Come ottenere di più dal tuo allenamento per la forza

pesi

Combinare il cardio con l'allenamento della forza è il segreto per un corpo più sano e definito, ma Cosa consigliano gli esperti quando si tratta di ottenere di più dal tempo che dedichiamo al sollevamento pesi?

La postura è più importante del numero di ripetizioni e anche il peso che viene sollevato. Per assicurarti di essere nella postura corretta, considera di stare di fronte a uno specchio mentre fai l'allenamento della forza.

Allenarsi regolarmente è fondamentale per ottenere risultati apprezzabili. La cosa più consigliabile è effettuare almeno tre sedute settimanali di durata compresa tra 40 minuti e 1 ora, e che queste siano varie ed equilibrate. Per rafforzare il core, devi lavorare la schiena allo stesso livello degli addominali.

Se vuoi risparmiare tempo aumentando il numero di calorie bruciate, salta in lavorare due gruppi muscolari opposti contemporaneamente. Ad esempio, allena i bicipiti con i manubri mentre fai gli squat. Un altro trucco è passare da un esercizio all'altro velocemente e senza riposarsi.

Non limitarti ai manubri, in quanto può portare alla noia. Vai avanti ed esplora il resto dell'attrezzatura che le palestre mettono a disposizione dei loro membri per l'allenamento della forza, come bande di resistenza, kettlebell o palle mediche.

Salto della stella

Ricorda che il esercizi a corpo libero (in cui viene utilizzato il proprio peso corporeo) offrono risultati migliori nel bruciare calorie rispetto ai manubri. I più efficaci sono gli esercizi che fanno lavorare tutto il corpo allo stesso tempo, come le flessioni.

Ricordare devi sentire la fatica nei muscoli quando finisci di esercitarli. Per raggiungere questo obiettivo, non esitate a tenere a portata di mano due o tre pesi di dimensioni diverse per poter aggiungere più peso in ogni serie e giocare con velocità (sollevamento e discesa più lentamente), oltre ad aumentare il numero di ripetizioni previste in il vostro programma se necessario.

Prendersi dei giorni di ferie non è segno di debolezza, ma intelligenza. Ed è che è il segreto affinché i muscoli si riprendano e diventino più forti. Ad esempio, se lunedì fai le braccia, martedì lavora le gambe.


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