בימים שאנחנו נפגשים, יש את מה שאנחנו מכירים "פולחן גוף«, אנשים רבים דואגים לגופם, לאיך הם נראים, כמה הם שוקלים וכמה שומן יש להם. ישנם רבים המבקשים לקבל גוף מוגדר ומושך יותר.
בעל גוף יציב ומגוון ללא שומן מצטבר הוא רעיון שקיים מאוד אצל אנשים רבים, ואז אנו אגיד לך מה הם הטיפים הטובים ביותר לקיים דיאטה להגדיר ומה המפתחות שיש לעקוב אחריהם.
ישנן דיאטות שורפות שומן שעוזרות לנו להגדיר את השרירים שלנו, אם נעקוב אחריהם בצורה נכונה נוכל להשיג את הגוף שאנחנו רוצים, אם כי נצטרך להמשיך בשגרה שלנו תרגילים לטון ולהגדרת שרירים.
מאפייני דיאטה להגדרה
ספורטאים רבים מוצאים את עצמם עם הדילמה של רצון להגדיר את גופם, להיפטר משומן שנצבר באזורים מסוימים מבלי שיצטרך לוותר על נפח שריריהם וכוחם. לכן, חיוני לבצע תזונה מודרכת ומספקת כדי שזה לא יקרה.
אם מה שאתה מחפש זה לחסל שומן ולהגדיר את השרירים, עליך להשיג איזון טוב בין צריכת פחמימות וחלבונים.
טיפים בסיסיים שיש לזכור
יש להבין שכדי לבצע ביצועים פיזיים נאותים, יש ליטול פחמימות כך שלגוף תהיה אנרגיה ו לבנות מסת שרירעם זאת, אם נעלה על אותה צריכת פחמימות, היינו גורמים לכך שבמקום שגופנו יקבל אנרגיה משומנים, הוא היה משיג אותה רק מפחמימות, עלינו להציע אותה במידה הנכונה.
לאחר מכן, אנו אומרים לך מהם המפתחות לשריפת שומן ולאי אובדן שרירים.
- צריכת הקלוריות שלך והוצאת האנרגיה שלך, חייב להיות מְאוּזָן. אם אתה מוציא יותר אנרגיה ממה שאתה תורם במזון, הגוף שלך יעשה שימוש בשומנים, וזה אידיאלי. עם זאת, אם תעבור עם פחמימות, לא תוכל לשרוף שומן.
- צרכו פחמימות בעלות ספיגה איטית, מקטין את נוכחותו בין 5% ל -10%.
- אכלו 5 ארוחות ביום בכמויות מתונות. אתה לא צריך ללכת הרבה זמן בלי לאכול שום מזון, ולכן תהליך חילוף החומרים שלך יהיה פעיל.
- אל תשאיר חלבוןכאשר מעוניינים לשרוף שומן ולהגדיר שרירים, חלבון חיוני לשמירה על רקמת שריר טובה.
- הפחית את צריכת השומן, אל תסלקו אותם, אלא אכלו את המזונות העשירים בחומצות שומן בריאות, כמו אגוזים או אבוקדו. שמן קוקוס או שמן זית כתית מעולה.
- אל תשכח לחות. אם אתה ספורטאי אתה צריך לחות טוב מאוד לאחר כל אימון, זה מושלם עבור השרירים והאיברים להתאושש ולקבל את החומרים המזינים מזרם הדם הרבה יותר טוב. בנוסף, תוכלו לסייע בהעלמת שומנים ורעלים.
דיאטה להגדרה ולשרפת שומן
אין להתייחס לתזונה שאנו מקבלים מהאינטרנט לפי ערך נקוב, עליה להתאים אישית ויש להתאים אותה למטרות, הצרכים והגוף של כל אדם. מסיבה זו אנו מציעים לך תפריטים מסוימים, מנות, כך שיהיה לך מושג בסיסי כיצד תהיה דיאטה בהגדרה.
ארוחות בוקר
כאן אנו אומרים לכם מה יכולות להיות ארוחות הבוקר "האופייניות" בכדי שתוכלו לארגן את שלב ההגדרה של השריר ואיבוד השומן.
- דגנים מלאיםשיבולת שועל מגולגלת או כוסמין, עם חלב דל שומן.
- חתיכת פרי עונתי: תפוז, קיווי, בננה, תפוח וכו '.
- ביצה, עדיף לקחת יותר ברור מאשר החלמונים, לכן ארוחת בוקר מקושקשת של שני לבנים וחלמון יחיד היא אידיאלית.
- יוגורט רגיל עם פירות יער אדומים.
- קפה שחור או חלב דל שומן.
חטיפים מותרים
- לקחת עירוי נענע, שומר, קמומיל וכו '.
- זומו של פירות טבעיים, המיועדים לפני האימון.
- פרוסה של לחם אינטגרלי עם שמן זית ועגבנייה, נקניקייה דלת שומן, הודו, טונה טבעית או גבינה טרייה מוקצפת.
- בר דגנים מלאים.
- שייק פירות וירקות טבעי וביתי.
- שייק חלבון.
ארוחות וארוחות ערב
- פחמימות, פסטה ואורז בכמויות מתונות, לא יעלה על 100 גרם. האידיאל הוא לקחת 75 גרם עם אוכל.
- חלבונים: חזה עוף או בשר לבן רזה.
- דג אפוי או צלוי.
- תוספות ומנות ראשונות: מרק ירקות או שמנת, סלטים, ירקות בגריל, ירקות קלויים, ברוקולי, ירקות מבושלים או מאודים וכו '.
כפי שאתה יכול לראות, זו לא תזונה רגילה, שכן כפי שציינו אנו נותנים לך אינדיקציות מסוימות כדי שתוכל ליצור תפריט משלך על סמך רעיונות אלה. באופן אידיאלי, אם אתה רוצה להגדיר שרירים ולהיפטר מהשומן המצטבר בגופך באזורים ספציפיים מסוימים, אתה הולך למומחה או בחדר הכושר עצמו, המאמנים יכולים להדריך אותך בקבלת החלטות.