Dieta per sgonfiare l'addome in 2 giorni

¿Come sgonfiare la pancia? Questa è una dieta perfetta per tutte quelle persone che hanno bisogno di sgonfiare la pancia in poco tempo e rendere il proprio addome più piatto. È un piano in cui non incorpori molto cibo, e se lo fai alla lettera, oltre a sgonfiare, ti permetterà di perdere peso di circa 1 ½ chilo.

È una dieta consigliata sia a chi vuole eliminare un po' di pancia e maniglie dell'amore, come per chi è sentirsi gonfio di gas e questo crea loro disagi.

Come sempre questo tipo di dieta non è consigliabile conservarli per più di due giorni poiché possono essere pericolosi per la tua salute e la prolunghi in eccesso.

Avanti hai la dieta per perdere peso pancia. Dovrai ripetere il menu dettagliato di seguito i due giorni che dura la dieta, solo allora potrai sgonfiare la pancia.

Menù per entrambi i giorni

prima colazione

Un infuso con un po' di miele e bicchiere di succo di frutta fresca scelta.

Metà mattinata

Un infuso a scelta e uno yogurt scremato.

Pranzo

Un brodo vegetale leggero, una porzione generosa di insalata di verdure crude a scelta, un pompelmo o un'arancia e una tazza di tè con dolcificante. Se hai più fame puoi avere la quantità di brodo che desideri.

Metà pomeriggio

Un infuso a scelta e un bicchiere di latte scremato.

picnic

Un infuso a scelta e un toast di pane integrale spalmato con formaggio bianco chiaro. Se non ti piace il formaggio, puoi cambiarlo con 100 grammi di prosciutto di tacchino.

Cena

Un brodo vegetale leggero come bietole, asparagi, pomodori, ecc. 70 grammi di pollo alla griglia, una porzione di verdure crude o bollite a scelta, una mela o una prugna e una tazza di tè verde. Puoi bere la quantità di brodo che desideri.

Prima di coricarsi è importante bere un infuso a scelta e/o un mandarino per favorire il rilascio dei liquidi durante la notte.

E questo è tutto, se segui questa dieta per 2 giorni otterrai sgonfiare la pancia in modo importante.

Consigli per perdere peso pancia

Di seguito vi proponiamo un elenco di consigli importanti di cui dobbiamo tener conto mantieni la pancia piatta. Non fanno parte della dieta, ma sono delle linee guida interessanti che ti aiuteranno a migliorare la tua figura e ridurre pancia spaventosa.

• Usa poco sale nei tuoi pasti per evitare di trattenere i liquidi
• Per lo stesso motivo è necessario che bere almeno due litri di liquido aggiornato. Preferibilmente sotto forma di acqua o tè verdi e rossi, poiché aiutano a migliorare il transito intestinale, liberano le tossine e mobilitano i grassi che si sono accumulati nell'addome.
• Non mangiare veloce. Mangiare troppo velocemente fa digerire male il cibo e produce gas. Inoltre, mangiare lentamente fa assaporare di più il cibo, gustarlo e saziarsi prima. Mastica lentamente in modo che il cibo richieda più di 20 minuti.
• Evita le bevande acide come alcol, caffè, cioccolata calda, ecc. poiché possono irritare l'intestino e infiammare la pancia.
• Fai attenzione ai dolcificanti, poiché alcuni sostituti dello zucchero (come il maltitolo) producono gas. Non apporta calorie ma fa gonfiare maggiormente la pancia quindi è consigliabile evitarle.

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Esercizi per perdere peso pancia

 

Dobbiamo essere costanti con l'esercizio fisico e la dieta Se vogliamo vedere risultati ottimali nella nostra figura, completa l'attività fisica con una buona dieta in modo che nulla ostacoli il nostro obiettivo.

La pancia è uno dei parti più difficili per perdere grasso e volume. Tuttavia, ci sono molti esercizi pensati per bruciare calorie in quest'area, di seguito ti diremo quali sono per ottenere i migliori risultati.

Scricchiolii dal pavimento 

Gli addominali sono i più consigliati per ridurre il girovita, tonificare la pancia ed eliminare il grasso localizzato in quella zona. Possiamo trovare più tipi di addominali, ma ci concentreremo sui più comuni, quelli ideali per chiunque da praticare sia a casa che in palestra.

Con l'aiuto di un tappetino o un tappetino, sdraiati sulla schiena con ilasso gambe piegate e con i piedi per terra. Metti le mani dietro la testa senza esercitare alcuna pressione, solleva il busto esercitando una forza sull'addome e mantieni sempre la colonna vertebrale dritta, non piegare il collo o forzarlo.

Idealmente, esegui 4 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio sollevando le gambe da terra.

Plancha

In inglese è conosciuto come aereo, un esercizio molto pratico che sta diventando sempre più popolare. In pochi secondi vengono lavorate molte parti del corpo.

La posa è eseguita in modo molto semplice. Con l'aiuto di un tappetino, sdraiati a faccia in giù sugli avambracci e sulla punta della pelle. Mantieni la postura elevata ma con la schiena dritta. I gomiti dovrebbero essere sotto le spalle.

Resta in equilibrio per 20 secondi e fai 5 serie.

Gambe di rana

Siediti su un tappetino e tieni la schiena dritta e le gambe piegate in aria. Muovi le gambe avanti e indietro contemporaneamente. Contrai l'addome e avvicina le gambe e il petto. Esegui 20 flessioni in 3 serie.

