התאם את מתחמם למפגשי פיתוח גוף זה דבר הכרחי ויעיל. על החימום להתפתח בהתאם לשרירים שיש לעבוד בהם. אתה יכול לחמם רק את אלה שמתבקשים לבקש, אבל אתה צריך לעשות את זה לחלוטין, כלומר גם את שרירים ראשוני כמו גם משני. מדובר בהתאמת עוצמת החימום לזו של ההפעלה. אם ה ejercicios שיש לבצע הם תובעניים, עליכם להתכונן בהתאם.
להתחמם בהדרגה. אתה צריך להתחיל בעדינות, לעשות קצת אירובי ואז לעבור ל תנועות ספציפי יותר להעיר את השרירים. ככל שהגוף מתחמם, יש להגביר את העוצמה. מדובר בהתקדמות במהירות המתאימה לך ביותר, מבלי לנסות ללכת מהר מדי כדי למנוע נזק, לשמור על מאמץ יציב מספיק כדי לא להתקרר. בסוף החימום כדאי להזיע מעט.
לנצל מתחמם לעבוד על נקודות התורפה. מדובר בתיקון שגיאות ושיפור טכניקת הביצוע של מסוימים תנועות. לדוגמא, מיקום הגב, הירכיים והברכיים, או הכתפיים בעת ביצוע, למשל הרמת משקולות על ספסל שיפוע.
בכל מקרה, לא צריך ללכת רחוק מדי. זהו שלב מעבר בין מנוחה לישיבה, ולכן מתחמם עליה להתכונן למאמץ המפורסם ולא להחליפו.
לאחר סיום, הוא משורשר ישירות ל תכנית. לא מומלץ לקחת הפסקה כלשהי, מכיוון שחשוב לשמור על החום הנרכש, שכן אחרת יתרונות החימום יאבדו.
ل מתיחה במהלך ההתחממות יש צורך, במיוחד אם אתה מתחיל ב כושר. למי שרוצה לבצע כמה תנועות, מומלץ לחכות לסיום החימום, ברגע שהשרירים חמים, רגע לפני תחילת המפגש שנאמר במפורש.
זה על הגבלה מתיחה סטָטִי למינימום הקפדני, עם כמה תנועות קלות, שהוחזקו מספר שניות בלבד. אם אתה הולך רחוק מדי, הם מפחיתים את תגובתיות ה- שרירים.
האידיאל הם מתיחה דִינָמִי, מותאם טוב יותר להכנה למאמץ. בכל מקרה, לא מומלץ להגזים במשרעת התנועות שמתבצעות, מכיוון שקיים סיכון למתיחת יתר של שריר ולכן לפגוע בעצמך.