דיאטה כדי להפיג את הבטן תוך יומיים

¿איך לנפח את הבטן? זו דיאטה מושלמת לכל אותם אנשים שצריכים להפיג את בטןם בזמן קצר ולהפוך את הבטן לשטוחה יותר. זו תוכנית שבה אתה לא משלב אוכל רב, ואם אתה עושה את זה עד הסוף, בנוסף לנפיחות, זה יאפשר לך לרדת בערך 1 ½ קילו.

זוהי דיאטה המומלצת הן לאנשים שרוצים להסיר חלק מ בֶּטֶן וידיות אהבה, כמו למי שנמצא מרגיש נפוח מגז וזה גורם להם אי נוחות.

כמו תמיד דיאטה מסוג זה לא מומלץ לשמור עליהם יותר מיומיים מכיוון שהם עלולים להיות מסוכנים לבריאותך ואתה מאריך את זה עודף.

לאחר מכן יש לך דיאטה כדי לרדת בבטן. יהיה עליכם לחזור על התפריט המפורט בהמשך ליומיים שנמשכת הדיאטה, רק אז תוכלו לנפח את הבטן.

תפריט לשני הימים

ארוחת בוקר

א עירוי עם מעט דבש ו כוס מיץ פירות טרי בְּחִירָה.

אמצע הבוקר

עירוי לבחירתכם ויוגורט רזה.

צהריים

מרק ירקות קל, מנה נדיבה של סלט ירקות גולמי לבחירתכם, אשכולית או תפוז וכוס תה עם ממתיק. אם אתה רעב יותר אתה יכול לקבל את כמות המרק שאתה רוצה.

אחר הצהריים

עירוי לבחירתכם וכוס חלב דל שומן.

מרינדה

עירוי לבחירתכם וטוסט של לחם מקמח מלא מורח עם גבינה לבנה קלה. אם אתם לא אוהבים גבינה, תוכלו להחליף אותה ב 100 גרם חזיר הודו.

מחיר

מרק ירקות קל כמו מנגולד, אספרגוס, עגבניות וכו '. 70 גרם עוף בגריל, מנת ירקות גולמיים או מבושלים לבחירתכם, תפוח או שזיף וכוס תה ירוק. אתה יכול לשתות את כמות המרק שאתה רוצה.

לפני השינה חשוב שתשתה עירוי לבחירתך ו / או קלמנטינה בכדי לעזור בשחרור נוזלים במהלך הלילה.

וזהו, אם אתה עוקב אחר הדיאטה הזו במשך יומיים תוכל להשיג לרוקן את הבטן בצורה חשובה.

טיפים להורדת משקל בבטן

להלן אנו מציעים לך רשימה של טיפים חשובים שעלינו לקחת בחשבון לשמור על בטן שטוחה. הם לא חלק מהתזונה, אבל הם כמה הנחיות מעניינות שיעזרו לך לשפר את הדמות ולהפחית בטן מפחידה.

• השתמש במלח מעט בארוחות שלך כדי למנוע החזקת נוזלים
• מאותה סיבה יש צורך בכך לשתות לפחות שני ליטר נוזלים עדכני. רצוי בצורת מים או תה ירוק ואדום, מכיוון שהם עוזרים בשיפור מעבר המעיים שלך, משחררים רעלים ומגייסים את השומנים שהצטברו בבטן.
• לא אוכלים מהר. אכילה מהירה מדי גורמת לך לא לעכל אוכל טוב ומייצר גז. בנוסף, לאכול לאט לאט גורם לכם לטעום אוכל יותר, ליהנות ממנו ולמלא את עצמכם מוקדם יותר. לעסו לאט כך שהאוכל ייקח יותר מ -20 דקות.
• הימנע ממשקאות חומציים כמו אלכוהול, קפה, שוקולד חם וכו 'מכיוון שהם יכולים לגרות את המעי ולהבעיר את הבטן.
• היזהר מממתיקים, כאשר כמה תחליפי סוכר (כגון מלטיטול) מייצרים גז. זה לא מספק קלוריות אבל זה הופך את הבטן לנפוחה יותר ולכן מומלץ להימנע מהן.

Artaculo relacionado:

לאבד קילו ביום אחד

תרגילים להרזיה בבטן

 

עלינו להיות קבועים בפעילות גופנית ודיאטה אם אנו רוצים לראות תוצאות אופטימליות בדמותנו, השלים פעילויות גופניות עם תזונה טובה כך ששום דבר לא יפריע למטרה שלנו.

