Potresti aver già sentito parlare di cosa Scala Borg oppure potrebbe essere la prima volta che ti interessa questo concetto.
La scala di Borg è un metodo utilizzato per scoprire quanto sforzo facciamo quando usciamo per una corsa, cerca di scoprire qual è il nostro livello di fatica quando facciamo questo sport atletico.
È direttamente correlato a sensazione di sforzo percepita dall'atleta o chi fa sport con valore numerico, ad oggi tra il 0 e il 10. L'obiettivo è controllare adeguatamente la fatica e sapere quali saranno gli effetti dell'allenamento in base all'intensità che eseguiamo in ogni sessione.
La frequenza cardiaca è vitale Per sapere qual è il nostro sforzo e come è il nostro cuore, tuttavia, questo metodo Borg è un parametro più soggettivo per scoprire quel valore dello sforzo quando usciamo per una corsa.
Successivamente, ti diremo di più su questa scala, come è apparso, come possiamo farlo e a cosa serve esattamente.
Cos'è la scala Borg
Questa bilancia è stata progettata da Gunnar Borg, dove riflette lo sforzo percepito del corridore con un valore numerico che va da da 0 a 10. È una valida alternativa ma anche soggettiva, per vedere il livello di domanda in formazione.
Non necessita di dispositivi per la misurazione, quindi è adatto a chiunque voglia conoscere quel valore. È un valore abbastanza affidabile, quindi se vuoi scoprire qual è il tuo livello di fatica quando ti alleni, continuiamo a dirti come puoi scoprirlo.
A cosa serve la scala Borg?
Questa scala ti consente di scoprire determinati livelli di allenamento.
- Controlla il nostro fatica.
- Impediscici di avere un sovrallenamento dannoso per il nostro corpo e la nostra salute.
- È una bilancia soggettivo.
- Facci sapere il livello di sforzo o lavoro fatto durante la nostra formazione.
- Mette in relazione la percezione dello sforzo e indicatori fisiologici come la frequenza cardiaca, tra gli altri.
Come metterlo in pratica
Per conoscere il nostro livello di affaticamento dobbiamo prima di tutto avere la costanza di andare a correre e avere un controllo quotidiano, annota la nostra percezione dello sforzo in ogni sessione di allenamento con i valori numerici della scala. I valori che inizialmente consistevano in 20 livelli ma nel tempo è stato modificato per lasciarlo solo a 10 per renderne più facile l'applicazione.
Tavolo originale Borg
- 1-7 m e molto morbido
- 7-9 molto morbido
- 9-11 abbastanza morbido
- 11-13 qualcosa di duro
- 13-15 duro
- 15-17 molto difficile
- 17-20 molto molto duro
Tabella Borg modificata
- 0 molto molto morbido
- 1 molto morbido
- 2 molto morbido
- 3 soave
- 4 moderato
- 5 qualcosa di difficile
- 6 fermata
- 7-8 molto duro
- 9-10 molto molto duro
Con questi valori possiamo facilmente sapere quali saranno gli effetti dei nostri allenamenti in base all'intensità che svolgiamo.
Significato dei valori
- I primi tre livelli che potremmo dire sono il lavoro al di sotto dell'aerobica.
- Tra le sei e le sette sarebbe il esercizi aerobici che richiedono uno sforzo maggiore per essere eseguiti.
- Livelli superiori a settesono gli esercizi che richiedono più calorie e dispendio energetico.
Uno degli svantaggi di questa scala è che, come abbiamo detto, è un sistema di percezione molto soggettivo e personale., lo sforzo e la fatica della persona Varia a seconda della persona, è necessario tenere conto della salute della persona che fa l'esercizio fisico, della sua età, sesso e condizione fisica nel momento in cui lo fa.
La percezione è molto personale e quindi molto soggettivo. Tifa per la prossima gara, o per la prossima lezione di Filatura, Perché non solo possiamo usarlo per contare l'allenamento quando usciamo per una corsa, possiamo anche usarlo quando facciamo una lezione di spinning, usciamo con la bici o camminiamo velocemente.
La prossima volta che svolgi un'attività fisica che richiede allenamento, metti in pratica questa scala in modo che nel tempo tu possa determinare il tuo livello di sforzo, fatica e intensità per ottenere risultati migliori in futuro.