לרדת במשקל על ידי אכילת אורז עם עוף

La דיאטת אורז זו דיאטה המיועדת במיוחד לכל אותם אנשים שצריכים לרדת במשקל שיש להם תוספת וזה כל כך מפריע להם. זהו משטר פשוט מאוד לביצוע, והוא מבוסס על צריכת אורז עם עוף. אם תעשה זאת בקפדנות, זה יאפשר לך להוריד 2 קילו תוך 8 ימים.

אם אתה נחוש לבצע דיאטה זו תצטרך להיות במצב בריאותי בריא, לשתות כמה שיותר מים מדי יום, לאכול אורז מבושל ועוף בגריל, לטעום את החליטות שלך בממתיק ולתבל את הארוחות במלח, גבינה קלה מגוררת. וכמות מינימלית של שמן זית. עליך לחזור על התפריט המפורט להלן בכל יום שאתה מבצע את התוכנית.

תפריט יומי

• ארוחת בוקר: 1 כוס תה, יוגורט רזה קטן, טוסט שולחן קל אחד ופירות הדר 1.
• ארוחת צהריים: אורז עם עוף וכוס 1 בולוס או תה ירוק. אתה יכול לאכול את כמות האורז עם העוף שאתה רוצה.
• חטיף: 1 כוס קפה עם חלב, 2 טוסטים מחיטה מלאה ו -2 פירות הדר.
• ארוחת ערב: 1 כוס מרק ירקות, 1 קערת אורז עוף וכוס תה לבן או אדום.
• לפני השינה: תפוח אחד או אגס אחד.

להלן תמצאו תפריט בן 3 ימים לתזונת האורז והעוף.

מדוע דיאטת אורז העוף היא בחירה טובה?

דיאטת האורז עם עוף היא אלטרנטיבה טובה להיפרד מהקילו העודף. יש לו פעולה מטהרת, אשר יגרום לנו להרגיש פחות נפוחים. מצד אחד, אם אנו בוחרים באורז חום, אנו עומדים מול מזון עם ויטמינים כמו גם מינרלים. בעוד שמנגד, עוף הוא מקור לחלבון אך ישן יותר כולל ויטמינים מקבוצת B ו- A.

לכן, על ידי שילוב גם האורז וגם העוף נצטרף לשני פחמימות כגון חלבונים, ויטמינים ומינרלים נחוץ. שילוב טוב שיש לקחת בחשבון. אבל כן, כמו שקורה בדרך כלל עם דיאטה מסוג זה, תמיד עדיף לא להאריך אותם זמן רב מדי ולשלב אותם עם הירקות המוזרים.

יתרונות

פיתוח גוף: ללא ספק אורז הוא אחד המאכלים העיקריים לספורטאים. זה אחד החשובים ביותר לקבל שרירים ולכן הרוב המכריע של מפתחי הגוף מהמרים עליו. כעובדה עיקרית, יש בו מגנזיום והוא אחד המינרלים החשובים ביותר לספורטאים. בזכות הדיאטה הזו אתה יכול לחדש את מאגרי הגליקוגן בשרירים מהר יותר.

• Volumen: גם עוף וגם אורז הם השילוב הטוב ביותר עבור נפח רווח. הודות לאינדקס הגליקמי של האורז, הוא חיוני לפני האימון. אורז מבושל יספק 3% סיבים וכן 7% חלבון.
• להגדיר: אם הוא משמש לצבור נפח כמו גם שרירים, גם אורז עם עוף דיאטה מושלם להגדרה. ה חלבונים הם שוב הבסיס הנהדר לדיאטה כזו. אך נכון שבשלב זה עליכם לשלב את הדיאטה עם שגרה טובה שנועדה להגדיר.
• דיאטה קלילה: כשאנחנו מדברים על הדיאטה הרכה, אנחנו עושים זאת מסדרת מזונות קלים לעיכול. מכיוון שברוב המוחלט של המקרים אנו צורכים אותם כשיש לנו סוג כלשהו של בעיכול. באופן זה, רצוי לקחת את האורז המבושל עם העוף למשך כמה ימים-שלושה ואז להכניס יותר אוכל בהדרגה.

כמויות יומיות לעשות דיאטה

האמת היא שהכמויות תמיד יכולות להשתנות בתזונה כזו. יותר מכל כי זה תמיד יהיה תלוי בפעילות הגופנית שיש לנו. כדי להימנע תמיד מהצורך לנשנש בין הארוחות, אנחנו יכולים להוסיף עוד מעט אורז, שכן כידוע הוא מרוויח. ישנם אנשים שעם 40 גרם אורז ו -100 גרם עוף יהיה להם די והותר להוסיף לכל ארוחה עיקרית. אבל כמו שאנחנו אומרים, אפשר להגדיל עוד קצת את כמות האורז.

האם אתה יכול להשתמש באורז חום?

האמת היא שזה מאוד מומלץ. מאז אורז חום תומך בירידה במשקל ומהווה מקור נהדר לסיבים. אבל לא רק זה, אלא שיש בו גם נוגדי חמצון, עשיר במינרלים וגם נותן לנו את האנרגיה הדרושה כדי שנוכל להתמודד עם דיאטת אורז עם עוף כמו זה.

תפריט אורז ועוף

יום שני

• ארוחת בוקר: אורז מבושל במים והוכה עם שני פירות טריים
• אמצע הבוקר: יוגורט טבעי
• ארוחת צהריים: אורז חום עם סלט וחזה עוף בגריל
• חטיף: ג'לטין
• ארוחת ערב: מרק אורז עם ירקות ועוף

יום שלישי

• ארוחת בוקר: תה, טוסט מחיטה מלאה ויוגורט
• אמצע הבוקר: שני פירות הדר
• אוכל: אורז עם עוף וירקות מוקפצים
• חטיף: יוגורט טבעי
• ארוחת ערב: מרק ירקות ואורז עוף

יום רביעי

• ארוחת בוקר: קפה לבד או עם חלב דל שומן, יוגורט טבעי ו -30 גרם לחם מחיטה מלאה
• אמצע הבוקר: שני פירות טריים
• ארוחת צהריים: סלט עם שמן זית, אורז מבושל ומילקשייק עם חזה עוף קצוץ
• חטיף: יוגורט טבעי
• ארוחת ערב: מרק ירקות ואורז עוף

אתה יכול לחזור על ימים אלה עד להשלמת השבוע. אם בין שעות אתה רעב משהו, עדיף לבחור ירקות או פירות. זכרו שכדאי לכם לשתות הרבה מים ותוכלו לעשות זאת כחליטה. אם אתם רוצים לתבל את הכלים שלכם, בחרו בעשבי תיבול ארומטיים כתוספת העיקרית.

איך מכינים אורז עוף

אם אתם מתכוונים לבשל אורז חום, אז מומלץ לו להשרות אותו כמה דקות לפני כן. ואז אנחנו הולכים לבשל אותו ולשים כוס אורז לשלוש מים. מצד שני, חזה העוף הוא הבשר המומלץ לסוג מתכונים מסוג זה בו אנו רוצים לרדת במשקל. מושלם לליווי אורז מבושל וגם בגריל, איתו נקבל יותר טעם. אנחנו יכולים מתבלים בתבלינים או בעשבי תיבול ארומטיים.