La בריגה הוא אחד מ החלקים הקשים ביותר לאבד שומן ונפח. עם זאת, ישנם תרגילים רבים שנועדו לשרוף קלוריות באזור זה, להלן נספר אילו מהם הם להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

מחץ מהרצפה 

הבטן הטובה ביותר היא להפחתת המותניים, לחיזוק הבטן ולהעלמת שומן מקומי באזור זה. אנחנו יכולים למצוא מספר סוגים של שרירי בטן, אך נתמקד בשכיחים ביותר, האידיאליים עבור כל אחד להתאמן בבית או בחדר הכושר.

בעזרת מחצלת או מחצלת שכב על הגב שלך עםרגלי אס כפופות ועם הרגליים שטוחות על הקרקע. הניחו את הידיים מאחורי הראש מבלי להפעיל לחץ כלשהו, ​​הרימו את תא המטען באמצעות כוח על הבטן ותמיד שמרו על עמוד השדרה ישר, אל תכופפו את צווארכם ולא כפו אותו.

באופן אידיאלי, בצעו 4 סטים של 20 חזרות כל אחד.

אתה יכול להגביר את עוצמת התרגיל אם אתה מרים את הרגליים מהקרקע.

מַחתָה

באנגלית זה מכונה plane, תרגיל מאוד מעשי שהופך פופולרי יותר ויותר. תוך שניות ספורות עובדים חלקים רבים בגוף.

התנוחה נעשית בפשטות רבה. בעזרת מחצלת, שכב עם הפנים כלפי מטה על אמות הידיים ועל קצות העור. שמור על היציבה מוגבהת אך עם הגב ישר. המרפקים צריכים להיות מתחת לכתפיים.

איזון למשך 20 שניות ובצע 5 סטים.

רגלי צפרדע

שב על מחצלת ושמור על הגב ישר והרגליים כפופות באוויר. הזז את הרגליים קדימה ואחורה בו זמנית. כווץ את הבטן וקירב את הרגליים והחזה. בצע 20 שכיבות סמיכה ב -3 סטים.

מתיחה את שרירי הבטן 

Es חשוב למתוח את האזור הזהעלינו לעשות זאת על ידי שכיבה על מחצלת כשגופנו נמתח וידינו מונחות על הרצפה. יהיה עליך להרים את הידיים כך שחלק קדמי של הגוף שלך מורם לאחור כשהבטן מכווצת. 

Artaculo relacionado:

האם אתה צריך לעשות פעילות אירובית כדי לרדת במשקל?

האם אתה יכול לרדת במשקל מהר?

אנו מוצאים גם כמה הרגלים שעוזרים לנו לאבד שומן בבטן, אם אתה מאלה שמתקשים להתאמן, אנו ממליצים לך ללכת לטיול מינימלי של 30 דקות ביום ולעקוב אחריו עם הרגלים בריאים.

• לשתות הרבה מים. מים חיוניים לניקוי רעלים מהגוף, מונעים נפיחות ועוזרים לעיכול, מקל על עצירות וגז מדי פעם. בממוצע נקבע כי עליכם לשתות לפחות שני ליטר מים ביום.
• שלוט בצריכת המלח שלך. מלח גורם לנו לעלות במשקל מכיוון שהוא גורם לנו לאגירת נוזלים מיותרת.
• להתרגל לאכול תזונה מאוזנת. זה מושג על ידי מדידת כמות הפחמימות, השומן והמוצרים הקלוריים. עליכם למלא את המקרר במזונות דלי קלוריות, כמו פירות, ירקות וחלבונים בריאים, כמו גם שמנים שומניים אתרים.
• אכל כמויות קטנות 5 פעמים ביום. עדיף לאכול יותר פעמים ופחות כמות בכל האכלה. זה המפתח לשמירה על פעילות חילוף החומרים ושריפת קלוריות נוספות.
• הימנע ממשקאות מוגזים. אלה גורמים לבטן שלנו להתנפח מבלי לרצות בכך, גם אם אתם צורכים כאלה שאין להם סוכרים או קלוריות, הם פחות מניבים. עדיף לשתות חליטות, מיצים טבעיים או מים.

