La dieta Atkins

dieta efficace per perdere peso

La dieta Atkins è una delle diete dimagranti più diffuse e conosciute che esistano e consiste nell'effettuare una dieta a basso contenuto di carboidrati. Coloro che difendono questa dieta, affermano che la persona che decide di seguire questo piano, può dimagrire mangiare tutte le proteine ​​e i grassi che vuoi, a patto di evitare cibi ricchi di carboidrati.

Numerosi studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati sono abbastanza efficaci quando si tratta di perdere peso e che non costituiscono grandi rischi per la salute.

La dieta Atkins è stata creata e sviluppata dal Dr. Robert C. Atkins nel 1972, quando decise di pubblicare un libro in cui prometteva Dimagrire seguendo una serie di linee guida e con risultati finali sorprendenti. Da quel momento, è diventata una delle diete più popolari in tutto il mondo fino ad oggi.

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Nozioni di base sulla dieta Atkins

In un primo momento questa dieta fu severamente criticata dalle autorità sanitarie dell'epoca, perché promuoveva eccessivamente l'assunzione di Grassi saturi. Studi successivi hanno dimostrato che i grassi saturi non sono affatto dannosi per la salute delle persone.

È stato dimostrato che la chiave del successo nelle diete dimagranti che sono a basso contenuto di carboidrati È perché mangiando più proteine, la persona soddisfa molto il suo appetito e finisce per mangiare molto meno calorie che aiuta la perdita di peso desiderata.

Le 4 fasi della dieta Altkins

La famosa dieta Atkins si divide in 4 fasi distinte:

  • La fase di induzione: In questi primi giorni di questo piano alimentare dovresti mangiare meno di 20 grammi di carboidrati al giorno per circa 2 settimane. Puoi mangiare cibi ricchi di grassi, proteine ​​e verdure a foglia verde. In questa fase perdi un sacco di peso.
  • La fase di equilibrio: In questa fase si aggiungono poco a poco altri tipi di cibo per nutrire il corpo. Puoi mangiare noci, verdure a basso contenuto di carboidrati e piccole quantità di frutta.
  • La fase di adeguamento: In questa fase la persona è molto vicina al raggiungimento il tuo peso ideale così puoi aggiungere più carboidrati alla tua dieta e rallentare perdita di peso.
  • La fase di mantenimento: In quest'ultima fase la persona può mangiare i caboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno senza prendere alcun peso.

Alcune persone che seguono questo tipo di dieta saltano la fase di induzione completamente e scegli di incorporare una grande quantità di frutta e verdura nella loro dieta. Questa scelta di dieta è abbastanza efficace nel raggiungere l'obiettivo desiderato. Al contrario, altre persone scelgono di rimanere nella fase di induzione a tempo indeterminato, è popolarmente noto come la dieta chetogenica o molto povero di carboidrati.

carne

Cibi da evitare nella dieta Atkins

Ci sono un certo numero di cibi che dovresti evitare di mangiare durante la dieta Atkins:

  • Qualsiasi tipo di zuccheri che include bibite, caramelle, gelati o succhi di frutta.
  • Niente da mangiare cereali come grano, segale o riso.
  • I oli vegetali come la soia o il mais sono totalmente vietati.
  • Frutta con un alto livello di carboidrati come banane, mele, arance o pere.
  • Le verdure come lenticchie, ceci o fagioli sono anch'essi esclusi da questa dieta.
  • Anche l'amido non dovrebbe essere evitato, quindi le patate non potrai mangiarli.

Cibi che puoi mangiare tranquillamente con la dieta Atkins

Successivamente descriverò in dettaglio quali alimenti se puoi consumare in questo tipo di dieta dimagrante:

  • È permesso mangiare carne come manzo, maiale, pollo o tacchino.
  • Pesce e frutti di mare come salmone, tonno o sardine.
  • Un alimento nutriente come le uova puoi includerlo in questa dieta.
  • Verdure a foglia verde Sono inclusi anche in modo da poter avere spinaci, broccoli o cavoli.
  • Qualsiasi tipo di frutta secca come mandorle, noci o semi di zucca sono pienamente ammessi.
  • Grassi sani del tipo di olio extra vergine di oliva.

salmone

Bevande sulla dieta Atkins

Le bevande che sono ammessi sulla dieta Atkins sono i seguenti:

  • prima el agua, perfetto per essere completamente idratato ed eliminare le tossine.
  • caffè È consentito perché ricco di antiossidanti e molto salutare per l'organismo.
  • Un'altra bevanda molto benefica per la salute e che la dieta Atkins consente è il tè verde.

Invece dovresti evitare le bevande che contengono alcol e contengono molti carboidrati come la birra.

Dieta tipica per una settimana sulla dieta Atkins

Di seguito e per renderlo più chiaro, vi mostro un esempio di come sarebbe alimentazione settimanale sulla dieta Atkins. (Fase di induzione)

  • Lunedi: per colazione un po' uova e verdureA pranzo un'insalata di pollo con una manciata di noci ea cena una bistecca con verdure.
  • Martedì: Uova con bacon a colazione, pollo e verdure avanzate la sera prima e la sera a pranzo un cheeseburger e verdure.
  • Mercoledì: a colazione puoi mangiarne uno frittata con verdure, a pranzo un'insalata e la sera un soffritto di verdure.
  • Giovedi: Uova e verdure a colazione, gli avanzi della cena di ieri sera a pranzo e cena salmone con burro e verdure.
  • Venerdì: per colazione pancetta e uovaA pranzo insalata di pollo con una manciata di noci ea cena polpette con verdure.
  • Sabato: a colazione una frittata di verdure, a pranzo le polpette avanzate della sera prima e a cena un po' di braciole di maiale con verdure.
  • Domenica:  uova e bacon a colazione, braciole di maiale a cena e a cena alette di pollo alla griglia con verdure.

Spero di aver chiarito tutti i dubbi in merito la dieta Atkins, è un modo sano ed efficace per perdere peso e raggiungere il successo la figura desiderata. Ecco un video esplicativo per rendere tutto più chiaro sulla dieta Atkins.

 


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  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE suddetto

    Sono grato per i risultati che mi danno riguardo a questa dieta, che ho intenzione di applicare, poiché peso un metro e sedici centimetri e peso centosei chili e mi sento male. Puoi consumare latte di mucca.

  2.   Diego suddetto

    niente latte, cerca di evitare il bacon, anche se puoi mangiarlo ti farà aumentare il colesterolo, a, lo prendi un giorno ma non regolarmente, puoi aiutarti prendendo succhi come light crystal e gelatina senza zucchero e senza carboidrati, ricorda che puoi assumere fino a 20 grammi di carboidrati al giorno, quindi se qualcosa ha 1 o 2 grammi per porzione, non pensarci troppo e mangialo, avrai bisogno della sensazione che stai bevendo qualcosa di dolce. Scopri su internet quali sono gli zuccheri dietetici che puoi assumere e le quantità di carboidrati che ha la porzione di cibo, ti consiglio di acquistare il libro perché c'è tutto.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO suddetto

    latticini e formaggi sono ammessi nella dieta

  4.   pareti di scarico wendy suddetto

    Puoi mangiare avocado e dentro i frutti il ​​melone e la papaia e che tipo di latticini e formaggi puoi mangiare, grazie