Dieta ipocalorica di 900 calorie

Si tratta di una dieta ipocalorica pensata per tutte quelle persone che hanno bisogno di mettere in pratica un piano di dimagrimento o un regime di mantenimento, è un piano molto semplice da realizzare. Ora, se lo fai rigorosamente, ti permetterà di perdere circa 2 chili in soli 8 giorni.

Se sei determinato a mettere in pratica questa dieta, dovresti avere uno stato di salute sano, bere quanta più acqua possibile ogni giorno, addolcire i tuoi infusi con dolcificante e condire i tuoi pasti con sale e olio d'oliva. Dovrai ripetere il menu dettagliato di seguito ogni giorno in cui esegui la dieta.

Menù giornaliero

• Colazione: 1 infuso a scelta, 1 agrume e 1 fette biscottate spalmabili con formaggio magro.
• A metà mattina: 1 yogurt magro.
• Pranzo: 150 g. pollo o pesce, 1 porzione di insalata mista e 1 frutto.
• Metà pomeriggio: 1 infuso a scelta e 50g. formaggio scremato.
• Spuntino: 1 infuso a scelta, 1 agrume e 1 toast spalmabile con marmellata leggera.
• Cena: 100 g. di carne, passato di verdura e 1 infuso. Puoi mangiare la quantità di zuppa che desideri.

Di seguito troverete un menù settimanale per fare la dieta da 900 calorie.

Chi deve fare la dieta da 900 calorie?

È una dieta abbastanza rigida, poiché ci fornisce solo 900 calorie al giorno. Che è una dose bassa e come tale non è raccomandata per le persone che fanno esercizio fisico intenso. Quindi, puoi farlo tutti coloro che sono in buona salute e che hanno un ritmo di vita più riposato. Altrimenti, si sentiranno senza energia e potrebbero avere le vertigini durante il giorno. Se viene seguita alla lettera, è una dieta abbastanza efficace, che ci permette di perdere peso velocemente e in brevissimo tempo. Pertanto, se vuoi dimagrire qualche chilo in tempi record e sei in buona salute, allora puoi optare per questa dieta.

Quanti chili perdi?

Con la dieta da 900 calorie puoi raggiungere perdi più di due chili a settimana. È vero che una cifra esatta non può essere data, poiché non sarà la stessa in ogni persona. Se, oltre alla dieta stessa, aiutiamo con un po' di esercizio, anche se non molto intenso, allora possiamo superare i tre chili e mezzo a settimana. Questo tipo di dieta non è necessario per allungarli molto nel tempo, ma per cercare di continuare a mangiare in modo equilibrato per eliminare l'effetto rebound. 

Menù settimanale

Lunedi

• Colazione: Succo d'arancia naturale con 30 grammi di pane integrale e un pezzo di formaggio fresco.
• A metà mattina: un frutto - 200 grammi
• Cibo: 125 grammi di pesce con 120 grammi di broccoli
• Spuntino: Yogurt Magro
• Cena: frittata di albumi e crema di verdure fatta in casa. Per dessert uno yogurt naturale natural

Martedì

• Colazione: Un infuso con 35 grammi di pane integrale e tre fette di tacchino o pollo
• A metà mattina: Yogurt magro
• Pranzo: 150 grammi di pollo alla griglia o cotto, con insalata di pomodori, lattuga e cipolla
• Spuntino: uno yogurt naturale o una spremuta d'arancia
• Cena: 200 grammi di verdure grigliate con 100 grammi di carne di tacchino o pollo

Mercoledì

• Colazione: Un caffè da solo o con latte scremato, 30 grammi di pane integrale e un cucchiaio di marmellata senza zucchero
• A metà mattina: 200 grammi di frutta
• Mangime: 125 grammi di pesce con 250 grammi di verdure, a scelta
• Spuntino: 30 grammi di pane integrale con formaggio spalmabile 0% grassi
• Cena: 150 grammi di gamberi con 125 grammi di funghi e uno yogurt naturale.