איך לדלל את הבטן אצל אישה

גוף הנשים שונה מעט מזה של גברים, והמיוחדות של חלקם עלולה לגרום לאובדן שומן בבטן במקרה זה לעבוד אצלם ולא אצלם. לאחר מכן, אנו נותנים לך את המפתחות אם אתה אישה ורוצה לאבד את הבטן.

• יוגהמומלץ מאוד להתאמן על יוגה מכיוון שמדובר בפעילות גופנית בריאה מאוד, הן לגוף והן לנפש. יוגה תשמור עליך פעיל ולא יאמץ את המפרקים שלך.
• לתרגל כל ספורטלא משנה באיזו אחת תבחר, הקשר בין היותך בצוות ממשיך להיות פעיל, זה גם עוזר לך לנקות את האחריות שלך למשך כמה שעות. בנוסף, עם אותו ענף ספורט תוכלו להתאמן על חלקים רבים בגוף מבלי לשים לב לכך.
• ביילר: זו אלטרנטיבה טובה מכיוון שזו אחת הדרכים המשעשעות ביותר לרדת במשקל. תרגול של לפחות 20 דקות של ריקודים ביום ישאיר אתכם פעילים ותרגישו מוגשים.
• ללכת: הדבר האידיאלי הוא ללכת לפחות 30 דקות ביום, התרגיל הפשוט הזה מפעיל את הגוף ואם הבטן מתכווצת בזמן ההליכה תתאמן. המחזור יזרום טוב יותר ותשלוט בכמות החמצן שנכנסת לריאות.

הרזיה של הבטן אצל גברים

 

גברים קצת יותר פעילים מנשים, הם נוטים לעשות יותר פעילויות גופניות בחיי היום יום שלהם ובעלי הספורט הנחשב ביותר.

מבחינתם, מומלץ להוריד את הבטן היא לעשות את הפעולות הבאות:

• אין לצרוך משקאות אלכוהוליים: זהו אחד הגורמים הראשונים לייצור שומן בטני אצל גברים, לכן זהו הצעד הראשון שיש לעקוב אחריו. הפחית את צריכת האלכוהול שלך ונסה לשתות משקאות ריקים ללא קלוריות ללא תוספת סוכרים.
• הימנע מסוכר ושומן: יש לסלק סוכר ושומן בתזונה במידת האפשר. אנו מתייחסים למאפים, עוגיות, עוגות, ממתקים או גלידות ומשקאות ממותקים. אלה הם האחראים ביותר שיש שומן בבטן.
• הוסף עוד חלבון לתזונה שלך: להגדיל את צריכת המזונות העשירים בחלבון, דגים כחולים, ביצים, גבינות, יוגורט טבעי, זרעים, אגוזים וחלבונים רזים.
• צמצמו פחמימות: בסופו של דבר אלה הופכים לסוכר וסוכר לשומן. אם נתרגל לא לצרוך פחמימות, התיאבון שלנו יקטן כך שהירידה במשקל תהיה גדולה יותר. אתה רק צריך להתאמץ בתחילת השינוי.
• הציגו אוכל עשיר יותר בסיבים: אל תצרוך לחם לבן, או אורז ופסטה רגילה, נסה תמיד לחפש את הגרסאות האינטגרליות שלהם שכן הם יספקו לך כמות גדולה יותר של סיבים ויסייעו לך להוציא רעלים מהגוף ביתר קלות. אם אתה רוצה לאכול מעט אורז, עקוב אחרי זה דיאטת אורז.
• תרגלו פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע: כל אימון אירובי מומלץ ביותר, בין אם זה הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או אימון כושר בחדר הכושר. זה חייב להיות מלווה בהרגלי שינה טובים, שינה של 7 עד 8 שעות ביום ובליווי תזונה מאוזנת.

ישנם טיפים רבים שנוכל לרשום ולבצע כדי שנוכל להיפטר משומן בטני. הם טריקים קטנים שאנחנו יכולים להכניס בהדרגה לאורח החיים שלנו כדי להשיג בריאות טובה יותר, תרגיש טוב יותר, עם יותר אנרגיה ויותר אומץ להתמודד עם היום שלך. האם ניסית את 500 קלוריות דיאטה? אנו ממליצים עליו כשיטה נוספת לרדת במשקל במהירות.

אם אהבת את שלנו דיאטה להפחתת בטןאנו ממליצים להצטרף לקבוצת הפייסבוק שלנו לחיצה על הקישור הבא. כך תקבלו את כל המאמרים והדיאטות שלנו בכדי לשמור על כושר ובריאות.