אחוזים לתזונה מאוזנת

רוב האנשים יודעים עד עכשיו כי דיאטה מאוזנת זהו אחד המפתחות להנאה מבריאות טובה, אך מה שלא לכולם ברור הוא כיצד לבצע את הפילוסופיה ההיא ביום יום.

לשם כך, הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון הם קבוצות אוכל מהם הדיאטה שלנו צריכה להיות מורכבת: דגנים, ירקות, חלבונים, פירות ושומנים. כשאנחנו תמיד זוכרים את זה, אנחנו רק צריכים לדעת איזה אחוז מכל קבוצה עלינו לאכול מדי יום:

ירקות 30%: כדי לקבל תזונה מאוזנת, כ 30% מהאוכל שאנו אוכלים מדי יום צריך להיות שייך לקבוצה זו, בה, כידוע, אנו מוצאים פלפלים, מלפפונים, חסה, תרד וכו '.

דגנים 30%: חשיבותם של דגני בוקר בתזונה מאוזנת היא באותה הרמה של הירקות. פסטה (מקרוני, אטריות ...), אורז, לחם מחיטה מלאה וכו 'שייכים לקבוצה זו.

חלבון 25%: בשלב השלישי אנו מוצאים את המזונות המספקים חלבון לגוף, כמו בשר, ביצים ומוצרי חלב. במקרה של היותו צמחוני ניתן למצוא אלמנט זה גם בטופו, בחלב סויה ובירקות מסוימים.

פרי 10%: פרי מייצג אחוז קטן בהשוואה לירקות, דגני בוקר וחלבונים, אך חשוב ביותר שהוא קיים בתזונה, מכיוון שהוויטמינים, המינרלים והסיבים בו הם הכרחיים ביותר.

שומנים 5%: אחרון חביב הם שומנים. בתוך קבוצה זו, החיונית גם בתזונה מאוזנת, אנו מוצאים מזונות עם שומנים בריאים (מועילים מאוד לגוף) כמו שמן, אגוזים וסלמון.

עוד מידע - מדוע לבחור בפירות אדומים?