Giovedi

• Colazione: 30 grammi di cereali integrali con uno yogurt naturale
• A metà mattina: 200 grammi di frutta
• Cibo: 150 grammi di tacchino con verdure
• Spuntino: un bicchiere di succo d'arancia
• Cena: Melanzane ripiene di panna montata o formaggio magro e una porzione di frutta

Venerdì

• Colazione: 30 grammi di pane tostato con due fette di prosciutto serrano
• A metà mattina: 200 grammi di frutta
• Pranzo: 200 grammi di pesce e un'insalata di pomodori e cetrioli
• Spuntino: yogurt naturale
• Cena: 150 grammi di pollo o tacchino con spinaci e uno yogurt

sabato

• Colazione: Una fetta di pane, con formaggio Burgos e un infuso o caffè con latte scremato.
• A metà mattina: 200 grammi di frutta
• Cibo: Bistecca di manzo con broccoli
• Spuntino: una fetta di pane con 4 fette di tacchino
• Cena: 150 grammi di pesce come il branzino con 100 grammi di bietole o spinaci e uno yogurt naturale.

Domenica

• Colazione: Succo naturale, 30 grammi di cereali integrali e un pezzo di formaggio fresco
• A metà mattina: una fetta di pane integrale con fettine di pollo
• Cibo: 40 grammi di pasta integrale con 125 grammi di tacchino alla griglia e una ciotola di insalata.
• Spuntino: 250 ml di succo naturale o frutta
• Cena: una scatoletta di tonno al naturale con una frittata francese con un uovo e due albumi. Accompagnato da una manciata di fagiolini.

Raccomandazioni speciali

Quando si preparano cibi come carne o pesce, è meglio usare un cucchiaio di olio d'oliva a pranzo e un altro a cena. Per insaporire è sempre consigliabile che invece di usare sale o salse, lo facciamo aggiungendo delle spezie. Dal momento che aggiungeranno sapore ma non calorie. D'altra parte dobbiamo bere molta acqua, anche sotto forma di infusi nell'arco della giornata. Un litro e mezzo ci aiuterà ad eliminare le tossine e purificare l'organismo.

Dobbiamo attenerci alla lettera il cinque pasti che abbiamo menzionato. È vero che possiamo cambiare le verdure o il pollo con il tacchino o variare tra i diversi tipi di pesce che abbiamo. Ma sempre nella quantità consigliata per poter rispettare la dieta da 900 calorie. Per quanto riguarda la cottura consigliata, è sempre preferibile il forno, al vapore o alla griglia.

Linee guida per effettuare questa dieta ipocalorica

• Prima di tutto dobbiamo avere una buona motivazione. Per fare questo, sarà pensare al nostro obiettivo e aggiungere forza di volontà, perché è raggiunto. Non appena vedremo i primi risultati, prenderemo molto meglio la dieta da 900 calorie.
• Cerca di fare un po' di esercizio, ma senza esagerare. Fare una passeggiata può essere uno dei più vantaggiosi.
• Evita sempre cibi dolci o grassi. Quando si ha un momento di debolezza è sempre meglio avere un infuso o qualche frutto pieno d'acqua come un pezzo di cocomero o una manciata di fragole.
• Allo stesso modo, ci dimenticheremo delle bibite gassate o ad alta concentrazione di zuccheri. La cosa migliore è optare per un frutto o per fare un succo naturale e fatto in casa.
• Una volta alla settimana si può introdurre la carne rossa, anche se è sempre meglio tacchino o pollo, per le sue proteine ​​e anche per il suo basso contenuto di grassi.
• Se vi stancate sempre della carne di pollo o tacchino, potete aggiungere anche una manciata di lenticchie e farne un piatto con le verdure. Ci forniscono proteine ​​insieme a fibre e altre vitamine.