מזונות משלשלים

ישנם מאכלים משלשלים רבים באזור הפירות והירקות בחנות המכולת שלך. מכיוון שהם יכולים להיות יעיל ביותר למניעה או לטיפול בעצירות, בהחלט כדאי לדעת מה הם.

משלשלים טבעיים הם יעניקו דחיפה למעבר המעיים שלך תוך שהם מספקים לך ויטמינים ומינרלים חיוניים לתפקודים אחרים המתרחשים בגופך.

מדוע ליטול משלשלים טבעיים?

תרופות משלשלות מציעות פתרון מהיר ויעיל לעצירות. עם זאת, לא מומלץ להשתמש בהם בתדירות גבוהה מדי מכיוון שהגוף יכול להתרגל לכך שהוא לא צריך לבצע פעולות מעיים בעצמו. לסיכום, תרופות משלשלות יכולות ליצור תלות.

האלטרנטיבה היא מזונות משלשלים, המסייעים גם למעבר המעיים לעבור מהר יותר. עדיף שהפינוי יתרחש בצורה טבעית ובריאה בעזרת מזון. אז נסו קודם משלשלים טבעיים.

האם אתה מקבל מספיק סיבים?

אם יש לך בעיה עם עצירות, זו השאלה הראשונה שתשאל את עצמך. דיאטות דלות בסיבים הן מהגורמים העיקריים לעצירות.

כמות הסיבים היומית המומלצת היא 25 גרם, אם כי המספר עשוי להשתנות בהתאם למין או לגיל. טריק מצוין להשיג יותר הוא להמר על דגנים מלאים ועל אותם מוצרים שמעידים על כמות גבוהה יותר של סיבים על התוויות שלהם. עם זאת, ניתן למצוא סיבים ברוב המזונות שנולדים מהאדמה. להלן כמה מירקות הסיבים הגבוהים ביותר. זכור להביא את הסיבים שלך מכמה שיותר אוכלים במקום להגביל את עצמך לאחד בלבד:

• אפונה ירוקה
• עדשים
• אפונה
• פטל
• אגס (עם עור)
• תפוח אדמה (עם קליפה)
• עגבניות
• גזר
• תפוח עץ (עם עור)
• אורז חום
• שקדים
• כרוב ניצנים
• זרעי צ'יה

יש לציין כי היתרונות של סיבים אינם מוגבלים לעיכול. זה נחשב לזה חומר זה ממלא תפקיד מרכזי בוויסות רמות הסוכר בדם ובכולסטרול., כמו גם כאשר מקטינים את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.

מזון משלשל לתזונה שלך

יש אנשים שיש להם את זה לעתים קרובות יותר מאחרים, אבל באופן כללי, אף אחד לא בטוח מפני עצירות. בדרך זו, כנראה שניסית כבר כמה מהמאכלים המשלשלים האלה:

• תרד
• Col
• קפה
• זרעי פשתן
• קפיר
• שמן זית
• אלוורה
• סובין שיבולת שועל
• Kiwi

Ciruela

המורכב בעיקר ממים (אי נטילת מספיק H2O עלולה להחמיר את העצירות), מומלץ לרוב לפרי זה במקרים של עצירות בשל השפעתו המשלשלת הקלה. זאת בשל שלה תכולת סורביטול וסיבים, חומרים המשפרים את מעבר המעיים. בין אם טרי, מיובש ובין אם בצורה של ריבה, שזיף אינו אחד התרופות הפופולריות ביותר לעצירות טבעית במקרה. זה יעיל מאוד.

למרות שהוא בולט בעיקר כחומר משלשל טבעי, ראוי לציין כי לשזיף מיוחסות גם תכונות מעניינות אחרות. המחקר מציג זאת כ- נוגד חמצון, פרי חיטוי ומשביע (טוב לירידה במשקל אם נצרך במידה).

Higo

התאנה הטעימה היא אוכל נוסף בעל אפקט משלשל קל. הסוד טמון בשילוב של סיבים ומגנזיום זה מציע. בנוסף למניעה ועמידה בעצירות, התאנים מספקות גם מנת אנרגיה טובה. באופן זה, הכללתו בתזונה יכולה להיות רעיון טוב בתקופות של ביקוש פיזי או אינטלקטואלי גדול. הם נחשבים גם מעניינים עבור אנשים עם כולסטרול גבוה או לחץ דם גבוה.

האידיאל לשמור על מעבר מעיים טוב הוא וודא שתמיד יש לך מזון משלשל בתזונה שלך ולא לנקוט בהם רק כשיש בעיות.

האם אורח החיים שלך הוא הגורם לעצירות שלך?

מזונות משלשלים יעילים ביותר בשילוב עם אורח חיים בריא. השינויים הבאים יכולים לעזור לך להתפנות טוב יותר, גם ללא צורך בנטילת חומר משלשל כלשהו.

אם אתה נתון במתח רב, אוכל יכול לנוע לאט יותר במעי. במקרה הזה, הרפיה הם יעזרו לך לפתור את הבעיה. מצד שני, לחוסר בפעילות גופנית יש גם השפעה שלילית על מעבר המעיים. אז הימנע מלהיות בישיבה והתאמן באופן קבוע אם עדיין לא עשית זאת. מניעת עצירות היא רק אחת מסיבות רבות להתחיל להתאמן.

יש לציין כי מחלות מסוימות עלולות לגרום גם לעצירותולכן כאשר הוא מתמשך (נמשך מספר שבועות) או מגיע מלווה בתסמינים אחרים (כולל ירידה במשקל), עליך לפנות לרופא לבדיקה.