.
דיאטה להוריד 10 קילו
ירידה במשקל פירושה הרבה יותר מאשר ירידה במשקל, זה ניהול אורח חיים בריא והרגשה טובה עם עצמך. יש יותר אנרגיה, חיוניות והערכה עצמית שמתורגמים לחיוביות ויחס טוב לחיים.
אנו רוצים לחלוק אתכם דיאטה שתגרום לכם לרדת 10 קילו תוך מספר שבועות בלבד. כל אדם הוא שונה וכל אורח חיים או נסיבות יגרמו לגוף לרדת במשקל בקצב מסוים.
ארוחת בוקר
ل ארוחת בוקר המותרים בתזונה זו הם הבאים:
- קפה עם חלב דל שומן.
- קפה עם חלב צמחי.
- עירוי או תה לפי הטעם ממותק בממתיקים טבעיים.
- פרוסת לחם מחיטה מלאה עם פרוסת הודו וגבינה טרייה רזה.
- טוסט מחיטה מלאה וחביתה צרפתית עם ביצה אחת ושתי לבנות.
- חתיכת פרי.
- כוס חלב רזה ו 30 גרם שיבולת שועל.
- חתיכת פרי ויוגורט רזה.
- שני לחם מחיטה מלאה עם זילוף שמן זית כתית מעולה.
ארוחת צהריים ונשנוש
ארוחות צהריים y חֲטִיפִים בְּחִירָה:
- קפה עם חלב מוקצף או חלב צמחי, עירוי או תה ממותק בממתיק טבעי.
- חתיכת פרי עונתי וחופן אגוזים טבעיים.
- יוגורט רזה עם אגוזים.
- שני פחקי לחם והודו.
- לחם מלא וחצי אבוקדו.
מזון
שונה ארוחות לשלב כרצונך:
- חציל במילוי בשר טחון, חצי עגל וחצי עוף, מוקפץ בעגבנייה טבעית וגרטן עם גבינה קלה.
- מנגולד שוויצרי או תרד מוקפץ עם כפית שמן, שום ופטרוזיליה. עוף רבע ללא עור אפוי מתובל בתבלינים ולימון.
- קרם קישואים וכרישה עם גבינות קלות. המבורגר הודו בגריל.
- פלפלים במילוי בשר טחון מעורב של עוף ובקר ובצל אפוי.
- תבשיל תוצרת בית שלם, עם מנת גרגרי חומוס, מרק מודלק, חתיכת עגל וחתיכת נקניק קטנה.
- סלט חם של חסה שונות, עגבניות שרי, פחית טונה טבעית וסורימי. רוטב שמן, חומץ ומלח, מבלי להגזים.
- פטריות עם קוביות חזיר איבריאן, סטייק בקר בגריל עם חרדל דיז'ון.
מחיר
שונה ארוחות ערב כדי ליצור את התפריט בכל יום:
- מרק ירקות, שתי פרוסות חזיר איבריאני. דיונון צלוי עם שום ופטרוזיליה. לקינוח גרם של שוקולד טהור.
- מרק בשר תוצרת בית, שתי פרוסות חזיר איבריאני ופחית טונה מנוקזת היטב בשמן זית. אונקיה אחת של שוקולד מריר טהור.
- מרק עוף, עם 100 גרם הודו צלוי עם פפריקה וטפטוף שמן זית כתית מעולה. אונקיה של שוקולד טהור לקינוח.
- מרק ירקות. 30 גרם בשר חזיר איברי וחתיכת קיסר בגריל. שוקולד מריר, אונקיה אחת.
- מרק בשר תוצרת בית, שתי פרוסות הודו ו -5 מקלות סרטנים. אונקיית שוקולד טהור, כחטיף אחרון.
- קערה של מרק תוצרת בית, ירקות או בשרים, ודגים בגריל או אפויים, בס ים, דגי ים או תרנגול. אונקיה אחת של שוקולד טהור.
- מרק ירקות, שתי פרוסות חזיר איבריאני, 100 גרם תמנון צלוי, פלפל ונתז זית. אונקיית שוקולד טהור לקינוח.
דיאטה זו מהווה רק מדריך ואופציה בריאה להתחיל לרדת במשקל. זה יהיה תלוי באדם כמה קילו הוא יורד במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל עם הבריאות, התייעץ עם שלך רופא להנחות אותך בתהליך ההרזיה שלך. הדבר החשוב הוא הבריאות.