Dieta per perdere 10 chili

Quando ci prepariamo sottile Dobbiamo prendere le decisioni giuste per raggiungere il nostro obiettivo e non sbagliare nei passi che intraprendiamo. Perché non c'è niente di più frustrante che impegnarsi con una dieta e non raggiungere i nostri obiettivi.

Perdere peso non è un compito facile, richiede molto forza di volontà, perseveranza ed è solo nelle nostre mani realizzarlo.

Vogliamo aiutarti in questo processo dicendoti quali sono le migliori diete che devi seguire e i consigli che non dovresti dimenticare di perdere peso 10 chili.

Primi consigli per perdere 10 chili

La chiave come abbiamo detto è voler perdere peso, solo noi possiamo farlo e lo raggiungeremo con sacrificio, cambiando le nostre abitudini alimentari e con le buone pratiche.

• Non dobbiamo avere fretta o ossessionato dalla perdita di peso, questo ci influenzerà mentalmente e non saremo in grado di concentrarci su di esso.
• Dobbiamo perdere peso da soli E quando vogliamo, non perché ce lo dice o lo suggerisce un terzo.
• L'ideale è dimagrire al ritmo di mezzo chilo a settimana, un totale di 2 chili al mese. Tuttavia, a seconda del tipo di dieta e del fabbisogno, potremmo trovare diete che ci fanno perdere 1 chilo a settimana. Non dobbiamo superare più di 1 chilo a settimana.
• Devi avere una mente aperta e sapere che per perdere peso devi cambiare non solo la tua dieta per una stagione ma anche cambiare le abitudini che hai acquisito nel corso della tua vita.
• Devi segnarti un obiettivo realistico e una dieta che sei in grado di rispettare.
• Devi mangiare tutto in una proporzione minore, cura le quantità e il modo di cucinare questi cibi.
• La regola per dimagrire è semplice: dobbiamo introdurre nel corpo meno calorie di quelle che spendiamo, quindi se bruciamo 2000 calorie al giorno, se ne introduciamo 1.300 perderemo peso.

Dieta per perdere 10 chili

Perdere peso significa molto più che perdere peso, è condurre uno stile di vita sano e sentirsi bene con se stessi. Avere più energia, vitalità e autostima che si traduce in positività e un buon atteggiamento verso la vita.

Vogliamo condividere con voi una dieta che vi farà perdere 10 chili in poche settimane. Ogni persona è diversa e ogni stile di vita o circostanza farà perdere peso al corpo a una certa velocità.

prima colazione

I prima colazione consentiti in questa dieta sono i seguenti:

• Caffè con latte scremato.
• Caffè con latte vegetale.
• Infuso o tè a piacere dolcificato con dolcificanti naturali.
• Fetta di pane integrale con una fetta di tacchino e formaggio fresco scremato.
• Toast integrale e frittata francese con un uovo e due albumi.
• Un pezzo di frutta.
• Un bicchiere di latte scremato e 30 grammi di farina d'avena.
• Un pezzo di frutta e uno yogurt scremato.
• Due biscotti di pane integrale con un filo di olio extra vergine di oliva.

Pranzo e merenda

fitto y spuntini scelta:

• Caffè con latte scremato o vegetale, infuso o tè addolcito con dolcificante naturale.
• Un pezzo di frutta di stagione e una manciata di noci naturali.
• Yogurt scremato con noci.
• Due fette di pane e tacchino.
• Pane integrale e mezzo avocado.

cibo

diverso pasti da abbinare a piacimento:

• Melanzane ripiene di carne macinata, metà manzo, metà pollo, saltate con pomodoro naturale e gratinate con formaggio leggero.
• Bietola o spinaci saltati in padella con un cucchiaino di olio, aglio e prezzemolo. Quarto di pollo al forno senza pelle condito con spezie e limone.
• Crema di zucchine e porri con formaggi light. Hamburger di tacchino alla griglia.
• Peperoni ripieni di carne macinata mista di pollo e manzo e una cipolla al forno.
• Spezzatino completo fatto in casa, con una porzione di ceci, brodo sgrassato, un pezzo di vitello e un pezzettino di salsiccia.
• Insalata tiepida di varie lattughe, pomodorini, una scatoletta di tonno al naturale e surimi. Condimento olio, aceto e sale, senza esagerare.
• Funghi con cubetti di prosciutto iberico, bistecca di manzo alla griglia con senape di Digione.

Cena

diverso scene per creare il menù ogni giorno:

• Brodo vegetale, due fette di prosciutto iberico. Seppie alla griglia con aglio e prezzemolo. Per dessert un'oncia di cioccolato puro.
• Brodo di carne fatto in casa, due fette di prosciutto iberico e una scatoletta di tonno in olio d'oliva ben scolata. Un'oncia di puro cioccolato fondente.
• Brodo di pollo, con 100 grammi di tacchino arrosto alla paprika e un filo di olio extravergine di oliva. Un'oncia di puro cioccolato per dessert.
• Zuppa di verdure. 30 grammi di prosciutto iberico e un pezzo di imperatore alla griglia. Cioccolato fondente, un'oncia.
• Brodo di carne fatto in casa, due fette di tacchino e 5 bastoncini di granchio. Oncia di puro cioccolato, come spuntino finale.
• Una ciotola di brodo fatto in casa, vegetale o di carne, e pesce, branzino, orata o gallo alla griglia o al forno. Un'oncia di cioccolato puro.
• Brodo vegetale, due fette di prosciutto iberico, 100 grammi di polpo grigliato, pepe e un filo di oliva. Oncia di puro cioccolato per dessert.

Questa dieta è solo una guida e un'opzione salutare per iniziare a perdere peso. Dipenderà dalla persona quanti chili può perdere peso. Se vuoi perdere peso con la salute, consulta il tuo GP per guidarti nel tuo processo di perdita di peso. L'importante è la salute.