Ci sono molti esercizi per dimagrire le braccia che puoi provare. Alcuni sono con pesi o elastici, ma anche puoi far lavorare le braccia con il solo aiuto del tuo peso corporeo.
Tuttavia, da soli non producono risultati molto evidenti. Ed è che i piani per ridurre il grasso in aree specifiche del corpo non funzionano. Scopri cosa fare per avere braccia più snelle.
Funziona tutto il corpo
Per snellire le braccia (così come qualsiasi altra parte del corpo) è necessario concentrarsi sul grasso corporeo nel suo complesso. Perciò, la strategia migliore è far lavorare tutto il corpo piuttosto che limitarsi a parti specifiche.
In questo modo, ciò che serve è includi esercizi per le braccia in un allenamento completo che combina cardio e forza.
Fare cardio
Il cardio non può mancare in nessun piano dimagrante. Quindi dovresti includerlo nel tuo stile di vita se vuoi sfoggiare braccia più snelle. Il cardio è spesso correlato esclusivamente alla corsa. Questo sport è un eccellente ambasciatore per il cardio e guadagna costantemente un seguito. Ma potrebbe essere che non correre non fa per te. Se è così, non dovresti sentirti obbligato, poiché ci sono molti altri esercizi che, come la corsa, ti aiuteranno ad aumentare la frequenza cardiaca e a bruciare calorie:
- Andare in bicicletta (funziona anche la statica)
- Nuotare
- Salta la corda
- bailar
- Cammina (assicurandoti sempre di camminare svelto)
Per ottenere una buona riduzione della percentuale di grasso corporeo, si consiglia di fare circa 30 minuti di cardio parecchie volte alla settimana. Una volta che hai le braccia più snelle, continua a farlo per rimanere in forma. Ed è che il cardio è considerato una parte fondamentale di uno stile di vita sano.
Allenamento per la forza
Un aumento di peso può causare accumuli di grasso in diverse parti del corpo, comprese braccia, cosce e addome. Aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza ti aiuterà a ridurre la percentuale di grasso corporeo. Di conseguenza, questi accumuli si ridurranno di dimensioni e il tuo corpo apparirà più definito.
Lavorare i muscoli è stato anche associato a benefici non legati all'estetica, ma altrettanto importanti. Queste sono le aumento del tasso metabolico e della densità ossea. Poiché entrambe queste cose diminuiscono con l'età, questo tipo di esercizio è considerato molto importante per mantenersi in forma durante l'età adulta e la vecchiaia.
Sollevare pesi
Il sollevamento pesi aumenta la massa muscolare, la forza e favorisce la perdita di grasso. Perché è vantaggioso quando si tratta di braccia sottili? Ti aiuterà a perdere grasso in generale (comprese le braccia) e a tonificare le braccia man mano che perdi peso con la dieta e l'esercizio..
Riccioli bicipiti, estensioni tricipiti sopra la testa, lavoro deltoide... Questi sono solo alcuni dei tanti esercizi per snellire le braccia che puoi fare con l'aiuto dei manubri. È importante variare per garantire che nessuno dei diversi muscoli del braccio resti inutilizzato..
Notare che puoi usare un elastico al posto dei manubri. Questo semplice ma efficace attrezzo (disponibile in kit di resistenze diverse a seconda del colore) ti permetterà di eseguire buona parte degli esercizi per le braccia che normalmente si fanno con i manubri.
Peso corporeo
Se le palestre non fanno per te e non hai manubri o elastici in casa, puoi usare il tuo peso per perdere peso e tonificare tutte le parti del corpo, comprese le armi.
Come per i pesi, ci sono molti esercizi a corpo libero rivolti alle braccia e alla parte superiore del corpo che vale la pena provare: plank, flessioni (normali e tricipiti), nonché una varietà di pugni aerei.
Questa disciplina include uno degli esercizi di dimagrimento delle braccia più semplici ed efficaci. È semplice come stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Le braccia vengono quindi allungate ai lati in modo che il corpo formi una "T". Una volta in questa posizione, spostali su e giù, in cerchio o dalla parte anteriore a quella posteriore. I movimenti dovrebbero essere piccoli e ad un buon ritmo.
Parola finale
Gli esercizi per snellire le braccia si possono fare con pesi, elastici, o con il proprio peso corporeo (bodyweight). Ma la riduzione specifica del grasso non funziona, ecco perché affinché i risultati siano evidenti questi esercizi devono far parte di un allenamento completo.
Infine, l'esercizio è più efficace se combinato con una dieta sana. I risultati nelle tue braccia saranno più evidenti se ti alleni allo stesso tempo:
- Aumenti l'assunzione di fibre e proteine
- Riduci i carboidrati raffinati
- Mangi carboidrati con moderazione
- Limiti il cibi ricchi di grassi, alcolici e bibite