Allungare gli addominali 

Es importante allargare quest'areaDobbiamo farlo sdraiandoci su un materassino con tutto il nostro corpo disteso e le mani appoggiate a terra. Dovrai alzare le braccia, in modo che la parte anteriore del corpo sia sollevata all'indietro con il ventre contratto. 

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Troviamo anche alcune abitudini che ci aiutano a perdere il grasso della pancia, se sei uno di quelli che hanno difficoltà a fare esercizio, ti consigliamo di fare una passeggiata di almeno 30 minuti al giorno e seguirla con abitudini sane.

• Bevi tanta acqua. L'acqua è vitale per disintossicare il corpo, previene il gonfiore e aiuta la digestione, allevia la stitichezza occasionale e il gas. In media, si prevede di bere almeno due litri di acqua al giorno.
• Controlla l'assunzione di sale. Il sale ci fa ingrassare perché ci causa una ritenzione di liquidi non necessaria.
• Abituati a seguire una dieta equilibrata. Ciò si ottiene misurando la quantità di carboidrati, grassi e prodotti calorici. Devi riempire il tuo frigorifero con cibi a basso contenuto calorico, come frutta, verdura e proteine ​​salutari, nonché olii grassi essenziali.
• Mangia piccole quantità 5 volte al giorno. È preferibile mangiare più volte e meno quantità ad ogni poppata. Questa è la chiave per mantenere attivo il metabolismo e bruciare più calorie.
• Evita le bevande gassate. Questi fanno gonfiare la nostra pancia senza volerlo, anche se si consumano quelli che non hanno zuccheri o calorie, sono altrettanto controproducenti. È meglio bere infusi, succhi naturali o acqua.

Come snellire l'addome in una donna

Il corpo delle donne è leggermente diverso da quello degli uomini e le peculiarità di alcuni possono far lavorare la perdita di grasso addominale in loro e non in loro. Successivamente, ti diamo le chiavi se sei una donna e vuoi perdere la pancia.

• YogaLo yoga è altamente raccomandato da praticare perché è un esercizio molto salutare, sia per il corpo che per la mente. Lo yoga ti manterrà attivo e non affatica le articolazioni.
• Pratica qualsiasi sport: Non importa quale scegli, il rapporto di essere in una squadra ti mantiene attivo, ti aiuta anche a liberarti delle tue responsabilità per un paio d'ore. Inoltre, con quello stesso sport allenerai molte parti del corpo senza accorgertene.
• bailar: È una buona alternativa perché è uno dei modi più divertenti per perdere peso. Praticare almeno 20 minuti di ballo al giorno ti manterrà attivo e ti sentirai realizzato.
• camminare: l'ideale è camminare almeno 30 minuti al giorno, questo semplice esercizio attiva il corpo e se l'addome si contrae camminando lo allenerai. La circolazione scorrerà meglio e controllerai la quantità di ossigeno che entra nei polmoni.

Dimagrire la pancia negli uomini

 

Gli uomini sono un po' più attivi delle donne, tendono ad avere più attività fisiche nella loro vita quotidiana e praticano lo sport più presunto.

Per loro, è consigliabile abbassare la pancia e fare quanto segue:

• Non consumare bevande alcoliche: questa è una delle prime cause della produzione di grasso addominale negli uomini, quindi è il primo passo da seguire. Riduci il consumo di alcol e cerca di bere bevande prive di calorie senza zuccheri aggiunti.
• Evita zuccheri e grassi: zuccheri e grassi nella dieta dovrebbero essere eliminati quando possibile. Ci riferiamo a pasticcini, biscotti, torte, dolci o gelati e bevande zuccherate. Questi sono i maggiori responsabili della presenza di grasso nell'addome.
• Aggiungi più proteine ​​alla tua dieta: aumentare l'assunzione di cibi ricchi di proteine, pesce azzurro, uova, formaggi, yogurt naturale, semi, noci e proteine ​​magre.
• Riduci i carboidrati: questi alla fine si trasformano in zucchero e lo zucchero in grasso. Se ci abituiamo a non consumare carboidrati, il nostro appetito diminuirà quindi la perdita di peso sarà maggiore. Devi solo fare uno sforzo all'inizio del cambiamento.
• Introdurre cibi più ricchi di fibre: non consumare pane bianco, né riso e pasta normale, cercate sempre le loro varianti integrali poiché vi forniranno una maggiore quantità di fibre e vi aiuteranno ad espellere più facilmente le tossine dal corpo. Se vuoi mangiare del riso, segui questo dieta del riso.
• Fai esercizio fisico tre volte a settimana: qualsiasi attività aerobica è altamente consigliata, che si tratti di camminare, correre, andare in bicicletta o fare una sessione di fitness in palestra. Questo deve essere accompagnato da buone abitudini di sonno, dormendo dalle 7 alle 8 ore al giorno e accompagnato da una dieta equilibrata.

Ci sono molti consigli che possiamo annotare e mettere in atto per riuscire a liberarci del grasso addominale. Sono piccoli accorgimenti che possiamo introdurre gradualmente nel nostro stile di vita Per raggiungere una salute migliore, ti sentirai meglio, con più energia e più coraggio per affrontare la tua giornata. Hai provato il Dieta da 500 calorie? Lo consigliamo come un altro metodo per perdere peso velocemente.

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